[...] ten moment (cwiczenia izolujace bez potrzeby) buduj silne podstawy na przyszłośc (a prawda jest taka dodatkowa ze wiele wiecej osiagniesz na FBW skróconym nawet pod wzgledem sylwetki) dalej posiec ten czas na pogłebianie wiedzy, bo na to trzeba czasu ja cwiczylem i nie uczylem sie i efekty byly marne wiedza to podstawa, naucz sie odzywiac na to [...]
[...] koksy-kolesie maja lepsze wyniki ? Gdzie ci sie spieszy ? Zrozumialbym, gdybys bys zawodowym sportowcem, ochroniarzem, policjantem, itp. Zrozumialbym, gdybys potrzebowal sylwetki i sily w pracy. Ale do czego ty dazysz ? Zeby byc lepszym od 16 letniego kolegi d****a ? Od innych omkowcow ? Po co ? Mowisz, ze bierzesz metke, bo cie nie stac na [...]
Nie moge sie zgodzic. Omka to wspanialy srodek na ktorym zbudowalo sylwetki wielu polskich zlotych chlopcow lat 90 W ogole z ta omka to jest mit ze tak strasznie zalewa. Wzielo sie to stad ze biora sie za nia ludzie bez jakiejkolwiek wiedzy z zakresu odzywiania, treningu i suplementacji. Wbijaja w siebie gramy tescia i zalewaja sie jak spaslaki. [...]
[...] jadła nic, będzie na diecie, na której nie je nic. Warto pamiętać o tym, że trzymanie się zaleceń prawidłowego odżywiania i treningu siłowego, jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli tutaj będą odstępstwa, to wyniki będą porównywalne do tego jak się przykładasz pod tym kątem. Poza tym, nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i [...]
lewy jedyna osoba,ktora chce ci pomoc jest kol.ziomlogos. Rabb przyda mi się każda opinia i pomoc ;) sek w tym,ze NIE! niektorym wydaje sie,ze pomagaja,a nie powinni wogole klawiatury dotykac. kol.Rabb zamiast zwrocic uwage na najwazniejsze kwestie: BRAK FUNDAMENTOW SYLWETKI-ciezkich siadow i ciagow,zbyt duza objetosc dla mikrych ramionek... to [...]
[...] ilość kroków w skali dnia czy ewentualnie zwiększać tempo. By później przejść do jakiejść aktywniejszej formy treningu niż tylko spacerowanie czy marsze. Kolejna rzecz to musisz zmienić nawyki żywieniowe bo bez tego nie będzie sukcesu w kształtowaniu sylwetki i teraz będzie też fajny okres na to zanim przejdziesz do aktywniejszych form wysiłku.
Mało ważysz, moim zdaniem redukcja jest zbędna. Zacznij ćwiczyć siłowo aby rozwinąć mięśnie, to pomoże w wysmukleniu sylwetki. A dietę musisz sobie sama napisać, wklej ją a poprawimy, skomentujemy. Jeżeli masz anemię to suplementuj żelazo
[...] to trochę zbyt mało. Nie wspomniałeś również nic na temat rozgrzewki, czy rolowania i rozciągania mięśni, a są to zdecydowanie istotne elementy treningu. https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac Na pewno widać zmianę sylwetki na plus.
[...] itd jeżeli Twoje jedzenie jest takie jak Twoje treningi to efekt jest taki jaki jest. kolejna sprawa że w 5 czy 10 czy 24 miesiące nie ma możliwości zbudowania porządnej sylwetki herosa <nie mówię tutaj o wyjątkach, bo niektóre osoby mają predyspozycje...przykładem był Kamil Majek zaczynał od 26 cm w bicepsie a po dwóch latach 37,5) [...]
