[...] trening siłowy a szczególnie powinnaś wejść na bilans dodatni, żeby Twoje mięśnie miały na czym się budować. Bo na razie to po prostu jesteś szczupła, chuda i do sportowej sylwetki dzieli długi z dobre 2 lata sumiennej pracy, ale to nie znaczy, że trzeba z tego rezygnować tylko dlatego, że trochę to potrwa :-) tutaj w schudnięciu nikt Ci nie [...]
[...] Nasz organizm jest mądrzejszy niż nam się wydaję, nie da się go oszukać w tak łatwy sposób. Woda/glikogen to wszystko co może spaść po 3 tyg. pamiętaj, iż wchodzenie w głęboki deficyt kaloryczny z dnia na dzień może doprowadzić do zaburzeń parametrów metabolicznych. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-28 13:27:12
Dokładnie. Notabene nie da się jednoznacznie stwierdzić jaka ilość kalorii będzie adekwatna do utrzymania masy ciała dla Twojej osoby. Nie mając wglądu do Twojej strategii żywieniowej, aktywności fizycznej, stażu i.t.d.. nade wszystko nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki.
jak wizualnie zauwazyles jakis zmiany sylwetki,na plus ?? Waga na redukcji nie jest wyznacznikiem liczy sie obwody i lustro moze prostu przechodzisz rekomp i dlarego,waga poszla do gory
Redukuj na niższy poziom tkanki tłuszczowej, po to żeby później budować lepszej jakości mięśnie. Taka droga jest najprostsza do uzyskania estetycznej sylwetki.
Witam. Przede wszystkim wstaw pełną ankietę działu oraz obecny swój sposób odżywiania. Zdjęcie sylwetki również będzie istotne. http://www.sfd.pl/t922822.html
Witam. Wypełnij pełną ankietę działu. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała? Pamiętaj, iż wzory to tylko oszacowanie. Wstaw zdjęcie sylwetki.
[...] Tutaj masz ankietę z działu, wypełnij i wrzuć. Możesz wrzucić kilka przykładowych zrzutów jak jadałeś do tej pory. Wrzuć też zdjęcia sylwetki, bo może taka długa przerwa nie jest powodem do masowania, a na początek wejścia na poziom zero mniej więcej. Po zobaczeniu zdjęć można powiedzieć coś więcej. [...]
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
Zdecydowanie należy przeprowadzić redukcję w celu poprawy jakości sylwetki i przede wszystkim zdrowia metabolicznego. Widać gołym okiem wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, aby zmobilizować organizm do uruchomienia energetycznych rezerw w postaci tłuszczu zapasowego należy wejść w deficyt kaloryczny. Wzór który pomoże Ci oszacować ilość [...]
[...] z wolnym ciężarem są podstawą dla każdego sportowca, więc nie wiem jakich planów się boisz. Nie, od samego pójścia na siłkę nie będziesz ważył 100 kg. Jesteś początkujący, każdy sensownie ułożony plan Ci pomoże w poprawieniu osiągów i sylwetki. I raczej nic Cię nie spowolni na boisku o ile zadbasz o właściwe odżywianie, sen i rozciąganie
I w temacie cięcia czy nie cięcia kalorii to potrzebna by była ankieta działowa + zdjęcia sylwetki + zrzuty z potreningu.pl wszystko masz opisane w tematach podwieszonych. Bo tak to jak wróżenie z fusów Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-05 05:51:02
Ciężko jest pisać rady osobie o której się nie wie praktycznie nic. Wypełnij ankietę działu, daj fotki sylwetki - to będziemy rozmawiać o konkretach. Inaczej to nie ma sensu.
Ty potrzebujesz nie redukcji, a rekompozycji sylwetki. Żeby to osiągnać potrzebujesz lepiej i więcej jeść i ćwiczyć z obciążeniem, dbając o progresję ciężaru dietę proponowałabym 1800kcal rozkłąd może być jak masz 30/30/40 Trening na pierwsze 2 miesiące przykładowo TRENING A 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] uzupelnienie info, czym jest wrazliwosc http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki jakie kroki podjąć http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad co do supli: O3 [...]
