sylwetka

[...] ,ale jest duzo lepiej niz bylo. Trening plecow swietny, pompa bardzo duza, nadal stawiam na ciezar, co czesto po serii konczy sie zawrotami glowy. Czasu coraz mniej, sylwetka nadal sie poprawia, motywacji nadal mnóstwo. To juz 9ty tydzien przygotowan, a samopoczucie nadal swietne. Jak widac wszystko siedzi w glowie, pomimo malej ilosci [...]

[...] lydek i był progres w odciąganiu. Żołnierskie dziś mnie pokonały, tylko raz zrobiłam 5 powtórzeń z samym gryfem, reszta 3-4 :-/ Bardzo dobrze ćwiczy mi się z tym planem. Ogólnie muszę zrobić fotki porównawcze bo sylwetka coraz lepsza :-PP /SFD/2017/4/20/5535277c380045419a14022edbc06a63.jpg Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-20 15:25:03

[...] kofeiny, żeby sie pobudzić to zaczyna boleć mnie okropnie głowa i zasypiam na stojąco. Ale żeby nie było, że tylko narzekam to tak naprawde odkąd zaczęło brakować sił to sylwetka zaczęła sie poprawiać dużo szybciej. Nastepna kwestia to pozowanie, poprosiłem dwóch chłopaków o pomoc i teraz kilka x w tygodniu bede pozował pod ich okiem. Bedą [...]

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

[...] Jedzenia tyle, że ledwo to dziś przejadłem !! a jeszcze czeka czekolada na mnie :-) Powtarzam sie, ale serio jestem niesamowicie zadowolony jak wygląda sylwetka teraz, że po zawodach nie rzuciłem sie na jedzenie, czas minął, a ja w diecie mam tyle jedzenia , że mówie ledwo przejadam:-) a tu jeszcze są dni wysokie. Energii [...]

Postanowiłem że zawieszam dziennik .nie zamykam, a zawieszam . myślę że co kilka tygodni będę wrzucał coś od siebie, co u mnie, dieta, sylwetka , w jakim aktualnie jestem etapie. Następny regularny dziennik to będą kolejne przygotowania do zawodów. dzięki wszystkim za wpisy !

[...] który prostuje tułów, jest antagonistycznym do mięśnia prostego brzucha jest prostownik grzbietu. A dlaczego jest takie ważne trenowanie mięśni antagonistycznych? Bo aby sylwetka/postura była prawidłowa nie może być dużej dysproporcji między tymi mięśniami. Mocniejsze będą "przekrzywiały" ciało w jedną stronę.nie dam rady przebiec bez przerwy [...]

No po prostu trzeba do pracy brać jedzenie i tyle. Takie omijanie posiłków bardzo utrudnia pracę nad sylwetką.

[...] zobaczyć na żywo wyjście Mariusza Żaby (śledzę na bieżąco jego dziennik na sfd) no ale niestety co nie przyszedłem były tylko sylwetki plażowe w tym idealna dla mnie sylwetka Adama Piwko na zmianę z bikiniarami. Niestety występ klasyka się przeciągnał a ja już na targach zupełnie nie miałem pomysłu co ze sobą robić więc uciekłem do domu. [...]

[...] zobaczyć na żywo wyjście Mariusza Żaby (śledzę na bieżąco jego dziennik na sfd) no ale niestety co nie przyszedłem były tylko sylwetki plażowe w tym idealna dla mnie sylwetka Adama Piwko na zmianę z bikiniarami. Niestety występ klasyka się przeciągnał a ja już na targach zupełnie nie miałem pomysłu co ze sobą robić więc uciekłem do domu. [...]

[...] masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. Heja , no to dobrze że wróciłeś , cały czas ta sylwetka balansuje na podobnym poziomie , tutaj jeszcze mase można po przerwie coś podciągnąć aczkowliek wnet to juz bedzie na takiej granicy aby zrobić mini cut lub jakąś [...]

Żeby wyrównać proporcje możesz się skupić na treningu góry ciała wtedy sylwetka z gruszki zmieni się w klepsydrę. Oczywiście dół ciała dalej trzeba trenować po prostu większy fokus na tą górę. W razie czego się nie przejmuj że nagle się zamienisz w faceta bo to tak nie działa i takie cuda to tylko na sterydach a nie od treningu

Ej serio ja nie wiem czy Ty sobie zartujesz czy mówisz na poważnie ,przecież Twoja sylwetka wygląda naprawdę dobrze, co Ty chcesz od swojego ciała ? Jedynie nad czym możesz popracować to własnie przy pomocy diety oraz treningów siłowych zredukowac troszkę tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić ciało oczywiście jeżeli sama tego chcesz bo tak naprawdę to [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Mięśni co prawda też nie ma wiele, ale jak na osobę początkującą, wygląda to bardzo dobrze. Estetyczna, szczupła sylwetka. Według mnie redukcja tkanki tłuszczowej jak na tę chwilę nie będzie dobrym rozwiązaniem. Osobiście bym się skupił na budowie masy mięśniowej i bilans kaloryczny na lekkim plusie. Do [...]

Dokładnie - wszyscy wyżej mają rację sylwetka bardzo estetyczna :-) tylko nie chudnąć, ale ćwiczyć żeby ujedrniac i wzmacniać ciało i dieta z lekka nadwyżką nawet można pokusić się na słodkie z rozsądkiem. Zdrówka ;⁠-⁠) Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2023-09-08 20:39:08

[...] niesie za sobą porządna redukcja. Jaką sylwetkę chciałbym osiągnąć? Nie będę podawał nazwisk profesjonalistów bo to nie ma sensu, ale przeglądając forum bardzo podoba mi się sylwetka jaka na początku swego DT prezentuje kolega o nicku Shitman :-) Dieta: Od 15 marca 2014r. Dietę ustaliłem sobie na 3000 kcal: 2g białka na kg masy ciała - ok. 180g = [...]

[...] Wam je rozwiązać, posłużą wiedzą, doświadczeniem i radą. Jeżeli chcesz uzyskać wskazówki zamieść filmik z nagraniem wykonywanego ćwiczenia. Zadbaj, by ujęta została cała sylwetka, najlepiej z więcej niż jednej perspektywy, zwróć uwagę na dobre światło i ubiór pozwalający na ocenę wykonania. Dyskusje merytoryczne bardzo chętnie widziane, spam [...]

[...] "stalowego wirusa". Początkowo brak wiedzy, mocno spowalniał postępy. Później ukończyłem kilka kursów i szkoleń, sporo wiedzy zdobywałem na własną rękę i po 3,5 roku moja sylwetka zaczynała nieźle wyglądać. Wówczas zrodziły się pierwsze poważne myśli o startach. W listopadzie 2012 roku podjąłem decyzje i postanowiłem spróbować sił na scenie :) [...]

Witam, wszystkich Mam na imię Marcin i mam już lub dopiero 46 lat Całe moje dotychczasowe życie nie było monotonne ale też i mało aktywne. Z siłownią zapoznałem się dopiero 3 lata temu z czego 2 lata były to luźne choć systematyczne spotkania. Od roku poważniej zainteresowałem się tym... hmmm.. stylem życia :-) tak bo życie aktywne jest stylem [...]

[...] siłę na trening jedząc 1500? Daj sobie czas . Nie od razu Rzym zbudowano :) praca nad sylwetką to długi proces i nie zawsze będziesz zadowolona z tego co zobaczysz :) raz sylwetka będzie wyglądać dobrze a za chwilę może być zamglona . Skoro cm spadły a rzeczy są luźniejsze to znaczy że jest ok .Co innego jakby prócz wzrostu wagi , wzrosłyby [...]