Dieta redukcyjna do oceny [93kg]

Założenia co do ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych wydają się prawidłowe. Czy jednak będą pozwalały na redukcję tkanki tłuszczowej, wyjdzie w praktyce, a ku temu najważniejsze będzie to, aby obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich redakcji, korygowanie spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej.

Nawiązując do produktów w diecie, to do eliminacji jest kakao z cukrem, czy mleko proszku. Produkty te nie wnoszą nic. Tylko przetworzone cukry. W diecie brakuje różnych mięs, ryb, urozmaicenia warzyw i źródeł węglowodanów oraz tłuszczów. Zbyt duża monotonia.

Poszedłem za twoja rada. Ogólnie to Wrzucam jeszcze surówkę do obiadu, jeżeli chodzi o warzywa. Podjadam czasem jakąś sałatę czy paprykę. Ale to sobie doliczam na bieżąco. Mleko jedynie zostawiłem 25h łaciate pelne do porannych płatków jęczmiennych dla smaku i ogólnie bardzo lubię mleko. Mam pytanie odnośnie bananów jak liczyć cukier z nich? Obecnie waga już 90, lekka poprawa sylwetki.














Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-25 19:40:44

Obowody
Pas. 93
Klatka 106
Udo 57
Łapa 40
Łydka 41
Talia 97

Obecnie 89kg. W środę wstawię fotki od początku stycznia. Idę w dobrym kierunku. 5 razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Bieżnia 3/4 razy po 25minut na tętnie 135-155. No i codzienne aktywność ogólna 20k kroków.

jadłospis dodaj w formie obowiązującej na grupie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale obwody ciała nie uległy zmianie przez te cały okres? Coś tutaj jest nie tak. Są one podstawą określenia efektów kształtowania sylwetki, więc warto jest zwrócić na nie większą uwagę.

Nawiązując do szczegółów diety, to warto zwrócić uwagę na ilość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Można podbić ich podaż, kosztem nasyconych.

W przypadku treningu w zakresie tętna tlenowego, należy pamiętać o tym, że organizm dość szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku. Można rozważyć urozmaicenie jego o hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe.

Trochę uległy ale na tej aplikacji to są jedyne i pierwsze pomiary który wpisałem. Zobacz post wyżej tam są pomiary z 25 lutego. Brzuch i pas po 3 cm w dół. Łapa w sumie się trochę zmieniła wydaje mi się że wtedy zawyżyłem pomiar po prostu widzę i czuje ze jest większa. Nogi też się zmieniły. Klatka plus 2.
Po treningu mam 42 na łapie takie 41.7




Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-04-23 09:52:17