[...] około 170cm, ćwiczen od około 2lat... Zawsze mam problem z ułożeniem własnego planu treningowego(rzeby ułożyc musze korzystać z wielu żródeł)Prosze jeśli ktos może o napisanie dla mnie planu treningowego GęSTOśCIOWEGO czyli służącemu do podkreślenia i zarysowaniakształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej... Prosze o pomoc i z góry dziekuje...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zeby zbudowac mięśnie trzeba byc na + kalorycznym czyli jesc wiecej niz potrzebujemy. To jak osoby ktore cwicza Street Workout jedza ciagle tyle jakby byli na redukcji a buduja miesnie i maja wysportowane sylwetki. Oni po prostu cwicza jedza mniej i zdrowo i buduja te miesnie a przeciez trzeba jesc wiecej niz potrzebujemy. Nie rozumiem tego...
[...] potrzebuje fochowej pomocy wiem, że ją tu znajde dlatego tu jestem.Mam 34 lata 70 kg 175 wzrostu a że sporo schudłem wszystko prawie zaznaczam mi wisi.Mógłby ktoś podsunąc jakiś plan treningowy dla ujędrnienia i wymodelowania sylwetki przy pomocy dostępnego mi sprzętu a mianowicie: sztangi, ławki prostej i drążka. Z góry dziękuje i pozdrawiam
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji, zarysów sylwetki i stratą zbędnych kilogramów ;) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia Z góry [...]
Witam, znacie kogoś profesjonalnego i doświadczonego kto ułoży trening i żywienie specjalnie dla mnie? Ćwiczę 7 lat i bywa że jestem zadowolony z sylwetki jednak im więcej czytam o tym sporcie tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu że tak naprawdę źle do tego podchodzę. Podajcie proszę jakieś namiary - mogą być jacyś ludzie którzy zawodowo się [...]
chcialem sie spytac czy taki srodek jak l-karnityna plus, dziala, dodam ze mam problemy z brzuchem, 4 razy w tygodniu cwicze brzuch ale on nic nie spada, dlatego chcialem sprawdzic ten produkt, czy po nim zobacze jakies efekty czy to tylko sciema... Bez tabletki nie ma sylwetki bez zastrzyków nie ma wyników
[...] 18lat, trenuje prawie 3 lata na siłowni z mniejszymi przerwami. Chciałem się dowiedzieć czy stosowanie samego testosteronu i w jakich dawkach pomoże mi w dalszym rozwijaniu sylwetki? Na co muszę uważać, oraz skutki uboczne które występują. Czytałem coś, że ludzie na samym testosteronie lecę kilka lat bez przerwy ale nie wiem do końca czy to [...]
Witam:-) Mam typ sylwetki "jabłko". Chciałabym schudnąć, zwłaszcza na brzuchu. Przy wzroście 168 ważę 70 kg. Czy możecie mi polecić jakichś delikatny trening na brzuch, nie obciążający kręgosłupa, dietę, spalacz tłuszczu itd, bo już mam dość tego sadła. :-( Mój facet lubi się kochać ze mną " na jeźdźca", ale moje sadło też mu przeszkadza. [...]
[...] pracę oraz co dwa dni robię jakieś +- 60 km rowerem. Jestem szczupłej budowy, ale z racji wieku przemiana już nie ta i lekki brzuszek w dolnych partiach się pojawił. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38lat Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ogólna poprawa sylwetki, ewentualne zniwelowanie brzucha W co się zaopatrzyć aby wspomóc zamierzony efekt ?:)
w latach 80-tych ćwiczono wsztstkie grupy mięsni na karzdym treningu i mieli wtamtym okresie wspaniałe sylwetki teraz dominuje trening dzielony dlaczego??
Witam, proszę o radę odnośnie klatki, szczególnie górnej części.. Zdjecia klatki / sylwetki załączone. ps. nie używam ciężarów. /SFD/2016/9/11/4f4d0a69e7674e3290a656240be0a9be.jpg Zmieniony przez - Pow3r1337 w dniu 2016-09-11 13:43:56
Zaczynam cykl od lutego na masę i poprawę swej sylwetki zaznaczam iż nabyłem 200 metanabolu bałkan i 20 strzałów testosteronu prolopangutam jelfy , moje pytanie jest takie ile metki sądzicie by dać 100 na początek po 3 tabs dziennie i czy tyle teścia starczy ? Dieta bedzie , wrzucam fotki moje proszę o rozpisanie cyklu :) za wyrozumiałość i błędy [...]
Chciałbym żeby uczestnicy forum opisywali jak trenują brzuch i jakie są efekty takich ćwiczeń. Ja mam 6 seri po 30 spięć przerwy pomiędzy seriami 30 sekund oraz 3 serie po 20 unoszeń nóg w zwisie na drążku. Efekty są po 5-6tyg. Bez dietki nie ma sylwetki
Cześć :) Zastanawiam się, czy macie jakieś ulubione pozycje jeśli chodzi o książki dotyczące modelowania sylwetki, zdrowej diety, budowania masy mięśniowej, sportów siłowych, propozycji ulubionych trenerów, którzy wydali książki lub cokolwiek co umożliwi poszerzenie wiedzy na te tematy? Pozdrawiam!
Cześć, Znacie może jakieś dobrego ortopedę w Łodzi który ma podpisana umowę z NFZ?? Chodzi mi o sprawdzenie mojej całej sylwetki. Wiem, że kręgosłup będzie trochę krzywy, braki lekko pochylone do przodu i pewnie jeszcze się kilka rzeczy znajdzie. Dlatego chciałbym się przejść do kogoś ogarniętego, żeby znalazł wszystkie wady jakie posiada moja [...]
Chciałbym coś o jakiś treningach które by dały w miare szybki efekt i bardzo ważna była by jakaś dieta nie chodzi mi tu o przypakowanie tylko schudnięcie w przeciągu 2 miesięcy 5/10 kg i poprawienie kondycji i sylwetki przeglądałem ten dział ale tam jest pełno tematów a ja się za bardzo nie orientuje ... mam 16 lat 180cm około 75kg
Otóz mam takie pytanie skierowane do mężczyzn. jaki macie obwód bioder, mierzone tuz nad genitaliami. Pytam bo chciałbym zobaczyc czy tylko jakas krzywa bania mi sie wkręca, że mam za szerokie biodra i nie będę mieć sylwetki V xD. Ja mam 99,5.
Hej, od kiedy pamiętam mam duże i otłuszczone ramiona. Nawet gdy miałam okres redukcji, moje ramiona nie były proporcjonalne do sylwetki.. Gdy złapie za fałd skóry czuję ogromne kulki, chyba tłuszczu. Co mam z tym zrobić... Deficyt kaloryczny nie pomaga... Dodam ze chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu, głównie wolne ciężary. Ważne może okazać [...]
[...] 2 miesiecy musialam zaprzestac cwiczen i tersz powoli chce wrocic do formy , zalezy mi na tym aby zbudowac mase miesniowa i chcialam poradzic sie was odnosnie ceiczen gdyz nie msm dostepu do silowni moge cwiczyc w domu ewentualnie biegac czy tez skakanka wchodzi w gre. Mozecie cos doradzic bede wdzieczna i daje tez zdj sylwetki pozdrawiam was
Ello.Wie ktoś z was coś na temat tego specyfiku.Jeśli tak to prosze się wypowiedzieć.Wiem tyle że produkowany jest w Meksyku i Australii. Troche metki dla sylwetki :D
