[...] chce je dobrze przepracować. Wróce we wrześniu i w głowie układa mi się następujący plan poćwiczyć około miesiąca żeby wrócić do formy. Później kupić kamizelkę 30 kg i kontynuować treningi z obciążeniem 10kg - 20kg - 30 kg i coś przymasować. A później redukcja i szykowanie sylwetki na cieplejsze dni ^^ . Tak wiem poniosła mnie fantazja 8-)
[...] do ćwiczeń którym jest mój młodszy brat który już kiedys dorywczo ćwiczył ze mną, ale teraz chce się zmobilizowac i ambitnie podchodzi do tematu ^^ . Krótkie przypomnienie sylwetki i wymiarów wraz ze zdjęciami, żeby było co porównywać później :) Ja wiek: 25 lat wzrost: 170 waga: 67-68 kg Posiadam widoczną lordozę Klata: 96-97 cm luz Bic: [...]
Wtorek dzień wolny od treningów Środa 03.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 9/9/9/9 Dipy na 2 krzesłach + 10kg .................... [...]
Środa 10.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 10/10/10/10 Dipy koreańskie +12,5kg................... 11/11/11/11 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 10/10/-/10 Pompki w oparciu stopami o ściane....... 11/11/11/11 3.Podciąganie [...]
Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]
Wtorek 01.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry [...]
Środa dzien wolny od treningu CZwartek 03.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany 2x40 [...]
Tydzień 2 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 sylwetki, stanie na rękach, planche 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na [...]
Dobrze wygląda Luke. Brak przesadzonej masy mięśniowej, dobre proporcje sylwetki. Sylwetka mega funkcjonalna bo gosc jest maszyna do zabijania. Zaj**ista forma. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-11-26 13:05:36
hej, zacznij od lektury tego : http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html :-) wypełnij dokładnie ankietę, wstaw zdjęcia sylwetki, oraz swój przykładowy jadłospis. możesz wszytko policzyć na potreningu.pl (login i hasło takie samo jak na sfd) :-)
Jest oporny, bo jesz stanowczo za mało to się broni. Niektóre dziewczyny na forum (niższe od Ciebie) chudną na 2000kcal a inne na niższych kaloriach. Dlatego ważne jest żebyś wrzuciła zdjęcia całej sylwetki w bikini/bieliźnie. W pozycji neutralnej. Przód, bok, tył.
[...] tragiczne. Zanim znów się zaczniesz prężyć, zobacz, jak wygląda poza "mięśnie dwugłowe ramion tyłem". Bo to, co na tych zdjęciach... Dobitnie podkreśliłaś braki swojej sylwetki Nie pozowałam }:-( ani o tym nie mam pojęcia ani warunków ku temu. Oczywiście, że mam braki inaczej by mnie tutaj nie było. Od początku piszę o mięśniach w [...]
Ja uważam że to wina telewizji....propaguje niedościgniony ideał sylwetki który rzekomo musi posiadać każdy facet :/ ....bo jak wyjaśnić ostatnie nagromadzenie 13-14 letnich pakerów którzy już chcą mieć mieśnie i krate na brzuchu.....osobiscie odradzam siłke w tym wieku spróbuj za rok lub dwa, narazie polecam jakis trening domatora z obciążeniem [...]
Jay Cutler przejdzie do historii podobnie jak Franco Columbu, który (pomimo świetnej sylwetki) został zwycięzcą wtedy, gdy Arnold odszedł do aktorstwa.
[...] Sylwetkę która by mnie w pełni usatysfakcjonowała przedstawiam na zdjęciu, choć to jeszcze wiele pracy przede mną, ale nic tak nie motywuje jak postawienie sobie celu :) Na ile da się osiągnąć naturalnie (bez użycia środków anabolicznych) na tyle będę się starał do tej sylwetki dążyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d47938c39f2e48b48e59fa30a4045087.jpg
[...] ale gdy zaczynałem od 30kg to 135kg jest to dla mnie i tak olbrzymi postęp. Tym bardziej że okres ten był pełen przerw. Ważne że systematycznie osiągi idą w górę. A co do sylwetki, cóż im wyżej stawiam sobie poprzeczkę tym bardziej motywuje mnie to do pracy. może osiągnę ją za 10-15 lat a może i nigdy. Ale na pewno będę o krok dalej od osób [...]
Rothen 3 dzien swiat? spokojnie nie kazdy ma czas. qazar jak bedziesz robil fotki to czy mogłbys zrobic calej sylwetki i z dalszej odleglosci, a nie takie jak wczesniej . Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-04-18 17:18:19
aquasheep-Ja miałbym jedno zapytanie czy ten trening i dieta maja na celu mase,siłę czy moze w innym cel.Sam atlas dla rozbudowania prawidłowej estetycznej sylwetki wystarczy.Jednak moze byc mało wydajny w poprawie siły i zwiekszenia masy. Co do efektu i jak najwiekszego zadowolenia po Nitrobolonie to mozesz po jego zakończeniu brac inny suplement [...]
WORKOUT dziennik początkującego
