[...] dotychczas jadlam nawte o 4 w nocy wiem mega zle:) zero ziemniakow znaczne ograniczenie bialego pieczywa, zero slodkich napojow , trening 5 /6 razy w tygodniu oto zdj sylwetki przepraszam za jakosc, czy zdzialam cos takim zestawem i mniej wiecej w jakim czasie zalezy mi na spaleniu tluszczu, poprawie wygaldu sylwetki , nabraniu formy [...]
[...] jędrne ciało, ładny płaski brzuch oraz jędrną wewnętrzną stronę ud (z tym mam największy problem). Marzę również o podniesionym, twardym tyłku. Nie wiem nawet jaki rodzaj sylwetki mam i co mogłabym osiągnąć... Czy mogłabym teraz zacząć trening z piłką? Z tym, że tak jak napisałam do końca stycznia będę dysponować tylko 2 hantlami z regulowanym [...]
Witam . Proszę o pomoc w ulozeniu cwiczen na poprawienie sylwetki. Płeć : M Wiek : 40 lat Waga : 78 kg. Wzrost : 172 cm Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga, ławeczka, hantle.) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i40.tinypic.com/2uxz33r.jpg http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich ćwiczyć. Uważam to za zbyteczne, ćwiczenia wykonuje jako hobby i chęć posiadania siły i jako takiej sylwetki od pasa w górę. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam 16 lat, 174 i ważę 67 kg (na czczo) Gdy zaczynałem miałem 72 + nieciekawy brzuch. Teraz jest te parę kg mniej + [...]
[...] następne zlecenia w pracy po godzinach, nie mogłem sobie pozwolić na siłownie. A kiedy już skończyłem zlecenie chciałem odpocząć i tak się kończyły myśli o polepszeniu sylwetki. Miałem też przygodę z bieganiem na dworze - ale skończyło się po miesiącu - tutaj stwierdziłem, że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki. Kiedy poszedłem [...]
Hej Dziewczyny. Mam do Was pytanie jak w temacie. Jakie tabletki antykoncepcyjne nie powodują u was zaburzenia sylwetki i tycia? Wiem, że każdy organizm reaguje różnie na hormony. Wiem, że estrogen z tabletek naturalnie utrudnia zbudowanie umięśnionej sylwetki. Jestem świadoma wszystkich tych ograniczeń. Pytanie to celowo zadaję w dziale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich ćwiczyć. Uważam to za zbyteczne, ćwiczenia wykonuje jako hobby i chęć posiadania siły i jako takiej sylwetki od pasa w górę. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam 16 lat, 174 i ważę 67 kg (na czczo) Gdy zaczynałem miałem 72 + nieciekawy brzuch. Teraz jest te parę kg mniej + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużo i nie chciałbym tego zmieniać znaczy nie chciałbym budować masy tylko masę mięśniową i czy przy mojej wadze 60 kg 176 cm 15 lat to jest możliwość zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a zrobienie jakiejś fajnej sylwetki do wakacji przez ćwiczenie w domowych warunkach typu drążek hantle uchwyty [...]
[...] skórą i dużo energii. Moim celem jest rezygnacja ze słodyczy, uregulowanie swojego odżywiania, zmniejszenie bf i oczywiście (tutaj plan dalekosiężny) wyrzeźbienie fajnej sylwetki.:-D Chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu proporcji B/T/W uwzględniając moją sylwetkę. PPM u mnie wynosi 1300kcal, zapotrzebowanie około 2100. Myślałam o 1700 kcal [...]
[...] zeby byl. ze strony sklep.sfd.pl zamowilem nastepujace odzywki: kreatyne universala, pure beta alanine, natural sterol complex i omega3 forte. Wsumie, zalezy mi na poprawie sylwetki i znacznym skoku sily, i tu pojawia sie moje pytanie : ktory trening zaczac robic? Moglby ktos ulozyc jakis w miare dobry plan 3-4dniowy, zeby poprawic wyglad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMI to nie wszystko Pomiar BMI powinien zostać dodatkowo uzupełniony pomiarem poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż to właśnie ona odpowiedzialna jest za zaburzenie kompozycji sylwetki. Niekiedy zdarza się bowiem tak, że pomimo lekkiej nadwagi poziom tkanki tłuszczowej mieści się w wartościach referencyjnych – dotyczyć to może osób pracujących [...]
[...] Wiem ze trening nie jest idealny jak na FBW ale wydaje mi sie ze wybralem cwiczenie w których nogi nie beda mocno eksploatowane. Cel na te 3 tyg to poprawa wizualna sylwetki- wskazany powrót do sylwetki z przed świąt Moj staż to ok 3 lat z przerwami od pół roku rozsądny trening, lepsze żarcie Obecne wymiary pospadkach WIEK 24 WAGA 82 [...]
Witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała / BF jakieś 15-17% 2) wiek 42 3) waga/wzrost / 83/182 4) staż treningowy / 1,5 roku 5) cel cyklu / poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy / bcaa, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nie pamiętam nazwy, w każdym razie [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i planie treningowym aby spalić tłuszcz (srogie zaniedbanie sylwetki z mojej strony) i wyrobić mięśnie (Fullbody). Wcześniej miałem już do czynienia z siłownią chodziłem regularnie ale niestety o prawidłowej diecie nie miałem pojęcia. Poniżej wypisze swoje obecne wymiary i wagę. Największym moim [...]
[...] Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram się aktualizować te zapisy co najmniej raz/dwa w miesiącu. Wiem, że biorąc pod uwagę mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] ok? Powinno pomóc? Do tego dokładne rozciąganie całego ciała. Link Wodyna -> http://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Link Pumy -> KLIK (Rehabilitacja zakompleksionej sylwetki, czyli co piszczy w lopatkach, a co chrupie w barku?) Moje linki: Podciąganie nachwytem: Film http://golojg.wrzuta.pl/film/2YbANTDVyej/podciaganie_30.01 [...]
Witam, pogadajmy sobie troche o tzw. "koksach", jak radzą sobie w codziennym zyciu, w jaki sposob staraja się uzyskać kompromis między trzymaniem sylwetki a godzeniem się na pewne ograniczenia. Mam nadzieje że włącza się tutaj osoby które na codzień noszą 'wagę cieżką" :) Jak powszechnie wiadomo zbyt duża masa mięśniowa ogranicza ruchy naszego [...]
