Dziwne, że coś tam trenujesz już od dwóch lat, a jednak w tym czasie nie zaznajomiłeś się z podstawowymi zasadami treningu siłowego. Sylwetka nie wygląda źle i zaangażowanie mięśni w odpowiedni sposób powinno dać efekty. Jak najbardziej warto zastanowić się nad pomocą trenera personalnego. Co najmniej kilka lekcji nauki podstawowych ćwiczeń [...]
budowanie masy to nie jest sprint tylko maraton, przybranie 20kg dobrej jakości tkanki mięśniowej to są długie lata pracy i na pewno nie jest dobrym pomysłem uderzać od razu w takie wyoskie kalorie. To jest wiele lat przeplatania okresów masowych oraz redukcji, jeżeli chcesz się wziąć za pracę nad sylwetką to na początku najważniejsza sprawa to [...]
Zdecydowanie nie należy określać celu treningowego jako konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka, oraz o tym jakie są efekty jej kształtowania (tym przypadku budowy masy mięśniowej). Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki [...]
Dwa tygodnie to tyle co nic w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy sylwetka wygląda tak jak w Twoim przypadku. Niezbyt rozsądnie rozłożyłeś również cykl treningowy. Skoro zaplanowałeś sobie urlop za dwa tygodnie, to trzeba było rozłożyć te oko 10-12 tygodni redukcji tkanki tłuszczowej tak, żeby zakończyć redukcję tuż przed [...]
/SFD/2022/7/20/8e501df61cbb405d930fe4d8e7654d24.jpg Problemy z redukcją ma każdy czasem większe, czasem mniejsze, ale trzeba machnąć kilka mikrocykli treningowych żeby poznać dokładnie reakcje swojego organizmu. Patrząc na Twoje zdjęcia, które wrzuciłeś to każdy ma zaburzoną ocenę swojej sylwetki i w Twoim przypadku wydaje mi się, że jest [...]
[...] zacząć naszą przemianę, ale jeśli mamy za sobą już solidną redukcję to należy się dogłębnie przyjrzeć naszej sylwetce i zastanowić co chcemy dalej z nią zrobić. Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie gromadziła kolejna w okresie budowania masy mięśniowej. Im niżej zejdziemy z tkanką [...]
/SFD/2022/7/25/1fb9880770f54348a1fc993c24a4c98e.jpg Biorąc pod uwagę, że wszystko idzie nam dobrze podczas treningu siła rośnie, masa idzie ale jednak chcielibyśmy aby sylwetka nabrała wyrazu i jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej [...]
[...] ten sport jest bardzo niewdzieczny i wymaga sporo samozaparcia :) ja jak zaczynalem cwiczyc to pamietam, ze przez 2-3 lata kompletnie nie dzialo sie nic specjalnego ze sylwetka. pozniej spalem sie jak swinia, bo bylem zapatrzony by miec wielka mase i po prostu byc duzy. Jak sie ogarnalem o co w tym wszystkim chodiz to musialem redukowac 20 [...]
najgorzej, ze to nie przemija :)) z kazdym rokiem i tak wydaje sie nam, ze sylwetka wymaga duzo poprawy i duzo jeszcze mozna zmienic. Byc moze trzeba z tego wyrosnac, ale mnie jeszcze trzyma hehe Pewnie dopoki zdrowie dopisuje to czlowik sie bedzie bawil dalej w bycie lepsza wersja siebie z roku na rok :) z drugeij strony to nas motywuje do tego [...]
No to jak dopiero zaczynasz to mozesz zrobic tak jak napisalem. Policzyć zapotrzebownaie: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Zapotrzebowanie_kaloryczne_na_masie__teoria_kontra_praktyka-a5074.html Ustalic okolo zerowy bilans kaloryczny i po prostu zaczac ostro zapierniczac na treningach;-) Sylwetka wyglada na mocno [...]
BMI nie ma zbyt wiele wspólnego z tym, jak wygląda nasza sylwetka. Zdecydowanie nie jest to parametr, na który warto zwrócić uwagę. Tak samo masa ciała nie decyduje o wyglądzie sylwetki i efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie, rano na czczo i zapisywane. Poza tym [...]
[...] tego zapotrzebowania zacznij sobie nawet od swojego zera kalorycznego dobierz makroskładniki i obserwuj ciało co się z nim dzieje. Jeżeli po 10 dniach około waga dalej będzie w miejscu A sylwetka nie będzie się za bardzo zmieniała to możesz wygenerować lekki deficyt odjąć na przykład z 300 kalorii z całej puli lub dodać jakąś aktywność fizyczną
To ile kalorii ustalisz w swojej diecie będzie krokiem ku temu, jak będzie się zmieniała Twoja sylwetka. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to będziesz zwiększał masę ciała i odwrotnie. W sytuacji, gdy kcal będzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz zmniejszał. Pamiętaj, że kalistenika [...]
Nic nie widać, musiałbyś jeszcze uda pokazać, jedynie co mogę powiedzieć, to to, że masz taki układ kosty, że sylwetka kształtem przypomina literę "I" trochę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-13 13:35:16
/SFD/2022/8/16/d4976b43ac7f42b688fdff786e8411af.jpg Żeby prawidłowo ocenić sylwetkę trzeba mieć cały szereg zdjęć, nie tylko w napince ale przede wszystkim luźno. To da nam kompletny obraz sytuacji. W zamieszczonych zdjęciach widać tylko braki w ogólnej masie mięśniowej, a to, że sutki się ułożyły tak a nie inaczej może zależeć właśnie od tej [...]
[...] jest calosc do oceny. Co do Twoich obaw, trenujesz dopiero 1,5 miesiaca, tutaj na wyniki czeka sie tygodniami, jezeli liczyles na to, ze co tydzien beda przyrosty i sylwetka bedzie budowac sie w takim tempie jak na poczatku, to niestety tak to nie dziala :) kolejna kwestia to odzywianie, jak wyglada sprawa diety, kalorycznosci, podzialu [...]
/SFD/2022/8/17/5128f849e05644bfab08243836ed66d4.jpg Wielu osobom wydaje się w początkowym okresie treningów, że wystarczy po prostu wykonywać ćwiczenia na mięśnie i one się rozwiną, poziom tkanki tłuszczowej nam się zmniejszy i będzie wyglądać elegancko. Nic bardziej mylnego. Jeśli spojrzymy na osobę ze zdjęcia to widać tylko, że poziom tkanki [...]
jak bedziesz jadł mniej niż potrzebujesz to schudniesz ale porozwlasz sobie szybciej hormony, jakies problemy z układem trawiennym, moze dojść do zmiany sylwetki, niby na wadze mniej ale sylwetka bedzie wygladać na bardziej otyłą.
[...] aby można było cokolwiek ocenić jeżeli chodzi o ukształtowanie kręgosłupa. Natomiast tutaj podłączam się do opinii kolegów wyżej Obstawiam że tutaj jest 25% skanky tłuszczowej a nie 18 także czekać się mocna redukcja Jeżeli chcesz aby sylwetka prezentowała się w miarę estetycznie i zdrowo. Na razie po fotach wygląda to jak znacznie wydęty brzuch
/SFD/2022/8/25/af655712bdeb4125838da78fff7e9402.jpg Do kwestii każdego kalkulatora obliczającego nasze zapotrzebowanie trzeba podejść trochę z rozwagą bo to nie jest idealne rozwiązanie. Jak zobaczysz to podajesz tylko podstawowe parametry swojego ciała i to będzie prosty algorytm i bardziej bym traktował te wyliczenia jako punkt wyjścia. Ktoś kto [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
