swing

Siemanooo! Strength Hang squat clean 4x3@ 60-80% 60/60/65/65kg Standing long jump 4x4 WOD 3 RFT: TC 18' 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Swing US 16/24kg 10x T2B 1 lap Run (~300m) 15:06 Jeśli chodzi o technikę na sile to mogę powiedzieć, że akceptowalna. Można było zrzucić sztangę po każdym powtórzeniu, ale obeszło się bez takiej potrzeby dzisiaj. [...]

[...] przysiadach. Na gimnastyce praca z podbiciem biodra i angażowaniem brzucha, trochę bliżej niesklasyfikowanych ruchów a'la kolana do drążka czy maksymalne "skulenie się" po swingu. Były też wymyki z asystą, jak się wybijałam z boxa to robiłam, ze zwisu jednak raczej by nie poszło ale może na świeżo czasem popróbuję. Na koniec 5x3 stricty [...]

[...] 5x3 po łapy: 20/20/20/25/25kgx2 (bez lockoutu niestety trzeci) One handed KB push press 4x5 per arm 16/20/20/20kg WOD For time: TC 18' 21-15-9 reps of: Burpee pull-up KB swing US 16/24kg 2 laps Run after each round 16:43 Gimnastyka- HSPU słabo czułam, ustawienie mi coś nie pasowało. Niby trener mówił, że na tych dwudziestkach (czyli deficyt [...]

[...] i na dobrą sprawę nie było różnicy przy rundzie 21 na świeżo a rundzie 12 na spalonych łapach. Płuco zniosło to bardzo dobrze, ręce odpadały o dziwo najbardziej na cleanach i ring rowach, na T2B jakoś dawały radę ale tu z kolei core po jakimś czasie odpadło i swing poszedł się lizać :-P. Brakowało na moje oko około 2 minut na ukończenie. Pozdro

Dzisiaj solo: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg Accessory RDL 4x8 50kg WOD 4 RFT: 20x KB swing US 16/24kg 20x DU 20m Walking lunge with KB 16/24kg 8:24 Do rwania porządna dogrzewka, mimo wszystko wchodziły średnio bo w EMOMie zawsze się spieszy. RDL bez weny, trochę odbębnione. WOD lajtowy, wszystkie ruchy unbroken chociaż przyznam że na [...]

Witam czwartkowo. Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/55kg Accessory Inverted row 4x8 WOD For time: TC 15' 50x WBS 14/20lbs 40x Swing US 16/24kg 30x Box jump 20x C2B 10x Snatch 35/50kg 7:53 Całkiem fajnie weszło po dniu przerwy %-). Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie [...]

[...] Całkiem przyjemny trening, DL trochę bolały w rączki %-). Na sit upach barki spuchły ale dobrze dogrzane były przez to na workout. Sam WOD też fajny, czajnik lekki więc swingi unbroken, po ostatnim u góry przekręcenie kettla i zdjęcie jednej ręki, tylko mini przerwy były w trakcie wykroków. Nogi okropnie się spompowały, nieźle przejechane [...]

[...] rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w nieskończoność bo były 3-4 osoby na kółka. WOD ciekawy, taki krosfit 100 pro, tylko brakowało mi jednej rundy żeby idealnie [...]

[...] rundach ub. Po pierwszej rundzie schowałam dumę i wyciągnęłam zdrowy rozsądek, który po konsultacji z obręczą barkową stanowczo zarządził 5 szybkich serii po 10 WBS. Tak też się stało w rundzie nr 2 i 3, T2B za to nieco się sypnęły, po 7 swing znikał. W ostatniej jakoś tam na zwisie dotyrałam te kilka repów ale fajne to nie było. Pozdro

Kolejny: Strength Low box squat 6x3 65kg Good morning 4x8 15/25/25/25kg WOD 3 RFT: TC 15' 16/24kg 20x KB snatch 12x Burpee 20x KB swing 12x Burpee 9 z hakiem 1h Oly Siady ciężkie %-). Dzień dobry jeszcze gorsze, ze świata trójboju dotarły do nas niuanse techniczne i teraz to jeszcze większe piekłooo :-P. Na WOD kończąc drugą rundę ostro zmuliłam i [...]

