sylwetki

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć całość diety w ten sposób, ponadto wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu.

[...] kaloryce i rozkladzie bwt typu ryż-kasza, kurczak-chudy schab,ryba). Trening wykonuje najczesciej pomiedzy 3 a 4 posiłkiem, dlatego w 4 posiłku dodałem też banana. Zdjęć sylwetki nie mam i przez jakiś czas nie bede mieć, ponieważ nie mam sprzętu do cykania fotek. Moge jedynie opisać, że jestem dość szczupłej budowy z dość zarysowanymi [...]

[...] długotrwałych wysiłków - on w odpowiedzi będzie próbował nagromadzić duzo fatu jako rezerwę na te długie wysiłki... http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki A tu możesz poczytać, jak to wygląda w praktyce - nie lubię się odnosić do przykładów innych osób, ale warto, byś wiedziała, że to nie jest jakaś fikcja - wysiłek [...]

[...] masa, rzeźba, siła, przygotowanie do zawodów itp nie da się modyfikować odpowiednio diety po jednorazowej konsultacji, jeśli efekt ma być zadowalający, trzeba zmieniać intensywność treningową, ćwiczenia, ilość kalorii, makroskładników, suplementów itp. - budowa sylwetki to maraton, nie sprint ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-28 23:44:46

zapisujesz progress zdjęciami i pomiarami sylwetki robionymi np. raz w miesiącu, w razie wątpliwości pytasz I jak wykupie teraz na 3 miesiace to moge przedluzyc?

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Aeroby, czy interwały mogą być ew. dodatkiem a nie odwrotnie. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i

Masa ciała nie jest wyznacznikiem jakości sylwetki, więc niewiele ona znaczy. Nie zmienia to faktu, że trzeba czasu i cierpliwości. W domu np tabata: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Proszę, pozdrawiam ;-) Witam. Mam jeszcze takie pytanko... Bo w typie sylwetki ktory zamierzam osiagnac wykazalo mi ze musze zrzucic 11 kg tluszczu i przybrac 20 kg miesni i teraz zblizaja sie wakacje a delikatna mase robilem to mozna jakos przekazac dietetykowi zeby ulozyl diete na redukcje narazie na wakacje? Bo wiadomo nie chciałbym byc ulany a [...]

[...] Albo o diecie ketogennej: http://potreningu.pl/articles/4973/trening-silowy-dieta-ketogenna-i-rekompozycja-sylwetki Generalnie nie ma potrzeby popadać w żadne skrajności, jeśli na diecie zbilansowanej redukcja idzie, jak należy. Pozdrawiam.

3 kg w tym okresie to nie mało ale patrząc na sylwetkę jeśli dobra dieta poleciała głownie pewnie woda i teraz powinno być trochę wolniej (mam na myśli samą masę ciała a nie poprawę sylwetki)

Witam, niestety ale bez treningu siłowego sylwetki nie poprawisz. Reszta jw

[...] jest z tego typu treingami, że aby działały musiałabyś robić ich więcej i więcej, a wiadomo, że nikt nie ma czasu na takie zabawy. Tutaj trzeba zaatakować inaczej. Dobry trening na siłowni, najlepiej FBW (trening całego ciała na jednej sesji) POkaż dokładnie jak jesz (konkretne wypiski) i wstaw zdjęcia sylwetki, wtedy będziemy mogli lepiej pomóc

[...] posiada filmik z poprawnie wykonanym podciaganiem w roznych chwytach (bo tego nie powinnismy z gory ustalac, kto jaki woli tak robi lub sobie zmienia w czasie 5 min ) chodzi o zakres ruchu i ulozenie sylwetki ;) czy nogi proste? to juz moze byc do ustalenia , ale powinno to wygladac przykladowo tak https://www.youtube.com/watch?v=fKybA-5xRXk

no i całkiem dobrze to wygląda te ręce nie są patykowate, do sylwetki są akurat. Dobra robota i wrzucaj fotki efektów

50g wegli ed Panie to juz ketoza:) po tej focie ciezko ocenic BF przydaloby sie foto calej sylwetki, byc moze muscli brakuje i daje to efekt wizualny w postaci slabego dociecia

Dzięki za sugestię. Całkiem możliwe, nie robiłem nigdy długiego okresu masowego, bo zaczynałem z nadwagą i mam trochę wypaczone chyba postrzeganie swojej sylwetki. Na szybko mam takie zdjęcia: (ok 2 tygodnie temu robione) /SFD/2017/3/11/538ec0bb2b42401497b36947409e755d.jpg /SFD/2017/3/11/1efe09d8b5104277a7caa0b293f3752d.jpg Może po nich coś [...]

[...] co pozowli odpowiendio stymulowac insuline i rozprawic sie z boczkami. Podobnie weglowodany beda trzymaly kortyzol w ryzach, co z dolem brzucha powinno rowniez nieco pomoc. manerwowalbym iloscia wysilku mieszal interwaly z cardio. podsumowujac, nie wrzucalbym johy przy obecnym stanie sylwetki, aczkolwiek wielu zwolennikow pewnie sie by znalazlo.

Generalnie ekspertką od planów nie jestem... Ale... Bardzo często, u kobiet o figurze gruszki, czyli z mocniejszym dołem sylwetki, to niekoniecznie trzeba skupiac się na tym nieszczęsnym dole, który jest oporny.. Dobrze jest trochę góry dobudować.. I ja wogóle dla początkujcej osoby nie bawiłabym się w priorytety. Co do kaloryczności, to lepiej [...]

Być może. Nie wnikam w to. Miałem na myśli kwestię kształtowania sylwetki na tego typu głodówce.

[...] na smithie ), sama nauka ich poprawnego wykonania zajmuję dużo czasu. + Wiesz, ze nie musisz jeść 5 posiłków dziennie jeżeli Ci to nie odpowiada ? + pokaż jak się odżywiasz , makro i może jakieś zdjęcia sylwetki, to na pewno ułatwi sprawę. - zakładam, ze masz jakiś schemat od tego "trenera" i na nim lecisz po prostu. %-) , ale może się mylę.