swing

Dzisiaj wpadł pull1 1. Face pull z gumą 3*12 2. Spięcia 1* max 60sek 3. Drążek 1* 15 4. Drążek - "drabina 1-6*2(ponizej napisze ocb) 5. Scapular pull ups 2*12, 10 6. Swing z kettle(20kg) + siad sumo z kettlem z podciąganiem do brody(24kg) - 15,10,5 powt na zmianę - 2.28min 7a. Młotki 15*13, 20*10 7b. Unoszenie w opadzie, leżąc na skosie 2*18, [...]

Wczoraj tak jak miałem w planie wpadłem na silke. Plan dnia dosyć napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. [...]

Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]

[...] że idzie tak jak jest zaplanowane. https://i.imgur.com/uOIoQS0.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Obwody #1 x 5 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x D. Triceps dips 15x E. Wchodzenie na ławkę  15x F. Unoszenie nóg na drążku 20x Cardio Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut

[...] ale chcę mieć jakis punkt odniesienia. Przeszkody których nie zrobiłam i ilość karnych minut: - ruchome drabinki 4 - klik-klak 4 - uzi 6 - combo 5 - drabina 7 - long swing 3 - low rig 2 - holly stick 7 - egzekutor 7 - fatality 10 - rampa 4 Ruchome drabinki (4) Kiedyś to były metalowe drabinki poziome, które się ruszały a ostatnio [...]

[...] torów. Na początek taki - wejście na linę, ringi i ruchome elementy, później najtrudniejszy moment - przejście z niskiego ringa na bardzo wysokie kółko, potrzebny był mocny swing, znowu ringi, przejście po płycie na drugą stronę (widac tylko mój tyłek }:-( ) i powrót. Niestety nie udało się wrócić, spadałam po kółkach bo brakowało siły. Na [...]

[...] też technika i mobilność ma znaczenie. Tu jest w sumie dynamiczne przejście między pozycją hollow body i arche body. Tak bazując na własnych odczuciach to gorszy jest mocny swing do elementów które są daleko i wyżej/niżej bo jest wtedy szarpnięcie które trzeba zamortyzować i mocne obciążenie na jedną rękę. Tu pracują obie więc ciężar się [...]

[...] ale to podrzucanie kuli w ogóle mnie nie kręci :-) Kręci? A co Cię kręci? Mnie nie kręcą burpees, ale czasami robię. :-) jak dla mnie to kombinujecie na siłę . Z czym? Ze swingami? Ja owszem. Nie wiem jak chłopaki, ale ja kombinuję zwłaszcza "na siłę". Może zapytajmy Faftaq dlaczego postanowił narobić wiatru hantlem zamiast wyciskać/uginać jak [...]

[...] redukcję. INterwencje treningowe jakie wprowadzam to skrócenie przerw z nastawieniem na podkręcenie glikolizy mleczanowej oraz umeiszczenie ćwiczeń takich jak burpee, swing, wskoki, etc. Głodny nie jestem, ale okno krótsze (Wprowadzony IF po kilku tyg absencji). /SFD/Images/2016/4/19/316e2bf0ca384d8dab56ec2897a3a463.jpg [...]

[...] ale to podrzucanie kuli w ogóle mnie nie kręci :-) Kręci? A co Cię kręci? Mnie nie kręcą burpees, ale czasami robię. :-) jak dla mnie to kombinujecie na siłę . Z czym? Ze swingami? Ja owszem. Nie wiem jak chłopaki, ale ja kombinuję zwłaszcza "na siłę". Może zapytajmy Faftaq dlaczego postanowił narobić wiatru hantlem zamiast wyciskać/uginać jak [...]

[...] (na całą/niecałą sekundę) i potem znowu się spinasz. Musi być takie "szarpnięcie" całego zawiasu i okolicy. Przepraszam bardzo, ale jakości ruchu tam (przy tych gumach/swingach nad głowę) nie będzie. :-) Poprawnie wykonany swing leczy kręgosłup - niepoprawnie wykonany niszczy szybciej niż kocury w martwych ciągach. Wykonałem tysiące [...]

Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]

[...] ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 4, 150kg x 3, 135kg x 5, [...]

Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów moglbys dokladniej opisac jak wygladaja poszczegolne "sety redukcyjne", rozumiem, ze planujesz wykonywac je po treningu silowym? czy te sety redukcyjne mozna porownac to np. tabaty?

[...] rónież między seriami. Co prawda nie oszukujmy się, poprzeczka nie jest jeszcze kestremalnie wysoko, 5 powt na drązku to nie jest nie wiadomo ile, podobnie jak robienie swingów 36 kg hantlą, ale prawdopodobnie będę dokładał serii niż zwiększał obciązenia. DIETA dziś zaplanowane kcal na DNT, więc mniej niż w DT. Stwierdziłem że nie będę [...]

[...] power był. W WL niby tyle co ostatnio, ale w zeszłym tyg było z lekką pomocą na 145kg, a teraz poszlo samodzielnie i lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić trening dalej. Nabicie dziś lepsze niż w zeszłym tyg ale [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Przysiad (wolny negatyw): 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. [...]

Dzisiaj mimo 6h snu obudziłem się rano w mega humorze, wyspany, naładowany energią i choć miałem odpuścić przez dwa tygodnie treningi typu tabata interwał to szkoda mi było dziś nie wykorzystać energii :-) sushi potreningowe /SFD/2022/7/13/48e1c68410384561b9e61ced2df837b6.jpg bagietka /SFD/2022/7/13/0953e8826611403a97667dcd2b763e67.jpg krupnik [...]

Dzisiaj najlepsze samopoczucie od ok. półtora tygodnia, co prawda jeszcze dużo brakuje do ideału, ale naprawdę nieźle już dziś było rano, ale niestety podczas snatchy coś mnie zakuło w lewej łopatce, zaraz po tym odpuściłem, ale jak jechałem autem to już podczas obracania głową ciągnęła mnie cała lewa strona od łopatki do szyi - starość nie [...]