Czyli mam jeszcze trochę schudnać? po tym co napisałeś można wnioskować że jeszcze potrzebujesz zredukować, jednak do naszejoceny potrzebne jest zdjęcie sylwetki Chciałbym też zacząć ogarniać mięsnie,i czy chodzenie na siłownie i branie białka + do tego deficyt kaloryczny to będzie dobry pomysł? białko to po prostu makroskładnik jaki potrzebujesz [...]
Nie sugeruj się wagą , ważne aby sylwetka w lustrze się zmieniała , Najlepszy układ jest jesli traci sie mało wagi a ubywa z pasa i ogolnie poprawia się wygląd sylwetki .
Kilka podstawowych spraw, które mają znaczenie w kształtowaniu sylwetki, wymieniam w odpowiedniej kolejności: 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja 4. Genetyka 5. Suplementacja Białko, tak jak wspomniano we wczesniejszych postach stosujesz wtedy, jesli masz deficyt w diecie, np nie masz apetytu na więcej lub nie masz czasu zjeść posiłku. L-Karnityna [...]
Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Łatwo z tego wywnioskować, że jak spadają kg to leci z mięśni/wody. Mierzone obwody ciała rano na czczo co 1-2 tygodnie i np. co miesiąc zdjęcia sylwetki.
Waga za wiele nic nie mówi liczą się proporcje sylwetki. Tak to wygląda,i nie wiem co mam robić czy dalej trochę schudnać czy już budować mięsnie? /SFD/2019/3/10/ef2d496b316f42d695646866b663e60a.jpg
Co do sylwetki jak byś wrzucił jakieś zdjęcie to łatwiej by było coś podpowiedzieć. Co do treningu to jak weźmiesz porządny trening całościowy to też może zajść rekompozycja tutaj najważniejsza dla Ciebie będzie odpowiednia dieta.
To będzie coś ze mnie jeszcze czy nie hahah, do wakacji nic nie zdziałam raczej chociaż bym chcial bo kiedyś miałem. Nie wyznaczaj sobie takich krótkookresowych celów bo kształtowanie sylwetki to długa praca, ważne, że zacząłeś w tym temacie coś działać :-))
[...] zbudować większą mase mięsniową, kupiłem kreatynkę, czy ktoś poda jakiś plan który mogę robić ? czy mam robić cardio itp, prosze o pomoc Zacznij od ogarnięcia sensownej diety i treningu siłowego bo jak zaczniesz się lepiej odżywiać i trenować to kompozycję sylwetki szybko poprawisz. Jak nie jesteś jakoś bardzo zalany to cardio Ci nie potrzebne.
[...] tygodnie powinienem te wartości kalibrować, tak? Zmieniony przez - strugalskz w dniu 2019-03-13 08:22:13 Zmieniony przez - strugalskz w dniu 2019-03-13 08:22:45 Zostaw tak jak wyliczyłeś i obserwuj po 2 tygodniach pomiary i ocena sylwetki i wówczas sobie kalibruj w zależności jak ciało się zmienia. Wyliczenia są zawsze tylko punktem wyjścia.
Treningi z masa wlasnego ciała na poczatku będą się sprawdzać i mogą dawać całkiem dobre efekty ,jednak po pewnym czasie nic nie zastąpi treningu dynamicznego z oporem ( silowego ) bo jednak mięśnie potrzebuja cały czas nowego bodźca i zaskakiwania aby rosnąć .( wszystko zależy tez jaki jest twój cel w budowie sylwetki )
Polecam podejmować współpracę z dietetykami, którzy są związani ze sportem i kształtowaniem sylwetki, a niekoniecznie bazującymi na wiedzy akademickiej.
[...] tłuszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xtyg siłowy 2xbieznia lub orbitrek 9. CEL CYKLU: uzyskanie atrakcyjnej sylwetki, motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam tendencje do tycia kiedy się [...]
Wyliczenia powinny być poprawnie. W zależności od celu zwiekszasz lub zmniejszasz kcal. Pamiętaj, że w celu kształtowania sylwetki niezbędne są treningi siłowe.
[...] tłuszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xtyg siłowy 2xbieznia lub orbitrek 9. CEL CYKLU: uzyskanie atrakcyjnej sylwetki, motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam tendencje do tycia kiedy się [...]
ekspander lub gumy oporowe/treningowe. Na tym ćwiczy na zdjeciu,z tym że na takich gumach to on tej sylwetki nie zrobił ;-) A co do kaszki. Jeśli tylko węgle chcesz zwiększyć to samą dietą podbij
Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj. Nie ma konieczności wykonywania badań w przypadku korzystania z usług dietetyka. Kształtowanie sylwetki nie wymaga tego. Chyba, że coś wskazuje na taką konieczność.
