sylwetki

Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcje sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy.

Pomiędzy bokiem a plecami wyszło najwięcej i to było właśnie 10mm co by dało 10% (jak pisałem na początku), ale i tak wydaję mi się, że to trochę mało wyszło jak na wygląd sylwetki, dlatego zresztą założyłem ten post.

[...] z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady 1.5-2g / kg masy ciała. Masa i siła rośnie, koledzy z pracy i znajomi zauważają, że widać zmianę sylwetki! Przypominam, że zacząłem 7 miesięcy temu w wieku 36 lat, praktycznie od zera (żadnego regularnie uprawianego sportu wcześniej, tylko spinningi raz w tygodniu), więc [...]

KOPIUJ- WKLEJ 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

Zgadza się, jeśli zamierzasz poprawić jakość swojej sylwetki to nie ulega wątpliwości, iż należy wprowadzić trening siłowy, gdyż celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Aeroby warto robić ze względu na korzystny wpływ na układ oddechowy jak i krążenia

By mówić o rekompozycji wrzuć zdjęcie sylwetki.

Rekompozycja to szeroko pojęte znaczenie. Wstaw zdjęcie sylwetki jak i zrewiduj plan treningowy. Trenowanie do upadku mięśniowego nie jest optymalnym rozwiązaniem.

Nie ulega wątpliwości, iż należy poprawić postawę sylwetki. Celem powinna być budowa masy mięśniowej, tutaj nie ma mowy o redukcji.

bialko uzupelniasz wg brakow w diecie jednak przy Twojej wadze na pewno bedzoe Ci ono zbedne, poniewaz bez problemu uzupelnisz je z diety. wstaw foto sylwetki to sie oceni czy nie jestes za chudy

bialko uzupelniasz wg brakow w diecie jednak przy Twojej wadze na pewno bedzoe Ci ono zbedne, poniewaz bez problemu uzupelnisz je z diety. wstaw foto sylwetki to sie oceni czy nie jestes za chudy Tutaj moja sylwetka po treningu typowo na brzuch: /SFD/2018/6/3/deb2ffa1f5044b3db47ba84af79e4ac1.jpg Zmieniony przez - wieszak11 w dniu 2018-06-03 [...]

Wynik jest realny. Jak masz wątpliwości - wstaw obliczenia. Bf 19% to redukcja, nie masa. Chyba, że źle szacujesz bf - tu się przyda zdjęcie sylwetki

[...] pisze, że trzeba chudnąć do 12% bf. To po pierwsze, po drugie, nie masz mięśni, a tkanka tłuszczowa jest widoczna, ale w Twoim przypadku redukcja nie będzie wskazana, taki masz typ sylwetki, skup się na tym, by budować masę mięśniową dobre jakości, rozłóż ten cel na dłuższy czas i nic nie dopalaj, bo zataczać będziesz koło - także pomyśl nad tym.

Miara efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie masa ciała. Warto mieć to na uwadze.

[...] to co kochasz (oczywiście jeśli mikro i makro z tych 80% będzie pokryte). A dlatego na redu bedzie to spoko rozwiązanie ponieważ te 20% raz na jakiś czas nie zaburzy Ci sylwetki ani tym bardziej nie pogorszy wrażliwości insulinowej, ponieważ będzie ją warunkowal deficyt i ciężki trening. A dodatkowo możesz zyskać bo nie rzucisz się za jakiś [...]

[...] masę tym razem spróbuj ograniczyć trochę kalorii, zrób tę masę bardziej jakościowo, wolniej, rób mięśnie zamiast hodować tłuszcz bo to jedynie utrudni Ci drogę do dobrej sylwetki. Ciężko określić czy lepszym pomysłem będzie masa czy redukcja bez zerkniecia na twoj aktualny stan więc zdjęcia na pewno się przydadzą :) Temat pewnie przeniesie [...]

Czekamy w takim razie na zdjęcia sylwetki.

Od razu trzeba trening silowy wprowadzac, ostatnio widuje wpisy chce nabrac masy ale najpierw masa potem silownia lub chce redukowac ale na poczatek same aeroby, trening silowy jest podstawa w ksztaltowaniu sylwetki.

Wątpie byś poszerzył tym talie, ale możesz próbować.Pamiętaj jednak, że przy dużym poziomie umięsnienia ramion, klatki i pleców wąska talia jest zaletą. Popatrz na sylwetki ze złotej ery kulturystyki.

Przede wszystkim muiałabyś na nowo policzyć kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, bo w Twojej misce piszczy taką biedą, że ciężko cokolwiek powiedzieć. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu, przydałoby się.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie - nie opieraj się na kalkulatorach, tylko wzorze. I wrzuć zdjęcie sylwetki - 20%bf to skłon ku redukcji, nie masie.