[...] na mięsie, białku itp więc można powiedzieć że jakaś jest tylko bardziej chaotyczna. Zaraz po ogarnięciu planu treningowego wezmę się za dietę, żeby wszystko miało sens. Cel treningowy: masa, siła i ogólna poprawa sylwetki (wszystko co można wyciągnąć z prawidłowej pracy na siłowni) Zmieniony przez - Damian1195 w dniu 2013-05-31 15:31:44
Virenie masz rację przyznaję 3x w tyg to może i za dużo ale warto ćwiczyć mięśnie brzucha :) Lolex100 wstaw jakieś fotki twojej sylwetki bo z wagę masz ok ;) Co do siłowni i basenu to tak jak najbardziej-jeśli mądrze to rozegrasz to możesz naprawdę mieć super sylwetkę :).
[...] kilka miesięcy temu nogi były wyraźnie większe od reszty, teraz to się wyrównało. Tłusty nie jestem, miejscami tylko więcej się zebrało np: brzuch. Chcę poprawić wygląd sylwetki i uwydatnić mięśnie bez wiekszych strat masy mięśniowej. Mam mały problem w doborze suplementów, dietę będę trzymał więc tutaj proszę bez zastrzeżeń. Nie wiem czy [...]
fajnie że wstawiłaś fotki samego brzucha, ale bardziej pomocne by było gdybyś wstawiła fotkę całej sylwetki. moja rada jest taka: zacznij ćwiczyć siłowo, ciało Ci się ujędrni i skóra na brzuchu rozejdzie (samo ćwiczenie brzucha nic nie da). Ćwicz całe ciało. po treningu daj jakieś aeroby i brzuch się ukształtuje. Na pewno trochę to potrwa, ale [...]
[...] jako tako, ale nie znam fachowego slownictwa, wiec nie poprosze o pomoc trenera, bo wstyd... Chyba zagonie chlopa mego, zeby tez zaczal cos robic i wtedy mi wytlumaczy i conieco pomoze ;) Erica- caly rok cwiczylam: orbitrek, skakanka, hh, bieganie itd... Wieczorem wkleje zdjecia calej sylwetki i ocenicie sami co i jak ;) Dziekuje za pomoc :)
Wygląda na to, że ktos ci tę dietę układal, więc moze z tą osobą konsultuj. 4000 kcal to bardzo dużo jedzenia. Nie ma tez ankiety ani zdjęcia sylwetki, więc trudno powiedziec czy cel (masa) jest słusznie obrany.
Ogolnie nawet jedzac jeden dzien w weekend, "normalnie", to nie ma tutaj strachu, ze cos stracisz ze sylwetki :) na spokojnie, wliczaj sobie po prostu to w kalkulator i jedz miniomnum kalorycznie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebownaie :) nie ma co sie spinac o jeden niedzielny obiad. Druga sprawa to tak jak wpsomina Viki, tutaj zona tez moze cie w [...]
Dzięki Wszystkim za odpowiedź. Jeżeli chodzi o moją żonę to jest Ona wspaniałą i bardzo ładną kobietą, może nie ma tak niesamowitej sylwetki jak Ola ale z tego co widzę ich warunki fizyczne są zbliżone(wzrost, waga). Wkrótce zaczynamy świczyć razem(ja już od jakiegoś czasu bawię się kulturystyką) i może za jakiś czas również zdjęcie mojej żony [...]
[...] i tak mi sie jakoś nasuneło;> tak oft. powodzenia w starcie z siłką:> początki są cięzki ale byawają najlepszym okresem w całem "histori" budowy swojej sylwetki:P przynajmiej dla mie:P hihi nie ma to jak rekord co 2 dni:P itp.:D i zasadnicze pytanie.. "hymm coś mi już urosło nie...? buahuahauh nie no nie [...]
Ogólnie sylwetka prezentuje się bardzo dobrze, ale jak wyżej kolega wspomniał- Plecy dość odstają od reszty sylwetki. Procent tłuszczu też masz niski. Ile? To nieistotne, strzelam że 9-10%. Teraz powoli dobudowuj masę mięśniową, starając się zachować aktualny poziom tłuszczu. Idziesz na prawdę w dobra stronę.
Co wy na to ??
