swing

Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

[...] ogień w one world gizycko : rozgrzewka 1.6 km biegu tabata na toes 2 bar 3 min rest 3 rundy : - 20 pistols - 20 jumping lunges - 60 double unders 5 min rest 100 kb swing na czas i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem : 100 thrusterów 61kg na czas co 1 minute 5 burpee piękna sprawa wchodziło we wszystko co możliwe :) [...]

wczorjaszy trening : na tapete podszedł benchamark crosffitowy '' SEVEN '' 7 RUND PO 7 POWTÓRZEŃ - HSPU - THRUSTER 61KG - KTE - DL 110 KG - BURPEES - SWING 32 KG - PULLUPS KILLER DOSŁWONIE ;) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/24/429e3beb7d8d4c3280de477ac08b56a9.jpg

dzisiejszy czwartkowy trening , piątek rest . 200 run 50 bj 60 200 run 40 kb swing 200 run 30 ring mu 200 run 20 burppe otb 200 run 10 snatch 60kg 200 run hs walk 4x 10 m going out 150 du pzdr ! /SFD/Images/2015/7/2/1be2dcce469c4a7c9a695ef3ea840760.jpg

[...] 100 CHEST 2 BAR PULLUPS - za każde zejści z drążka - 10 pistols + 5 hspu na koniec klatka 5 x 10 / 70-80-90-100-110 kg plus skosna 3x 8 70-80-90 kg brzuch - 3 rundy 10 strict TTB 20 windmills 20 kg 30 russian swing 20 kg w weekend tylo delikatny bieg z racji braku czasu . Pozdr ! /SFD/Images/2015/7/27/06d9b9e6d0064cf683eeb24609b918aa.jpg

Plan na dziś : POWER PRESS , 5X5 70 % MAX PUSH PRESS , 5X5 70 %MAX I - 15 -10-6 THRUSTER 70 KG MU II - 50 PISTOLS 25 DL 100 KG 800 RUN 25 DL 100 KG 50 PISTOLS III - 4 RFT 15 BURPEE BOX JUMP 60 CM 20 SITUPS + 20 KG 25 KB SWING IV - ABS TABATA T2RINGS TABATA HOLLOW ROCKS 4 RFT 20 WINDMILLS 20 KG 30 RUSSIAN TWIST 20 kg [...]

[...] co ból był spory ale do 2 konkurencji przystąpiłem co w sumie jak się okazało nie było tak tragiczne . @ konkurencja miałem nadzieję że tu odrobię straty - 30 -20-10 swing kb 24 kg i do tego goblet squat i tu znów niestety byłem 5 ty nie wiem co zawiodło chyba całość , chłopaki którzy mnie przegonili widać ze z kb robią chyba takie rzeczy [...]

[...] 15 situps 20 squat power : find 1 RM squat clean 5-5-5-3-3-2-2-1-1 squat clean - 50 ,60,70,75,75,80,80,90,90 % max 1RM FOR TIME 45 DL 100 KG emom 1 - 15 min 12 kb swing 32 kg 6 thruster 70 kg 3 rope climbs 3 min rest emom 2 - 15 min 3 squat clean 100 kg 6 box jumps 80 cm 12 Burpees 5 min rest 100 pullups 1800 run cool down [...]

[...] usa 32 kg for time - co przerwanie - 5 burpees sobota : amrap 12' 70 kg 6 burpees ftb i komplex sztangowy unbroken 5dl 4hpc 3fs 2thruster 1sto 18-15-12-9-6-3- wbs 10 kg kb swing usa 24 kg box jumo 60 cm dziś na dzien dobry udało mi się poprawić w ynik w zabawie sally up sally down . Na filmie sztanga 70 kg . [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] back lunges 5 x8 @130 kg https://www.instagram.com/p/BDOku6-oXS-/?taken-by=maciekkazmierski 21-18-15-12-9-6-3 hspu hi hang clean wtorek : skill tgu 1 metcon 5 rft 20 pullups 20 wbs 3 ' rest 2 metcon 4 rft 20 box jumps 20 t2b 3'rest 3rft 3 metcon 20 kb swing usa 32 kg 20 medball clean /SFD/Images/2016/3/23/9568e764925c4a34826afe91c93153cd.jpg

[...] PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 [...]

[...] PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

[...] box jumps 60 cm 6 muscle ups C: ft 100 toes to bar sroda : snatch skills : snatch ballanced sht=rugs etc. for ev 30 sec in 10 minutes 1 squat snatch @70 kg amrap 14' 7 kb swing 48 kg 14 toes to bar 21-18-15-12-9-6-3 over head squats 40 kg vups 35 double underts after each round goal all unbroken czwartek off piatek : rano troche pracy nad [...]

U black hair blondi: PN SQ 57,5 4s x 3p WL 32,5 2 x 2 ŚR MC 82,5 2 x 2 SQ 42,5 12s x 2p (30 sekund przerwy) OHP 20 4s x 5p PT SQ 60 2 x 2 WL 32,5 4s x 2p HT 95 x 5 swing 28kg 3 x 10 Fajnie to idzie %-)

[...] jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg [...]

pierwotny plan się nie sprawdził.. podciąganie podchwytem na końcu odpada z powodu braku sił i bólu w klacie.. ale dziś pojechałem czymś takim: 1. SNATCH/SWING 3x10 (na rękę) 2. CLEAN AND PRESS sztangą 3x10 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 4. Pompki - 20/30/30/20 (niewiele, wiem, ale dopiero wdrażam zestaw) 5. Hack-przysiady 3x12 6. Brzuch - 4x15 [...]

Jaki SW trenujesz? W obwodówce postawiłbym na bardziej dynamiczny charakter ćwiczeń, tak jak 2 ostatnie ćwiczenia. NOGI np. przysiad z wyskokiem https://www.youtube.com/watch?v=-6_6d8xOFNY i wejście-zejście ze stopnia PLECY martwy ciąg inverted row bulgarian swing