[...] wychodzącej z bioder i wagi kettla. Jeszcze o plecach. Łopatki w dół, plecy spięte jak do martwego ciągu i jak już je tak zepniesz, nic tam nie zmieniaj, bez względu na fazę ruchu. Tak ja to widzę. Paawo, swing może być wykonywany na tysiąc różnych sposobów, ale by nazwać swing swingiem, siła ma pochodzić z bioder a nie z wszystkich okoliczności.
Paawo, swing może być wykonywany na tysiąc różnych sposobów, ale by nazwać swing swingiem, siła ma pochodzić z bioder a nie z wszystkich okoliczności. Ja się czasami Szajby boje - celnie to wyżej.
1. Swing: niski – 10 x 20 kg do wysokości ramion - 10 x 20 kg nad głowę – 10 x 16 kg 2. Swing+clean+Press+front squat - jednorącz 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P) 3. Wykroki 10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P 10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P 10 x [...]
07.01.2015 - Kettlebells 1. Swing oburącz – 16 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. Swing jednorącz+clean+press+squat 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 3. Przekładanie kettla wokół głowy – P,L na zmianę + pompki na kettlu: 10 x 12 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg [...]
Taaaa... Tyle, że praktycznie żaden doktorek nie ma pojęcia, co to są za treningi @-) Podobnie tzw. instruktorzy na siłowni. Te cioły nie wiedzą nawet, co to jest "swing", "snatch" czy "mountain climber". Chyba, że rozmawiamy o trenerze sportów siłowych np. TS albo ogarniętym instruktorze kulturystki. "Fitness" nie ma nic wspólnego z tym reżimem [...]
pytanie mam: czy w wytrzymałościówce, gdzie mamy sprawdzić ilość obwodów robiąc swing z kettlem ręce maja zatrzymać się równolegle do ziemi, czy mają iść aż do pionu?
No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]
Bent&Sinister to program pochodzący z książki Timing The Bent Press. Opiera się na zasadach programu Pawła S&S. Robisz codziennie lub kilka razy w tygodniu (jeśli akurat prowadzisz inny program). Robisz Swing i Bent Press. Swing możesz zamieniać z Snatch. Celem jest zrobienie 100-200 Swings jednorącz lub oburącz w 10 minut i 5-10 powtórzeń [...]
Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem :)) a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. Ten plan S&S z nowej książki Pavla też może być dobry na odpoczynek od ROP, ale jeszcze nie [...]
:-) Nie zaskoczyłeś mnie! Twórczość Mike'a Mahler'a znam, ale nie testowałem, bo parę ciężkich kettli mam od niedawna, a on raczej w takie siłowe rzeczy idzie. Do niedawna tylko 2x16 miałem w parze. Jest trochę materiałów od niego ;-) Cenię! Lubię! Nie miałem okazji wypróbować, ale mam na tapecie te różne EDT, GVT, ITP :-) Pat Flynn - byłem jego [...]
[...] w niedziele miska w miare czysta, tylko makro nie liczone dokladnie, o tyle sobota to spory cheat. Od dzis juz powrot do diety. I dzisiejszy trening z kettlem: 1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10 4. One-hand swing L&P 10,10,10 5. 8ths 10, 10, 10 6. [...]
[...] trening godzinny, tchu nie traciłem, ale w gnatach czuję, że hej. Filmiki są. Postaram się podmontować w przyspieszeniu żeby nie trwało tyle ile trening. Co zauważyłem. Przy swingach jest dużo łatwiej. Ta świnka jest nieco węższa niż dwa razy 16 i nie muszę rozchylać ud, a co za tym idzie, przenosić ciężaru ciała na krawędzie stóp. W efekcie moje [...]
[...] podzielony na minuty) wyszła całkiem przyzwoita chociaż ilość powtórzeń nie powala na kolana. Może to wina ciężkiego treningu na początku. Ale w sumie to jeszcze tak źle swingów i przysiadów mi się nie robiło. Wyniki i podsumowanie: Swing: 30;30;30 - jak na minutowe interwały wychodzi 2s na jedno powtórzenie czyli normalnie (szybciej nie [...]
Trochę sobie pomieszałem. Pierwsze 20 minut Ćwiczenia: 10 swingów 32kg 5 dipsów (miałem robić po 10 ale uznałem, że nie będę gibał na maksa) 2x5 ciężkich zarzutów 10 przysiadów - zamieniłem na standardowy front squat z dwoma kettlami wiosłowanie zastąpiłem wyciskaniem na ławce - 52,5 kg Starałem się nie odpoczywać. Wyćwikałem 5 pełnych kółek. [...]