swing

[...] będzie daleko od tego co zrobisz ze sztangą. Poza tym możesz dać jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne jeśli potrafisz wykonać je poprawnie technicznie jak high pull, zarzut swing. To doskonałe ćwiczenia, które zaangażują do pracy całą tylną taśmę, a bardziej dynamiczne niż klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać martwy ciąg [...]

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 7,5kg 4,4,3 2. Dipsy 7,5kg 7,6,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 2x12 4b. Swing na tył barku 2x12kg 2x10 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10

A no jak widać:p Bez spektakularnych efektów, ale ćwiczę:D Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 15kg 2,2,2 2. Dipsy 15kg 5,5,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10 Czytaj więcej na [...]

[...] temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg 3x6 2. Zejścia 25kg 3x6 3. Wykroki 25kg 3x6 4. Swing 20kg 3x12 Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-07 17:42:37

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 20kg 2,2,2 2. Dipsy 22,5kg 4,3,3 3a. Narciarz 22,5kg 4x8-12 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-12 5b. Francuz 30kg 3x8-10

[...] lepsze, a przetrenuje Ci klatkę piersiową i tricepsy. Dla martwego ciągu nie ma zastępstwa takiego 1:1 ale zamiast niego możesz zrobić jakieś unoszenie tułowia z opadu, swing z hantlami jeśli potrafisz poprawnie wykonać to one zaatakują całą tylną taśmę. Jednak wiadomo, że to tylko okresowo bo jeśli będziesz mieć możliwość wykonywać martwy [...]

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 27,5kg 1,1 ccx5 2. Dipsy 30kg 1,1 ccx8 3a. Narciarz 22,5kg 4x8-12 3b. Rozpietki 2x13kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x13kg 10,8 4b. Swing na tył barku 2x13kg 12,10 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-12 5b. Francuz 30kg 3x8-10

No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]

[...] Trening siłowy dół: 1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 2.Wykroki z kettlem 3x10 3.Goblet squat 3x15 4.Kettlebell swing 3x15 5.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 9.Marsz do boku z guma [...]

Nadinka dzięki :-) 23.12 piątek Najpierw z samego rana jedna część treningu. Rozgrzewka, w tym swing 20kg 2x12 i monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na [...]

[...] 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z gumą 3x10 9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20

[...] do załatwienia i niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na [...]

[...] do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x11 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x20 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-04 19:59:35

[...] oparciu o ławkę Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 Monster walk -warm up Pull through – warm up HT bułgary wykopy swing brzuch DÓŁ 2 Moster walk-warm up Przysiad wykroczny- warm up Przysiad RDL z hantlami Prostowanie na maszynie Ławka [...]

[...] na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z gumą 3x10 (klęcząc) 9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 [...]

[...] 5x schody z ciężarem 5 kg, a w przerwach: - zmiany rąk na pałkach 4x (5kg) - zwis na bickach max (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt [...]

12.01.2023 Fikanie i jogowanie Różności, w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-12 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x9-12 3b. Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x8-10

[...] /SFD/2023/1/18/15de0a2cf3b542a78812400a4d8d6a4a.jpg /SFD/2023/1/18/97b98eb760354d1c9c91cddb6e018df3.jpg 18.01 środa W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka to co innego niż [...]