Chwila, moment.. No jeśli masz 18 % bf, to masa jest bez sensu, bo się tylko otłuścisz bardziej. Ale.. Wrzuć zdjecie sylwetki, bo 64 kg przy 175 cm wzrostu sugeruje, że jest chudo, a obliczenie bf kosmiczne.. Dopóki nie wiadomo jaki bf, nie wiadomo co robić.. Ale raczej nie 5000 kcal przy tych parametrach, bo będzie ekstra świniomasa. ;-) No i [...]
Witaj. Zdecydowanie coś takiego świadczy o nabieraniu tłuszczu i warto skorygować podejście. Oceń swój BF lub wstaw aktualne foto sylwetki, żeby inni pomogli Ci ocenić czy w ogóle powinieneś teraz masować czy raczej zredukować nadwyżki. Masa przy zbyt wysokim BF kompletnie mija się z celem... Pozdrawiam.
Dokładnie prawdopodobnie zbyt dużo przybrałeś ale właśnie tkanki tłuszczowej skoro ma miejsce sytuacja jaką opisujesz, a wtedy nie jest to dobre ani pod kątem sylwetki czy zdrowia.
jw - jak wyżej ;-) rekomp - rekompozycja sylwetki - http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- google powie więcej. Dieta do bani - masz 500 g chleba, z ciekawości poszperałam w necie i taki przykładowy krojony chleb z biedry to waży 600 g cały. 100 g udka z kurczaka to jakas nędzna odrobina. Albo korzystaj z [...]
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz sylwetki skinny fat. Jesteś po prostu szczupły. Odsyłam do odpowiedniego działu. http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
[...] ok. 2g na kg masy ciała (lub więcej) jest optymalna. Z tego wynika, że trenując, redukując i jedząc mniej białka, możesz tracić zbyt wiele tkanki mięśniowej, iść w kierunku sylwetki skinny-fat... Mając mniej białka w diecie, starałabym się redukować pomału, na niedużym deficycie - bo białko jest spalane tym chętniej przez organizm, im większy [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 29 3) waga/wzrost 85 183 4) staż treningowy pare lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy chyba wszystko prucz spalaczy 7) stosowane wcześniej spalacze bez 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od wypisalem 9) [...]
[...] mocno bije), to w tych pudełkowych białka jest mało - 30-60 g - ktoś kiedyś wrzucał uzyskane z kateringu dane ;-) Masz mało mięśni, a tą dietą i aerobami chyba jeszcze pogorszyłeś kompozycję sylwetki. A codzienny trening brzucha to tylko w kolorowych gazetkach polecają - brzuch to takie same mięśnie jak inne, potrzebują czasu na regenarację.
[...] mniej wiećej bilans zerowy, a i płeć nie ta, i wiek nie ten ;-) http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Moim zdaniem Twój trening siłowy wymaga dopracowania i skupienia się na nim. Długie cardio to nie jest jedyna słuszna droga do redukcji. Natomiast może się okazać najprostszą drogą do sylwetki skinny fat.
[...] z potreningu, że od 3 mieisęcy jesteś na niskich kaloriach i katujesz kardio ;-) I wagę jak na ten wzrost masz dośc niską - tu nie chodzi o to żeby się przywiązywać do cyferek na wadze, bo one nikogo nie obchodzą, no może oprócz ważacego się delikwenta - liczą się obwody, estetyka sylwetki i jej kompozycja - czyli stosunek mięsni do tłuszczu.
[...] Zawsze takie badanie warto wykonywać z rownoległym oznaczeniem insuliny, wówczas mozna z niego wiecej wywnioskowac. dobór produktów w diecie mógłby być lepszy. Nie bazowałabym na kuskusie jesli chodzi o kasze przykłądowo. wstaw wiecej wypisek jedzeniowych i pokaz nam jak cwiczysz aktualnie. przydałyby się również zdjęcia sylwetki.
[...] jakieś 1,5l wody plus oshee po rolkach, kawa w pracy bez zmian. Niestety ostatnio "picie" mi nie wychodzi. Wmuszam w siebie wodę ale nie wypijam nawet 1,5l na dzień. Kawa bez zmian. Sters raczej nie. Mam spokojną pracę za biurkiem, w domu też nie mam zmartwień. Zdjęcia sylwetki dodam później. /SFD/2017/5/9/c0cf4c6b27a74bcda76ec6fb0fe7ecf0.jpg
witaj, napisz nam cos wiecej o sobie, bo trudno dobrac cos po tym co napisales nam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] zbilansowanej, oraz wprowadzenie odpowiedniej aktywności fizycznej. W tym celu polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zapraszam również do odpowiedniego działu, aby przemyśleć tam kwestię aktywności. Jest to podstawa zdrowia i sylwetki: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Rzeczywiście, warto dowiedzieć się więcej o tym, jak wygląda Twoja dieta. Eliminacja ewentualnie występujących błędów pozwoli na poprawę jakości sylwetki. Nawet jeżeli od czasu do czasu coś Ci wypadnie.
Zdaję sobie z tego sprawę. Najbardziej zależy mi na tym by po prostu w zdrowy sposób przybrać te kilogramy by ważyć jakieś 80-85 kg przy normalnych proporcjach. Nie oczekuję sylwetki i rzeźby rodem z kulturystyki. Chcę po prostu wyglądać normalnie.
