Crossfit może być fajnym uzupełnieniem jako trening o wysokiej intensywności bowiem nie możesz bazować jedynie na tej formie aktywności, gdyż kształtowanie sylwetki w tym przypadku będzie mało prawdopodobne zatem należy wprowadzić treningi siłowe w celu poprawy jędrności i kształtów ciała (proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej) żeby nie [...]
Wszystko zależy od tego jak faktycznie jest stan sylwetki. Jeśli potrzebna jest redukcja to warto by było ustalić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy i redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety trzeba się liczyć z jakimś spadkiem masy mięśniowej ale dobry trening zminimalizuje w połączeniu z dietą.
[...] odżywek. To nie cudowne proszki, które robią coś ekstra - tylko uzupełniają dietę w niedobory. Zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Brak odpowiedniego pożywienia będzie skutkował niemożnością realnego wpływu na swój wygląd oraz będzie pogarszał i stan zdrowia, jak i ogólną kondycję i urodę. W [...]
Należy redukować do min. 15% lub nawet widocznych mięśni brzucha, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Ta teoria tak trochę nie ma sensu. Wstaw zdjęcie sylwetki, żeby było bardziej wiadomo na czym stoisz.
Nigdzie nie napisałem ani 1 słowa które przeczyłoby zdaniu "największą pracę w kierunku budowania sylwetki wykonujemy nie na siłowni, tylko w kuchni". Wspomniałem jedynie, ze szukam rozwiazań jak najszybszych w przygotowaniu. Ja wiem, ze istnieją guru których doba trwa 48h, ale niestety nie należę do nich. Uwierz mi, ze juz sam trening zmieścić w [...]
chyba za bardzo idziemy w stronę odżywiania, wiem że to podstawa ale mi zależy na info co z czym brać, np. co dodać do bcca a co do spalacza :) mam spory zestaw suplementów ale kompletnie nie wiem jak to połączyć :) z dietą sobię radzę jak na tą chwilę :) a wariatek na punkcie sylwetki nie jestem ;)
[...] Patrząc na BF, jaki wpisałeś w profilu - powinieneś najpierw zredukować - przy zbyt wysokim BF, masa nie ma sensu... Możesz wstawić fotkę sylwetki do oceny, jeśli masz wątpliwości. Jeśli faktycznie jest potrzeba redukcji - odejmujesz z 300kcal od obecnie zjadanych kalorii i obserwujesz. To, co napisał domer - [...]
M-ka Wstawiłem ankietę oraz dietę, a także pomiar z wagi tanita który w jakimś tam stopniu określa mój poziom zatłuszczenia. W ankiecie jest także link do zdjęć mojej sylwetki. Widzisz ankietę ? jeśli tak, to pomógłbyś mi ocenić mój poziom bf-u ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2017-03-03 18:39:45
Ogólnie w składzie nie ma w zasadzie nic. Słabej jakości gainer. Być może u osób chorych jest to przydatne. Jednak niekoniecznie w kształtowaniu sylwetki.
Nie redukuj. Z taką małą masą mięśniową zaczniesz znikać. Buduj jakościowo pilnując kaloryczności i trenując z większą objętością. Nie widac całej sylwetki ale najprawdopodobniej masz pogłębioną lordozę lędźwiową więc ten wystający brzuch to bardziej efekt krzywego kręgosłupa i luźnych mięśni brzucha niż nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: regularnie od 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
masz jeszcze chocby mnostwo rodzai kasz, ktore potrafia smakowac swietnie i neutralnie. np bulgur, jej smak jest dosc delikatny i pasuje do wszystkiego. bazowanie na weglowodanach przetworzonych, ktore beda powodowaly wysokie soki insuliny nie bedzie korzystne i dla sylwetki i dla zdrowia (proces glikacji)
Witaj, pytanie co chcesz przez to osiągnąć. Jeśli chcesz być królem pompek, to możesz robić. Jeśli liczysz na poprawę estetyki sylwetki, siły to nie ma to żadnego sensu.
Pytanie było o BF (body fat), nie o BMI. Chodzi o to, ile masz % tkanki tłuszczowej - oceń sam lub jeszcze lepiej wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Bo próbując robić masę w momencie, kiedy potrzeba redukcji, obrośniesz głównie w tłuszcz... Np. tu masz porównawcze fotki: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif [...]