[...] przez 5 %-). Najczęściej robiłam 12 lub 13. Kolega zawsze jechał dyszkami. C2B najpierw 10, potem losowo bo przy dość długiej fazie "lotu %-)" jeszcze zdarza mi się zgubić swing a do C2B muszę mieć mocne wyjście w tył ale mniej niż 5 nie było. Box jumpy nieco wyższe niż zwykle, najpierw weszło 8 bo koleżanka spadła z hanga ponieważ była od razu [...]

Sobota: WOD For time: TC 36' Buy in: 1000m Row 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB swing US 16/24kg 30x Thruster 25/40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front squat 40x KB snatch 50x Wall-ball shot 27:01 WOD fajny. Kolega obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P [...]

[...] 6x Power snatch 3x BMU 3x Power snatch Runda+ 1BMU Squat snatche wchodziły dobrze, reszta tak sobie. Bez szaleństw dzisiaj bo jeszcze 50 WBS trzeba było wrzucić. WOD też całkiem ciekawy, buy in sprawnie, drążek prawie unbroken, niestety po drugim BMU źle weszłam w swing i już nie wyratowałam więc trzeba było dorobić :-P. Ale ogólnie ok. Pozdro

Nowy tydzień: Strength Squat snatch 3RM 60kg WOD AMRAP 16': 2-4-6-... reps of: KB swing US 16/24kg Burpee Alternating box step-up 9 wejść z rundy 18 repów Fajny trening, wszedł PR na 3 powtórzenia w rwaniu do siadu. Na każdej serii zrzucałam sztangę żeby nie zabić chwytu. AMRAP przez cały czas bardzo spokojnie ale bez odpoczynku. Z wejść (też z [...]

Solo z rana: Strength 5 attempts to find max weight in complex: Power clean+ 5x push press 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 cc/reszta +2,5kg WOD AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie [...]

Kolejna sesja poranna: Strength Snatch grip deadlift 5x5@ ~1RM snatch weight 70kg Bench press max reps@ bodyweight/¾ bodyweight 16x52kg WOD 4 RFT: 15x Swing US 16/24kg 50x DU 10x Goblet squat 7:46 A ja dalej nie wiem ile ważę, więc zawsze na klatę tyle samo %-). Żałuję, że odłożyłam bo szły już ciężko ale szły, pewnie dlatego że bałam się trochę [...]

Sobotni: WOD For time: 5 rounds of Cindy 5x Pull-up 10x Push up 15x Air squat 3 rounds of: 10x Power snatch 30/40kg 50x DU 20x Swing RU 16/24kg 2 rounds of: 10x Deadlift 70/100kg 10m Handstand walk Około 18 minut Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało [...]

Dziękować, jeszcze trochę da radę urwać ale cieszy mnie że zamykam lukę między ciężarami a resztą :-D. Dzisiaj rano z koleżanką: EMOM 8: 10x Burpee box jump-over Ring dips 5x5 WOD 3 RFT: 30x DU 15x Swing US 16/24kg 30x DU 5x Power clean 65kg Ja się bałam EMOMu, koleżanka stwierdziła że co to tam, 10 BBJO w minutę to pryszcz, a od trzeciej minuty [...]

[...] chyba (pomimo wczoraj) najpłynniejsze w karierze %-), wszystko unbroken oprócz DL, które leciałam singlami by zaoszczędzić chwyt i prostownik, który swoje dostał także na swingach. Pomogły mi manieczki które leciały przez prawie dwie rundy, bardzo przyjemnie się leciało do "weź pigułkę" "JADĄ....JADĄĄĄĄĄĄ" \-). Jedyny ruch, na którym było mi [...]

Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]