swing

26/1/2019 Siłownia zamiast biegania Warm up Banded shoulder routine A. 10' AMRAP (I Go you go) 200/150m row B. 5' EMOM 5 US KB Swing 32kg 5 RU KB Swing 32kg 5 Dead KB Swing 32kg 1' rest 5' EMOM 5 US KB Swing 32kg 5 RU KB Swing 32kg 5 Dead KB Swing 32kg C. 10' EMOM 5 Burpees 5 V-Ups 10 Lunges D. 10' AMRAP (I go you go) 7/10kcal na AirBike Między [...]

Polecam tabatę kettle swing :-D, ewentualnie "mieszaną" np. przysiad + swing + pompki + wycisk hantli. Miażdży :-D

Xzaar - naucz się swingu: - oburącz - jednorącz - z przekazaniem z ręki do ręki H2H - z przekazaniem z tyłu, za nogami (wpuszczasz odważnik między kolana i z tyłu zmieniasz rękę) - i dopiero potem bierz się za full/american swing http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Tak jak w martwym ciągu. Ręce to tylko [...]

29.01.2015 - DNT miska czysta, liczone tylko węgle 30.01.2015 - DT A Swing 5 x 20 kg + MC 20 x 20 kg Swing 10 x 20 kg + MC 15 x 20 kg Swing 15 x 20 kg + MC 10 x 32 kg Swing 20 x 20 kg + MC 5 x 32 kg B Burpee 20 x cc + Front Squat 5 x 16 kg Burpee 15 x cc + Front Squat 10 x 16 kg Burpee 10 x cc + Front Squat 15 x 16 kg Burpee 5 x cc + Front [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow [...]

100x swing 15kg. Czy swing można wykońać z czymś innym niż z kettlem? Ja sobie z przyjemnością kupię kettla, ale czy powinnam wybrać właśnie 15 kg? Czy z czasem będzie mi potrzebny cięższy i jeden nie styknie?

Prawie standard. Chociaż dzień z tych, podczas których rozważasz jak potoczyłoby się życie, gdyby dana była ci łaska myślenia w kluczowych momentach. Plus pogoda skłaniająca do emigracji do Nowej Zelandii. Do 15:00 przypościłem. Na urodzinach u Młodego fryknąłem dwa kawałki tortu i cały dzień jakoś tak poszedł na węglowo. W późniejszych posiłkach [...]

[...] TRAINING ;) Postaram się też dołożyć interwały - nazwijmy je SWING'S INTERWAL - 30sec/30sec - czyli 30 sek SWINGowania + 30sek aktywnego wypoczynku.. Zacząłem od 12 minut swingowania z 12kg, ale z czasem to się zmieni - będzie dłużej! będzie ciężej! Na forum dragondoor była dyskusja odnośnie wagi przy SWING'S INTERWAL - odważnik lekki czy [...]

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

30-05-2021 Niedziela Poleciałem wg schematu 24kg swing+swing+snatch 1'P+1'L+2'rest swing+snatch 1'P+1'L+2'rest snatch 1'P+1'L+3'rest 20kg swing+swing+snatch 2'P+2'L+3'rest swing+snatch 2'P+2'L+3'rest snatch 2'P+2'L+4'rest 16kg swing+swing+snatch 2'P+2'L++1'P+1'L+3'rest swing+snatch 2'P+2'L+3'rest snatch 2'P+2'L+4'rest https://youtu.be/n_SHZR0rVaU [...]

[...] pośladki, uda (tył), biceps (dół) i boki barków. Przy uniesieniu rąk również najszerszy grzbietu. Skąd to się wzięło? Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. Poprawnej czyli takiej, która uderza w mięśnie i powoduje ich maksymalną pracę nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). [...]

Tak jak amerykańskie swingi tyle, że w końcowej fazie kettle znajduje się na poziomie oczu a nie w górze tak jak w amerykańskim. Nie ma czegoś takiego jak rosyjski swing. To znaczy jest. Amerykański swing, albo inaczej: full swing to odmiana wymachów odważnikiem, która narodziła się w środowiskach crossfitowych jako nieuzasadniona modyfikacja... [...]

16/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 K2E 4 Lunge stretch + 5 air squats 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 3. Kondycja 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 5 double kb swing 2*24kg 3. Kondycja 5 rund na czas: 16m prowler rope pull 50kg 16m prowler push 10 burpee box jumps 60cm 10 [...]

23/2/2017 "1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 K2E 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 10 double kb swing 24+20kg 3. Kondycja Na czas: 30 kcal air dyne 30 kcal rower 60 medball throw wynik 4:44 8 rund 30 sek airdyne same ręce 30 sek rest 30 sek airdyne 30 [...]

25/1/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.2 serie B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z [...]

20/11/2020 Movember Dzień 20 Sesja poranna 5 rund 10 burpees na bezdechu 10 RU KB Swings 32kg 10 Burpees oddech tylko nosem 10 RU KB Swings 32kg Sesja południowa 5 rund 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB Clean 32kg 1 Front Rack Curtsy Squat 32kg 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB Clean 32kg 1 Front Rack Back Lunge 32kg 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB [...]

[...] jakieś 20-25sek pracy i 35-40sek odpoczynku. Będę zwiększał co jakiś czas.. Początkowo planowałem rowerek, ale że naczytałem się o TGU i SWING'owaniu, to postawiłem na swingowanie :) Miało być 20minut, ale siłę jeszcze miałem, więc wyszło 30 (a i kilka minut więcej mogłoby być, ale żeby nie przedobrzyć - powstrzymałem się). Może zamienię [...]

[...] (na rękę) czyli 100xSWING i 30xSNATCH na każdą rękę całość - 20minut myślę, że dobrze byłoby czasem wykonywać tego HIIT'a właśnie. możnaby przeplatać ćwiczenia na zmianę - swing, snatch, albo zakombinować jeszcze bardziej i robić po 10 powt na każdą rękę: MP, Clean, C&P, FRONT SQUAT, SNATCH, SWING, JERK itd.. 20 powt zajęłoby około 30sekund [...]

[...] lydek na maszynie 3a.wznosy nog w zwisie 12/9/8 3b.brzuszki serratus crunch 3*10 5kg/5kg/5kg 3c.russian twist 3*6 na strone 10kg/10kg/10kg + Kettelbell 12kg/16kg 2*runda swing *20 swing L *10 swing P *10 zarzut L*10 zarzut P*10 snatch P*10 snatch L*10 Miska link: [...]

DT A to kettle. 4x(20+10) // swing+american swing // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // 8 to high pull+high pull // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // side swing+clean & press // 12, 12, 16,16 4x(20+10) // one leg deadlift+goblet // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko [...]