swing

DAY 2 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 D. Triceps dips - maszyna 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3. KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 6x20 EMOM = 120 reps/ 6min Trochę bałem się, żeby ten set do 3 powtórzeń nie odbił się na zaplanowanej ilości, ale niepotrzebnie - udało się zrobić wszystko zgodnie z [...]

https://youtu.be/Q3iNrHR47rQ Deep six RKC 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s 5 zestawów z 90s przerwy pomiędzy nimi. Poprzednio coś tam poczułem, ale był zapas. Dzisiaj już pot płynął od 3 zestawu. Tętno po każdym kompleksie jakieś 140, 160, 180, 192, 192, i 5min po zakończeniu piątego spadło do 136. Liczę przez [...]

Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 5: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 30+30+30+20+10 = 120reps/ 6min Wymachów wypadło 6 minut, czyli jak ostatnio w dzień pośredni. Zrobiłem tyle [...]

[...] I kurcze jakiś inny stanik sportowy muszę sobie kupić, bo walory jak placki wyglądają:( Zabawy z kettlami - dookoła głowy, dookoła tułowia, wyciskanie jedną reką, podrzuty, swing (albo coś na kształt, chyba wstydzę się wrzucić) Podciąganie na maszynie 25kg 5x12p dynamicznie, próby negatywów na drążku MC 53kgx4s i 55kgx4 Face pull [...]

Jest jeszcze zakwas na klacie, także trening pompek odpuszczony.. Ale że była opcja, to wpadło: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Deep six RKC (16kg) 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s Zdychałem bardziej niż ostatnio a tętno miałem odrobinę niższe.. Przerwy takie jak poprzednio. Strach je skrócić. Strach [...]

Trening 2h. 1h kettle ( 50 x swing z równoczesnym przysiadem zapomniałam jak się to nazywa) (5 x 10 clean 12kg)na każdą rękę (5serii 1 seria lewa potem prawa -5swing_5clean_5press_5snatch_3TGU) 2 serie udało się z 12 potem 8kg :( 1h - trening obwodowy. 2 różbe obwoy po 3 serie 6 ćwiczeń po 1min. Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-10 18:14:02

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 20x5 = 10reps/ 5min EMOM Pressy w wolnym tempie, bez problemu weszły wszystkie. Swingów 5 serii musiało wystarczyć, bo się oszczędzam w tej materii. Niestety coś też z [...]

[...] je wzmacniać. w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee, swing i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, chcę być [...]

[...] - no ale każdy moze mieć inne podejście. no właśnie jak ja nie mam w planie treningowym to nie zrobię już poza, bo czasu to mam deficyt... te łączone to myślałam np. swing + burpee jako coś na koniec, albo w środku gdzieś, ale zawartego w planie. Albo WL + coś rozciągającego... nie wiem rozpiętki na małym ciężarze?, bo to jest przymus - [...]

[...] - no ale każdy moze mieć inne podejście. no właśnie jak ja nie mam w planie treningowym to nie zrobię już poza, bo czasu to mam deficyt... te łączone to myślałam np. swing + burpee jako coś na koniec, albo w środku gdzieś, ale zawartego w planie. Albo WL + coś rozciągającego... nie wiem rozpiętki na małym ciężarze?, bo to jest przymus - [...]

DAY 12 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 +2kg D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 +5kg E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]

No w sumie dość łatwo poszło, dlatego podpaliłem się na jeszcze więcej niż 48kg - jest jeszcze 6 tygodni programu, więc może się uda. :-) Tylko, że czas się też z michą ogarniać, a wizyty u dra Kropelki raczej nie pomagają... Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 [...]

[...] mu przyglądałem... i tak w rundzie numer 1 przeleciałem dable 2x30 w trybie express. Nasz kolega tymczasem z 2 przerwami na wiązanie sznurówki skończył równo ze mną |-) Na swingach i burpee jakoś straciłem Go z oczu ale kurde bele zaczynam drugą rundę dabli - on chwilę po mnie... Ja swoje tym razem szybka 30 i 2x15 i zacząłem kettle, a kolega [...]

Czwartek: EMOM 12: Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg Even: 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i [...]

Ja trenowałam kettlebel Hardstyle, na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo [...]

[...] przez 5 %-). Najczęściej robiłam 12 lub 13. Kolega zawsze jechał dyszkami. C2B najpierw 10, potem losowo bo przy dość długiej fazie "lotu %-)" jeszcze zdarza mi się zgubić swing a do C2B muszę mieć mocne wyjście w tył ale mniej niż 5 nie było. Box jumpy nieco wyższe niż zwykle, najpierw weszło 8 bo koleżanka spadła z hanga ponieważ była od razu [...]

Sobota: WOD For time: TC 36' Buy in: 1000m Row 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB swing US 16/24kg 30x Thruster 25/40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front squat 40x KB snatch 50x Wall-ball shot 27:01 WOD fajny. Kolega obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P [...]

Dawno nie byłem na sobotnim łerkaucie :) 4TIME TC 36' Buy in: 1000m Row 50x WBS 20lbs 40x KB AM swing 24kg 30x Thruster 40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front Squat 40x KB snatch 50x WBS Długi trening... obnażył kolejną moją słabość, mianowicie brak jakiejkolwiek techniki w posługiwaniu się kettlem :( Totalny brak [...]

[...] masła orzechowego + berberine http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 10 min kompleks kettlebel x 6 przysiad sumo rwanie jednorącz unoszenie do brody swing wiosłowanie brzuch – Russia twist + spięcia http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma [...]