Siemka. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po okesie redukcji musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki, wtedy można by było coś powiedzieć. Wszystko zależy od tego, jak aktualnie wyglądasz. Cześć. Dzięki za post. Jasne wymiary będę robił dzień przed zaczęciem, potem po 3 tygodniach zobaczę jak sytuacja wygląda i pewnie będę się pytał na forum co i jak, [...]
Zależy od celu, jeśli twoim celem jest siła to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej. Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu [...]
Zależy od celu, jeśli twoim celem jest siła to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej. Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu [...]
[...] osobą która przyszła na pierwszy trening. Realnie patrząc w okresie roku nie ma możliwości na tyle zmienić swoją sylwetkę, żeby zmiany były istotne. Proces kształtowania sylwetki jest długotrwały i trwa latami. To mniej więcej tak, jakby zapytał, czy ucząc się dużo przez rok, będziesz mądrym. Zapewne na poziomie kolegów z klasy może i tak.
[...] z tego co piszesz w zasadzie nic nie wynika. Czy wynik dobry lub też słaby nie ma znaczenia. Nie to jest istotne. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, czy też wyników siłowych, to należy skupić się na podstawach w tym kierunku i sprawdzić jak to wygląda. Czynnikiem decydującym o efektach będzie solidny plan [...]
[...] poważnie, nie jara mnie to raz, dwa,że żeby utrzymywać forme trzeba być niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na poręczach 3x12 2x w tygodniu [...]
/SFD/2024/2/13/16db40a2c48245fd8c1f0d5da01152f8.jpg Jeśli rozpatrujemy jako wartość ćwiczenia w kategorii kształtowania sylwetki to można powiedzieć, że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. [...]
Jak chcesz to rób tego typu trening. Niestety niewiele on pomoże pod kątem sylwetki. Zależy też jakie masz oczekiwania względem tego. Najzdrowym rozwiązaniem dla naszego organizmu, jest zaangażowanie do pracy wszystkich mięśni. W największym stopniu tych dużych, głębokich, a nie podejście tego typu, jak u Ciebie, że ograniczasz się w tym jak to [...]
To jaki cel treningowy warto obrać uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu naszej sylwetki. Zdecydowanie nie masz okolicy 15 procent tkanki tłuszczowej, a blisko 20 procent. 15 procent to już wartość bliska jakiejś estetyki i zarysów mięśni brzucha. Jak najbardziej warto redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować [...]
[...] do sprawdzenia bo może się okazać, że on też nie jest zbyt dobry. Kolejna rzecz to kwestia prawidłowego odżywiania bo dieta jest istotnym czynnikiem nie tylko kształtowania sylwetki pod kątem jej wyglądu, ale bez odpowiedniego odżywiania siłę też ciężko zwiększać. Najbliższy czas dla Ciebie to prawidłowe odżywianie, możesz kilka dni zupełnie [...]
[...] pelne do porannych płatków jęczmiennych dla smaku i ogólnie bardzo lubię mleko. Mam pytanie odnośnie bananów jak liczyć cukier z nich? Obecnie waga już 90, lekka poprawa sylwetki. /SFD/2024/2/25/beeff44d5ed94e259ed6d2d22da7a801.jpg /SFD/2024/2/25/52ff63b8639d42e0bd6e3dbb00295428.jpg /SFD/2024/2/25/18e976a0671d4cafa59a4ad0ad90a891.jpg [...]
[...] siłowni jest zwiększenie obwodów,ale fajnie by też było coś zgubić brzucha. pytanie czy da sie jechać w lewo i prawo jednoczenie? Będzie ciężko, tak samo jest z budowaniem sylwetki. Nie da sie redukować tłuszczu i budować masy mięśniowej na raz. Powinienem coś mieszać w tej diecie czy zostawić tak jak jest? Fajnie było by być trochę chudszym, [...]
Godziny i ilość spożywanych posiłków nie mają znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję jeść wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie wtedy, kiedy musisz, bo tak masz napisane. Nie ma to znaczenia. Warto jest dostawać to do konkretnego dnia i tego, jak Tobie pasuje w stosunku do pracy, szkoły, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. [...]
[...] tutaj masz prostą zależność jak nie będzie dobrej diety z nadwyżką kaloryczną to nie będzie masy mięśniowej. Niestety tego nie da się pominąć bo jak nie ma diety to nie ma sylwetki. Kolejna rzecz, na którą Ci zwrócę uwagę to sprzęt, którym dysponujesz. Jesteś w stanie na samej ławce i hantlach regulowanych ułożyć sensowny trening obejmujący [...]
[...] fbw i układamy plan taki jak należy żeby spełniał warunki full body. Kolejna sprawa jest taka że żona będzie ćwiczyć na totalnym minimum sprzętów czyli gumy power Banb i mini więc też na cuda nie liczcie żeby nastawiać się na jakiś priorytety bo na gumach nie rozwinie sylwetki aż tak bardzo Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2024-03-21 17:23:57
[...] mięśni brzucha dalej nie widać nie wiem z czego to wynika bo sporo zrzuciłem szczerze mówiąc jest mi z tego powodu przykro rozumiem że mogę nie mieć predyspozycji do fajnej sylwetki no ale idzie to dość opornie... :( Proszę o pomoc , oszacujcie też proszę jaki wg was mam teraz % body fat. /SFD/2024/3/24/975cd9a5246c4d548f9d031ea7bc37e6.jpg [...]
Niestety, ale na podstawie tego co napisałeś nie da się stwierdzić jaki warto jest obrać cel treningowy jak na tę chwilę. Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki jest sodliny trening siłowy i na nim sugeruję się oprzeć, a nie na kalistenice. Oczywiście, o ile sylwetka jest dla Ciebie priorytetem. Sugeruję w takiej sytuacji zastanowić się co [...]
Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale obwody ciała nie uległy zmianie przez te cały okres? Coś tutaj jest nie tak. Są one podstawą określenia efektów kształtowania sylwetki, więc warto jest zwrócić na nie większą uwagę. Nawiązując do szczegółów diety, to warto zwrócić uwagę na ilość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Można podbić ich podaż, [...]
[...] tym trzymaniem wody to jest nieco mityczna retencja u osob, ktore jedza przetworzone posilki, maja w diecie psoro cukru, soli i efekt później jest, jaki jest. Lub byly to osoby na bombce i mamie mowily ze to od kreatyny tak puchna8-) takl czy inaczje smialo ciagnij kreatyne na redukcji tez, same benefity dla sylwetki, czy funkcjonalnosci miesni
