[...] starających się budować masę mięśniową tutaj faktycznie U większości bardziej Sprawdzają się diety oparty na węglowodanach Jednak. Jeżeli mówimy jednak o uzyskaniu szczupłej sylwetki zejściu do pewnego poziomu tkanki tłuszczowej to oczywiście diety wysokotłuszczowe tutaj również się sprawdzają. Jednak bardzo trudno jest zbudować nieco większą [...]
Redukować warto nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy ile jeszcze do tego brakuje. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. [...]
[...] stosował wskazówki żywieniowe https://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html jak opanujesz podstawy to po paru miesiącach jak już zaczną pokazywać się jakieś wymierne efekty to sprecyzujesz cel, do jakiego się kwalifikujesz, na pewno musisz się uzbroić w cierpliwość,. bo kształtowanie sylwetki to neistety "maraton, a nie sprint"
Hej, potrzebuje pomocy. Nie potrafię spojrzeć na siebie obiektywnie Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki Czy jest ona już wystarczająco odtłuszczona na budowanie masy mięśniowej ? Jaki % bf mniej więcej posiadam ? /SFD/2022/3/29/a075f820381a4c97b09411d681e64a5f.jpg /SFD/2022/3/29/1188c015aa564027a3ba74d9cb82032f.jpg
Hej, potrzebuje pomocy. Nie potrafię spojrzeć na siebie obiektywnie Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki Czy jest ona już wystarczająco odtłuszczona na budowanie masy mięśniowej ? Jaki % bf mniej więcej posiadam ? /SFD/2022/3/29/1a6311cfaa9b487db91bf259366191f9.jpg /SFD/2022/3/29/4f030383edfc4cc4b16a5db6595ed7db.jpg
[...] tkanki tłuszczowej. Odwrotnie będzie w przypadku, gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wtedy stracimy również trochę mięśni. Tak to już jest w kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zbudowanie fajnej pod kątem jakości sylwetki trwa latami, a nie kilka miesięcy. Jeżeli obserwujesz swój organizm i na tej podstawie wyciągasz wnioski, [...]
[...] to naszym upodobaniom treningowym. FBW praktycznie mozna ulozcy na 3-4 cwiczeniach, ktore mozemy powtarzac co drugi dzien. Druga sprawa to Twoj cel, w przypadku rozowju sylwetki kulturystycznej, nie bedzie tom ocpja optymalna. Trzecia zaawansowanie, jezlei jestes poczatkujacy (jestes w tym dziale, wiec zakladam ze tak) to taka opcja rowniez [...]
[...] nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Jakbyś zaczął z obecnego poziomu, to za trzy miesiące byś skończył z otłuszczeniem organizmu, co byłoby źle dla sylwetki, a przede wszystkim zdrowia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Nie widzę w tym żadnego sensu. Podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta, a Ty chcesz sprawdzić jak brak urozmaicenia wpłynie na to? Gdzie tutaj jest sens? Nie ma potrzeby aby to sprawdzać. Od wielu lat prowadzone są badania na dużych grupach osób i z wiedzy tej wynika co warto, a czego nie warto. [...]
[...] itd Wiec nawet taki "detoks" od smieciowego zarcia przy jednoczesnej kontroli ilosci tego, co bedziesz jadl bedzie dobrym punktem wyjscia, aby na powaznie zajac sie kwestia sylwetki. Druga sprawa to wszystko zalezy od Twojego celu sylwetkowego. 3 miesiace do lipca, wiec jest to ilosc czasu, gdzie faktycznie mozna cos fajnego ze sylwetka zdzialac
Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]
[...] komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy na siłowni to wymusza na nas poziom bf, poziom siły, zadowolenie z sylwetki itd więc raczej rzadko robimy coś do czego nie jesteśmy zmuszeni. Niestety ale widzę, że wielu ludzi, z którymi współpracuję zaczyna się ruszać bo musi, a nie [...]
[...] sposoby i będzie to miało istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Poza tym, Twoim celem nie jest zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i wyglądzie. Sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.
Ja patrzę na trening z pozycji sylwetki, jak słyszę, że ktoś chce masować przy bf 20 lub wyższym to odradzam od razu. Budowanie masy przy takim bf wiąże się również z jeszcze większym BF, a żeby później wyglądać ok to redukcja zniweczy niejednokrotnie te przyrosty masy mięśniowej. Ale co kto lubi są przecież na świecie powerbuilderzy czy [...]
[...] na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy mogli stwierdzić jaki cel treningowy warto obrać jak na tę chwilę. Chciałbym dostać wreszcie jakieś dowody potwierdzajace to, że budowanie masy [...]
Okej, leci zdjęcie sylwetki. Kiedys byłem bardzo otyły (120kg) więc sa rozstępy i wisi brzuch oraz boczki. Co możecie mi doradzić? Chce zachować mięśnie a palić fet. W domu ławeczka i hantle. /SFD/2022/3/28/c2fb54f42b954cd99a226d293d64a585.jpg /SFD/2022/3/28/0d4766b929fa43e9bb518a2d129ec586.jpg
[...] odstają siłowo w ćwiczeniach wielostawowych to trzeba stwierdzić, w którym zakresie ruchu dokładnie i wprowadzić odpowiednie ćwiczenia. Przy czym jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki to ponad 18% bf to już jest dość sporo i trzeba by było coś zredukować. A jak redukcja będzie długa to musisz się liczyć ze spadkami siły. Mimo wszystko dłuższe [...]
[...] na promocji i 5 jajek. Myślę że tym zaspokojam zapotrzebowanie na białko Ogólnie celem jest redukcja przy treningu fbw. Wydaje mi się że trochę za dużo fatu mam, ale też mięśni nie ma mało więc tak trochę się miotam z wybraniem celu... Ps. Pomoże ktoś obrać cel na podstawie zdjęcia sylwetki? Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-03-28 10:09:45
[...] tak naprawdę każda jest dobra jeżeli jestes w stanie się jej trzymać wystarczająco długo jak i zalożeń progresji treningowej itp. Co do doboru ćwiczeń to tutaj zaczyna się zabawa, bo wszystko zależy od Twojej sylwetki i predyspozycji do tego dochodzi odpowiednia objętość i intensywnosć treningowa którą też należy podpasowac pod siebie ;)
Masa ciala nie mowi nam o kompozycji sylwetki. Dlatego m.in. wzór bazujący na BMI pokazuje kulturysta z 8% otłuszczeniem, ze maja sporoą nadwagę. Podobnie jest u Ciebie, pomimo że waga wydaje się wporzadku, to rozmieszczenie tkanki tluszczowej na ciele koncentruje się w okolicach pasa. Dlatego tutaj przede wszytskim musisz kierowac sie tym co [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
