sylwetki

[...] odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka plażowa, lekki, ładny zarys mięśni, brzuch, klatka i ogólne poszerzenie sylwetki, zaznaczę też, że mam umówiony tatuaż na kwiecień, dlatego zależy mi również na powiększeniu ręki, obwód bicepsa w jaki celuje to coś około 36/37. Myślę mniej więcej [...]

[...] uzupełnieniem diety osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza trenujących wyczynowo. Konieczność suplementacji uzależniona jest jednak od paru czynników, m.in. od: kompozycji sylwetki, sposobu odżywiania, częstotliwości i intensywności treningów. Nie bez znaczenia jest także to, czy stosowane (lub nie stosowane) są inne suplementy. Więcej [...]

Chociaż Andrzej prowadzi dziennik w dziale Atlety, to myślę że jest mało medialny. Może i dobrze bo cenię w ludziach skromność. Z racji przepięknej sylwetki, sukcesów i dalszego progresu sądzę że zasługuje na miano jednej z ikon polskiej kulturystyki. Podziwiam!

Wypełnij dokładnie wyżej wymienioną ankietę działu. Jest ona niezbędna żeby podjąć dalszą pomoc w kształtowaniu sylwetki.

[...] Ile? Zależne będzie od ogółu diety. Jeżeli basen to Twoja jedyna aktywność, to na pewno tutaj bym polecał skupić się na zmianie. Trening siłowe to podstawa w kształtowaniu sylwetki. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i [...]

Nie sugeruj się do końca wagą bo ona nie zawsze daje prawdziwy obraz sylwetki. Lustro i regularna kontrola

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są pomiary obwodów, wykonywane co 1-2tyg. rano na czczo i wygląd sylwetki. Np zdjęcia co miesiąc. Ta sama odległość, ubranie, poza, światło.

Wklej fotki sylwetki to Ci powiemy jaki kierunek powinieneś obrać. Dobrze jakbyś również pokazał swój plan treningowy. Przy problemach z kręgosłupem powinien on być przemyślany.

Trzymam zbilansowaną dietę ok. 3300 kcal, ok. 200g białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu, robię trening siłowy. Cześć. Fajnie, że piszesz o kaloriach, makroskładnikach tylko nie podając wieku, wagi, typu budowy ciała- [...]

Możesz wrzucić zdjęcie sylwetki. Zobaczymy jak ona wygląda i na czym warto się teraz skupić.

Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez względu na cel. Interwały, aeroby to dodatki, które nie są niezbędne.

[...] brak Ci doświadczenia, aczkolwiek duże otłuszczanie się spowoduje upośledzenie parametrów metabolicznych które odpowiadają za funkcjonowanie Twojego organizmu. Kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a mięśnie szybciej rosnąć już nie będą, wtedy będziesz musiał redukować zbędny balast, po czym wrócisz do rozmiarów przed ''masą'' bo [...]

[...] CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja od 7 miesięcy, zakończona zostanie jak w końcu zacznę jakoś wyglądać :P SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14-17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: Białko - minimum 120, tłuszcze - maksimum 80, węglowodany - maksimum 300. [...]

Nie zakładaj sobie celów w wadze. Istotna jest kompozycja sylwetki, gęstość mięśni, waskularyzacja i.t.d w dwa miesiące nie zbudujesz 10 kg masy mięśniowej, to niemożliwe z biologicznego punktu widzenia.

Kompleks informacji na Twój temat jest niezbędny do udzielenia jakichkolwiek wskazówek. Wrzuć pełną ankietę działu i zdjęcie sylwetki jak to Aga zdążyła napisać. Również zerknij okiem na ten artykuły. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce Tylko przeczytaj [...]

Masa ciała niekoniecznie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody i wygląd sylwetki. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć poprawnie rozpiskę diety. Również wypełnij ankietę działu.

Wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-03 07:51:55

[...] zbytnich efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej nie dadza. wiec jak masz maly staz treningowy, i pewne rzeczy Ci sie wydaje, ze robisz, czy wydaje ze masz zbilansowana diete swiadcza, ze jeszcze nie pora na tego typu srodki. musisz przylozyc sie bardziej do tematu odzywiania, bo to jest niestety kluczem w osiagnieciu szczuplej sylwetki

Tak jak Tomek napisal, nie da sie nadrobic straconych miesiecy/lat. Budowa sylwetki to proces dlugotrwaly Oczekujesz troche takiej pomocy jak byś pojechał Fiatem 126p do mechanika i powiedział "Panie wlej pan jakichś ulepszaczy do benzyny i niech jeździ i wygląda jak ferrari" Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 21:31:17

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy poziomie tkanki tłuszczowej 15-20% należy redukować a nie budować masę mięśniową. Trener miał w tym przypadku rację. /SFD/2016/11/2/3f488b600cef46ae9677aca553badc73.jpg