swing

Jabi, właśnie mam zamiar... Zastanawiam się na co działają głównie te Dumbbel Swing Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-19 14:39:30

Już wiem na co te Dumbbell Swing: Przednie aktony barków, dodatkowo uda i lędźwie, czyli dobrze robić z Plecami lub Nogami

Dumbbell Swing - Wart czy nie warto?

[...] A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]

[...] A’ A1: Pompki na poręczach wersja na klatę A2: Wiosło nachwyt 3 x 8-10 B1: Wyciskanie na skosie B2: Ściąganie drążka do klatki 3 x 8-10 C1: Gironda swing C2: Wymachy w opadzie 3 x 10-12 D1: Czachołamacz D2: Uginanie młotkowe 3 x 10-12 B’ A1: Przysiag bułgarski A2: Żuraw 3 x 6-8 B1: Uginanie na maszynie B2: [...]

res pomazyc mozna chodzi o opis jaka ma byc haha wymiarami znajdziesz napewno moze jeszcze lubiaca eksperymenty we wyrze, cieple lody, swing i ass2mouth czesc dziewuszka

Myślę ze jak się coś lubi to i organizm inaczej reaguje, zupełnie inne hormony, zupełnie inny efekt --------------------------------------------------------------------------------- Trening 20x Front squat push press 17kg 15x Swing 10kg 12x Invert Rows na kolkach 8x burpee obwod x3 15min aero 40-30-20-10 Box jump Sit up taka mieszanka [...]

najwyzej odpuscisz, przy okresie tez latwiej sobie skatowac ta okolice, nie wiem dlaczego tak jest Mnie tez krzyz bolal wczoraj bo nie dosc ze przysiady i MC byloy to na nastepny dzien swing i czulam ostro... Masażyk bardzo pomogl Nie licz cebuli i pora, ile ich jesz... zawracanie glowy z 2g ww

[...] Będę czekała na aktualizacje z niecierpliwością. Jedna tylko drobna uwaga - w tej wytrzymałościówce od vajolet są wpisane moje ciężary 4,5kg na zarzut sztangielek i 7kg na swing. to niedużo ale może lepiej to wyciąć niech każdy dostosuje ciężar pod siebie;) jak myślisz? akneraj gratuluję pierwszych rezultatów Zmieniony przez - LukRecJa w dniu [...]

Dobra to zrob wydłużoną wytrzymalosc: 45min max ilosc obwodow 10x push up 10x box jump 10x przysiad 10x DL 40% max 10x swing sztangielka (lub kettelbel) Na koniec 2km na wioslarzu

[...] zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie wyciągnąć. Na aeroby nie miałam siły. Przy [...]

Fajne sa takie wydłużone wytrzymałości pot się leje a człowiek skacze i wchodzi skacze i wchodzi... ----------------------------------------------------------------- Trening Trening mieszany nie chcialo mi sie jako tako nog robic 1. 3x10 Martwy ciag na 40% =52kg 2. 5x4 Martwy na jednej nodze 2 sztangielki po 5kg/10/12/14/16kg 3a. 5x6 Swing 21kg [...]

[...] krotkie sprinty przez pokoj 1min 
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 
2min odpoczynku 
 B1. wskok na stopien 1min 
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 
 1min przerwy 
B3.skip A 1min 
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy [...]

No wlasnie musisz byc w formie, biodra luzowac,cieply oklad, moze ciepla kapiel, moze mam natrze w krzyzu, do poniedzialku masz smigac, tam jest swing i on daje popalic krzyzowi. tu mnie znielubisz po tych ostatnich tygodniach nie rozsypuj sie

[...] rozkład BTW 40/20/40 **************************************************************** TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 12 squats 11 sit ups 10 thrusters ze sztangielkami 7kg 9 swing ketllebell 12kg 8 burpees 7 wskoków na ławeczkę ok. 40cm 6 MC 25kg 5 power clean 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila [...]

Sit Up http://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ&feature=fvst Swing http://www.youtube.com/watch?v=FG_uXWCkvjA Wypady ze sztangą - tutaj wydaje mi się, że chodzi o wykroki ze sztangą na plecach http://www.youtube.com/watch?v=FgQcHk1munE Burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

włącz sobie to przed snem: http://www.youtube.com/watch?v=JRtHYiWmsoA GENIALNE jazz, trans, swing... <rozmarzył się>

Akneraj, jeszcze gorzej, w tej diecie jest sam tłuszcz i trochę węgli i trochę białka ------------------------------------------------------------- Trening 20x MC 60kg 10+5+5 (20sek przerwy miedzy podejsciami) 400m biegu 20x Swing 21kg 400m biegu 20x Przysiad przedni 30kg 15+5 (20sek przerwy) 400m bieg 20x Burpee 400m bieg 20x Podciagniecie [...]

[...] sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max / burpee Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową przerwą miedzy nimi. Pomiędzy obwodem [...]

[...] zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - dead lift 1/2*Max / [...]