Miarą efeków nie jest masa ciała a pomiary obwodów. Warto je wykonywać co 1-2 tygodnie rano na czczo i obserwować zmiany. Istotny będzie również wygląd sylwetki. Jednak to w dłuższej perspektywie czasu.
Waga jest mało istotna - skup się na ogólnej kompozycji sylwetki. Zmiana obwodów, poprawa gęstości mięśni jak i kształtów, jędrności będzie tutaj podstawą. Pamiętaj, że chwilowa zmiana kilogramów na wadze może okazać się jedynie złudzeniem, a mianowicie szybkie przybieranie na masie może równać się ze sporym otłuszczaniem się, nie koniecznie z [...]
Nie, siłownia nie ma żadnych 'skutków ubocznych'. Najpierw ustal sobie co jest dla Ciebie priorytetem - czy kształtowanie sylwetki, czy sztuki walki. Jeżeli sztuki walki to na siłowni skup się na ćwiczeniach wielostawowych dokładając do tego ćwiczenia z podnoszenia ciężarów typu power clean etc. Trenuj na niskich ilościach powtórzeń z dużym [...]
Witaj, pierwsza kwestia to- 1kg przyrostu masy w ciągu miesiąca to optymalne tempo przyrostu. To jest 12kg rocznie, a to już spora różnica. Co do samego problemu klatki piersiowej proponuję byś wrzucił zdjęcie sylwetki stojąc przodem 'na luzie'. Wtedy będzie wiadomo czy nie wyolbrzymiasz ;-)
[...] masy w ciągu miesiąca to optymalne tempo przyrostu. To jest 12kg rocznie, a to już spora różnica. Co do samego problemu klatki piersiowej proponuję byś wrzucił zdjęcie sylwetki stojąc przodem 'na luzie'. Wtedy będzie wiadomo czy nie wyolbrzymiasz ;-) Pierwsze Zdj Zostało zrobione w Sylwestra Tamtego roku drugie przed chwilą jak widać jest [...]
Opisz dokładnie swoją aktywność fizyczną. Sam trening siłowy? Jakieś interwały do tego? Śmietana to niejedyne źródło tłuszczów a jedzenie codziennie tego samego to słaby pomysł. Urozmaicanie to podstawa zdrowia i sylwetki.
[...] sie uwage na ramiona i klate ale z czasem gdy nasz biceps robi sie wiekszy od łydki niewygląda to fajnie zeby robic nogi trzeba do tego dorosnac wiekszosc osiedlowych pakerów ma gdzies te partie a przecierz prirorytetem dla osoby cwiczacej powino byc zbudowanie proporcjonalnej sylwetki taki paker przestaje sie bujac kiedy jest na plarzy
mono czy stack zawsze da podobny efekt, bo glownym tutaj anabolikiem jest kreatyna, to ona za wszystko odpowiada. wlasnie to, ze biceps odstaje od reszty sylwetki moze byc tez przyczyna, ze zbytnio koncentrujesz na nim swoja uwage.
Przede wszystkim sugeruję skupić się na sensownym celu treningowym. Zrzucanie masy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem, w sytuacji gdy zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki. Rozsądne będzie to tylko w sytuacji, gdy przygotowujemy się do jakichś zawodów, gdzie musimy zrobić określony limit wagowy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczyłeś [...]
[...] przy moim wzroście, by dobrze wyglądać i jednocześnie móc przerzucić się na jakiś sport, który wymaga większej sprawności, np.SW lub jakiś crossfit. W mojej opinii ideałem sylwetki jest D.Klokov, tylko on jest wysoki, 183. Przy obliczaniu kcal/makro korzystałem z tych wzorów. Paramtery do BMR wziąłem oczywiście takie jak są, do TEA te górne, [...]
Pisałem Tobie na co należy zwrócić uwagę jako miarę efektów kształtowania sylwetki, a Ty dalej swoje o zrzucaniu masy ciała. To, że ważąc 70 kilogramów widzisz zarys mięśni brzucha nie znaczy, że jest to dzięki temu, a dzięki zredukowaniu do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Niezbyt sensowne jest obserwowanie spadków masy ciała jako [...]
[...] są konieczne do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej. udaj się do jakiegoś specjalisty, niech coś poradzi bo warzywa są absolutnie niezbędne do utrzymywania prawidłowej sylwetki i dobrego stanu zdrowia. A jeśli chodzisz do szkoły to możesz zabierać kurczaka w pojemnikach na żywność, to żaden problem. Skoro ja zabieram je do pracy to Ty [...]
[...] działanie, które ma przynieść korzyści w grudniu ;-) . Teraz przy wzroście +/- 190 cm i dużym zasięgu rąk startuje w 84 kg. W grudniu na mistrzostwach polski chcę ważyć 77 kg. Myślę, że mi się uda... Mam bardzo chude kości, a jeszcze jest smalcu do zrzucenia z brzucha, nóg itd. Jakoś na dniach wstawię fotkę sylwetki, to sami się przekonacie :-))
a jakbym jadl tak jak jem, cwiczyl silowo 3x w tyg. + aeroby ( brzuszki i orbieterek 20 min ) w dni nie treningowe ), bedzie poprawa sylwetki ? zachowam muskulature, a schudne z brzucha, ud i posladow ?
[...] można połączyć szkołę z siłownią ___ gdybyś miał gena i dzisiaj konkret forme po tych 2-3 latach to spokojnie mógł byś iśc w sport ale koorwa zrozum że z tym co na zdięciach to nienadajesz się __ chłopaki z twojego rocznika co siędząc przed kompem i nie byli nigdy na siłce mają lebsze sylwetki Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-28 09:38:55
Aha, czyli z chudzielca chcesz się przerobić na szkieletora? Nie to forum. Tu się promuje zdrowie a nie sylwetki z kręgosłupem na wierzchu. Poza tym obcinanie kalorii w wieku 17 lat prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Zastanów się, czy tego właśnie chcesz?
[...] nie ma nic na szybko, potrzeba masy cierpliwości, w niektorych przypadkach takze sporo wyrzeczeń, bo mało jest ludzi genetycznie obdarzonych darem ładnej, muskularnej sylwetki, którzy nie maja problemu z przybieraniem masy miesniowej, bez zbednego tlusczu itd I nie rozumiesz niestety sensu istnienia tego działu... pzreczytaj temat [...]
Metka 18 lat ?
