sylwetka

Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas [...]

Jaki piękny płaski brzuch i sylwetka! A te umięśnione ręce...Niesamowita zmiana w 4 miesiące! Choć na tych pierwszych zdjęciach stoisz na luzie, więc wtedy jakbyś zapozowała to tez by pewnie było lepiej ;-) Ale tak czy inaczej teraz jest super! Królowa plaży ;-)

[...] ok. Night- to i nie marudze :-) i trenuje sobie dalej, zobaczymy co tam sie pozmienia do nastepnwgo urlopu Dzieki Asia :-) wlasciwie to glownie z brzucha- i od razu inna sylwetka Miss dziekuje :-) no wlasnie czekam na jakis update od niego. Faktycznie mimo ze wydaje mi sie ze sporo mecze te poslady to jednak jest to moj slaby punkt. I tak [...]

Żaden szczypior! Bardzo fajna zgrabna sylwetka z musclami. Podoba mi sie odejście w bułgarze od ławki, ja tak daleko nie potrafię (równowagę tracę) i przez to rozciagnięcie mam mniejsze. Inne rzeczy też mi się podobają, ale wiadomo ze zwraca uwagę to co się samemu robi:)

Bardzo ładnie jest Maria, na plecach jak się pięknie dzieje. <3 Chociaż jak dla mnie Twoja sportowa sylwetka najlepiej prezentuje się w całej okazałości na filmach :-) !

Ładna sylwetka , bf cały czas bardzo niski :-) plecy w Vkę elegancko rozbudowane. Nogi i pośladki faktycznie można by było dobudować ale pamietam dobrze ile się nakombinowałaś, żeby je ruszyć i na pewno widać poprawę. Ale tak na filmach nie widać , żeby ten dół jakoś specjalnie odstawał, a wyraźnie zaznaczonych dwójek od zawsze Ci zazdroszczę :-) [...]

Night nie strasz... Z wizyty u fizjo nic nie wyszło, bo nie ma terminów, a ja w rozjazdach i dopiero po świętach. W pracy staram się oszczędzać i odpukać, najgorszy kryzys narazie minął. Ale w związku z powyższym treningowo u mnie slabiutko :( na kursie jeszcze wyszło ze moje podciąganie to o kant d..y rozbić bo mam zly wzorzec i zaokrąglam barki [...]

To może być tak, że jednak rekomp jakiś zachodzi skoro wydaje Ci się, że sylwetka jest lepsza. Wprowadzenie krótkotrwałej restrykcyjnej diety nie na wiele się sprawdzi. Będzie tak, że zmniejszy się ilość treści żołądkowej, do tego zejdzie trochę wody i faktycznie na wadze będzie mniej ale to jest tylko krótkotrwały efekt i taki mylący. Trzeba [...]

Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]

Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]

[...] czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam?

[...] Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam? Ścisłej diety nie potrzeba przez pierwsze lata treningu,jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej.Ale nie mam na myśli jedzenia standardowego [...]

[...] masy więc bd poprawiać tą dynamike (podbite węgle czyli bd moc! :-) ) I tak szybko się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe orzechy i 20g oliwy z oliwek i tyle co w jajkach) było coś [...]

A po etapie 5 i 6 to by było pewnie cofanie się w rozwoju ponieważ planuję ogólnie poprawić całość siły też choć nie ukrywam że aktualnie głównym targetem jest dla mnie sylwetka a skoro na twoim też zbuduję "praktyczniejszą" siłę to może nie bd go robił a najwyżej po zakończeniu etapów (jak bym był niezadowolony z efektów siły) zrobię Bill Stara

[...] 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm moim celem jest ladna i estetyczna sylwetka ,przy moim wzroscie wole jednak byc wyzszy niz szerszy:P mialem 3tygodniowa swiateczna przerwe od silowni i chcialbym wrocic z nowym planem

[...] chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm moim celem jest ladna i estetyczna sylwetka ,przy moim wzroscie wole jednak byc wyzszy niz szerszy:P mialem 3tygodniowa swiateczna przerwe od silowni i chcialbym wrocic z nowym planem Push/pull może być. Co [...]

[...] jakieś ćwiczenie dołożyć? Bo wydaje mi się że czworoboczny nie jest tu jakoś specjalnie ćwiczony a barki są dosyć słabe jeśli chodzi o tył (tylni akton ? ) . Moim celem nie jest absolutnie sylwetka kulturysty nie przykładam specjalnie wagi jakoś do wszystkich mięśni, jednak te o których wspomniałem wydaje mi się że odstają od reszty. ;-)

Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas [...]

[...] chciala nigdy nie osiagne, ale moze cos pomysle o wiekszym zaangazowaniu posladkowych srednich, moze te "hip dips" troche sie uda optycznie zmniejszyc. Na plus na pewno sylwetka z przodu, zwlaszcza biorac pod uwage faze cyklu i to ze jestem po sniadaniu, a na starym na czczo i po @. /SFD/2018/5/20/2018771906914032b7ee2a2a721ed3b2.jpg [...]

Przyłączam się do głosów, że nie czas na redukcję. Zima idzie, to nie jest dobry czas :P Coś ala rekompozycja lekka masa myślę, żeby się sprawdziło. Myślę, że u Ciebie sylwetka na podobnym poziomie co Miss i tu progres jest powolny i trzeba sobie powolutku rzeźbić :)