5 x bieg wahadlowy (od punktu a do b) - 10 dlugosci sali do cwiczen 15 x przysiad - wyrzut sztangi 30 kg 10 x wskoki na skrzynie 40 cm 20 x padnij powstan 20 x swing kettla 20 kg 500 m wioslarka Nic dziwnego ze wygral jakis kolo z dyscypliny wytrzymalosciowej. Z takim doborem cwiczen i obciazen. Dlaczego to w ogole nazywa sie crossfit a nie [...]
Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 po 15 na LP Przysiady 32kg - 0:02:00 Rwanie 16kg LP - 0:02:00 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 po 10 na LP Wiatrak 16kg - 0:02:00 Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody..
[...] przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Okazało się, że najbardziej katuje mnie rwanie i wyciskanie dwóch odważników. Może dlatego, że były na końcu. Ale i martwy ciąg po swingach i wiosłowaniu też nie należał do przyjemności, zwłaszcza, że timer był nieubłagany i trzeba było gibać jak w ukropie. Wykres tętna powie sporo o przebiegu tego [...]
Obli-dzięki za korektę błędów ,faktycznie na filmach wszystko widać i dużo ruchów to walka z samym ciężarem:)i szukanie mocniejszych stron organizmu nie zawsze poprawnie. Myślę że to ciężary były już za duże i środek ciężkości mi uciekał. Od nie dawna ćwiczę martwy z ziemi, wcześniej robiłam do kolan na małym ciężarze pewne błędy techniczne są [...]
Plan na jutro jest. Gorzej będzie z czasem, bo jadę z córką do ortodonty. Ale... Jak coś to wezmę odważnik do bagażnika i zafunduję pani doktor cyrk na parkingu :-D Postaram się zdążyć. Znowu chcę upchnąć trening w godzinie (dobry obyczaj - szkoda, że wcześniej nie praktykowałem) Lecę wg klucza: ciężko - szybko - statycznie Do tego dorzucam 10 [...]
Witam. Filmiki w artykule nie powinny byc nazwane instruktazowymi, ale raczej 'jak nie wykonywac danych ćwiczeń'. Chociażby 'swing' jest to tzw ' hip dominant exercise' co oznacza ze sila wyrzutu generowana jest poprzez dynamiczny ruch bioder. Bez urazy, ale ktos kto dodawal filmiki chyba nigdy nie trenowal z sztangielkami, kettlebellsami i nie [...]
Sen 9 godzin. Kolano ok :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96d5c8b8048489f8553b5012b018665.jpg Trening na dzis 20 minut: 1. podciaganie na drazku 50x 2. AMRAP w pozostalym czasie: - scyzoryk 5x - dumpbell swing 32kg 10x - brzuszki 15x Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-25 08:23:00
porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam [...]
[...] z wyciśnięciem) 2KB - 1m:30s Wstawanie z aureolą (koziołek z kettlem zakończony aureolą - z filmu, który umieściłem; w razie niepowodzenia/nieumiejętności minikompleks: swing & high pull & snatch z 1KB) 2m:30s Czas 60 minut + 15 rozgrzewka. A po południu mam jeszcze basen, na który muszę iść, ale chyba spędzę czas w saunie i jakuzzi. I jak [...]
[...] podzielony na minuty) wyszła całkiem przyzwoita chociaż ilość powtórzeń nie powala na kolana. Może to wina ciężkiego treningu na początku. Ale w sumie to jeszcze tak źle swingów i przysiadów mi się nie robiło. Wyniki i podsumowanie: Swing: 30;30;30 - jak na minutowe interwały wychodzi 2s na jedno powtórzenie czyli normalnie (szybciej nie [...]
Dzisiejszy trening na zajęciach: -wyciskanie 2 ketli 8kg z przysiadem x50 -swing wysoki ketlem 10 kg x50 -100 pompek -swing wysoki ketlem 10 kg x50 -MC 40 kg x 50 Robiliśmy to w parach na zmianę. Fajny trening, nie tak wyczerpujący, jak wtorkowy, ale też go poczułam porządnie :-) A z tym nowym treningiem, to nie wiem jak ułożyć i co zmienić, aby [...]
Nogi - przysiady - 3 x 1m:30s - 75 powtórzeń. Bez komplikacji i bólu. Kolejność jednak ma znaczenie w przypadku układania obwodów. Plecy/biodra - martwy ciąg - 3 x 1m:30s - 105 powtórzeń. Z takim ciężarem to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. [...]
[...] 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (2 x 2kg i na całe szczęście że nie przykozaczyłam z większym bo bym się nie pozbierała pod koniec) 9 swing sztangielka (torba 8kg) 8 burpees`ow (full) 7 wskoków na ławeczkę (skrzynia 52 cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga [...]
[...] wznosy tulowia z nogami zapartymi pod drabinka w lezeniu przodem ("supermany") x 10 powt. cw. 2: spiecia brzucha na bosu x 10 powt. - wykonalem 11 obwodow Stacja 6: cw. 1: swing kettla 10 powt. x 20 kg cw. 2: przysiad z kettla i wyskok z wyrzutem kettli w gore 10 x 8 kg - wykonalem 3 obwody Lacznie zrobilem: 30 obwodow. Podsumowujac: folgowanie [...]
czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?