swing

C: 1a: Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z [...]

[...] core i brzuch. Bardzo trening mi sie z kettlami podoba wiec póki, co trenuje codziennie. Jakoś nie moge sie powstrzymać ;). Powoli dodaje elementy typowo kettlowe jak swing, snach, TGU i wiatrak. Jest moc ;) i bardzo szybki progres. MP zrobiłem ostatnio 18 kg kettlem w serich 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. W związku z tym [...]

Kettle: Clean&Press+ Pull up 3x(1,2,3)+ 2x(1,2,3) Zrobiłam 5 drabin zamiast 3, bo jakoś tak szybko poszło.. Swing z 2 Kettlami: Tu zrobiłam po swojemu, bo chciałam wypróbować, czy da radę z dwoma różnymi robić. Niby da radę i pierwsze 10 idzie sprawnie, ale po zmianie kettli głowa potrzebuje chwili, żeby sobie z tym poradzić}:-( 4x10p/10l (12,16) [...]

[...] Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg (ciężko!) przysiady z gumą czarną 3 x 16 pompki/max 7/6/4 zestawik: martwy, do bazy oburącz, wyciskanie oburącz, swing jednorącz, swing amerykański KB10kg x 14 zestawik: martwy, do bazy oburącz, swing KB16kg x 16 + próby swing amer. x8 martwy z deficytu KB 24kg x 3 x 12p plecy z gumą [...]

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z gumą i kettlem: z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 ]4x12 2b: clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x16 4x15 4x15 4x12 3bDrążek 4x5+5 [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego treningu. Obecnie ćwiczę wg następującego schematu: Pon - obwodowy, Wto - Kettlebell, Czw - obwodowy, Pią - Kettlebell. Cel treningu to typowa ogólnorozwojówka, budowa formy i wydolności. Tak naprawdę to oczywiście chciałbym przy tym też schudnąć, ale wiem, że to od diety zależy bardziej niż od treningu, a moja dieta [...]

[...] 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 17.5 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) -- -- Skakanka 4:20 Swing 10 4:00 Skakanka 4:20

[...] się bardziej, tak wizualnie i subiektywnie.. ale do tego jeszcze dłuuuga droga, póki co próbuję się nie zabić kettlem i unikać uszkodzeń;-) Kompleks 30 min: 5x różne wariacje: Dead clean, clean , snatch, swing hth, push press. Film się ładuje.. /SFD/2020/4/9/9423a3564d4f42ca81f7b17e06d16ce8.jpg /SFD/2020/4/9/f10dbc56d5fd406eb399a68a4f5208bd.jpg

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 [size=small4x12 ]4x12 2b:Goblet z 2 Kettlami: (16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x16 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Clean 20 [...]

7/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow Kondycja 6 rund 3' AMRAP 3 Burpees 6 US KB Swing 24kg 9 Air Squats 1' przerwy między rundami Wynik: 93+98+97+96+93+93 = 570 powtórzeń Następnie Max V-Ups Max Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie [...]

1.przysiad goblet 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 2.mc sumo 10x15kg 6x46kg 6x66kg 10x79kg 10x79kg 10x79kg 3.przysiad wykroczny 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4.swing 25x20kg 25x20kg 25x20kg 5A.odwodzenie 4x30powt 5B.odwodzenie-pulsowanie 4x35powt Spiecia brzucha 3x15 Martwy robak 3x25

[...] na stepie - więc poszło zgrabnie. Potem próby do dipów na krzesłach i tutaj dramat totalny - ledwo, ledwo te ręce uginam... wykroki x20:cc, z KB 8kg, z KB 10kg, z KB 12kg swing jednorącz x14 plus swing ameryk. oburączx14: KB 8kg, KB 10kg swing oburącz x 14 plus swing ameryk. oburącz x 14 KB 12kg MC z deficytu - KB 24kg x 3 x14 siady z bandem [...]

[...] x 40 x 4 serie wspięcia na palce suwnica 100 x 12 x 4 serie przyciaganie kolan w zwisie 4 x 12 sklony na lawce 4 x 12 monster walk z guma na kolanach 4 x 12 kazda noga swing ketlem 25 x 12 x 4 serie Spoko trening na koniec miałem jeszcze energie to pobawiłem się w rożne wygibasy. Ogólnie jedyny problem na ten moment to prawe kolano nie [...]

zolta 16 niebieska 20 zielona 24 pomaranczowa 28 czerwona 32 ps . swingi byly na dobicie , i juz mi sie nie chcialo zmieniac na trampki , poza tym w Gireviku swing wyglada ciut inaczej :-D , robi sie go na miekko Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-06 14:04:38

kwarantanna cd. zarzut dokladka co 2.5kg 2x 20/..../85 6x2 77.5 high pull dokladka co 5kg 4x 20/.../95 https://www.youtube.com/watch?v=q3tXDtTF1bs 4x4 85 mialy byc fronty ale ... /-)_ maly wypadek |-) swing kb32 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=sH-VrhDxz4I

[...] i bez filmów bo nic nie zmieniałam a wszystko już było. Trening szybki i nieprzyjemny}:-( czyli efektywny.. Edit: po górkach i dołkach wnoszę, że chyba opuściłam jedną serię swingów i bułgarskich}:-( /SFD/2020/4/6/ad70c9c8518c4cdfac83993c8a88c72a.jpg /SFD/2020/4/6/05b407fb749443118f74d92c1fa92998.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-06 [...]

Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]

Obwód 2: 5x Pompki na miniporeczach:x15 Swing 20 kg:x20 Dead clean: x 10 p/l Brzuszki z kettlem:x15 /SFD/2020/4/5/d24786acbe97464fb386ce4e2f9a9c5f.jpg /SFD/2020/4/5/54b2a8ad28304907add9c95840b6a074.jpg

Postanowiłam, że poza treningami silowymi 3x w tyg. dodam jeszcze 30 min kompleksy KB w pozostałe dni dla podkręcenia metabolizmu. Dziś było: 6x Swing hth 10x na stronę Clean 10x na stronę Snatch 10x na stronę W międzyczasie ćwiczyłam z młodym szlaczki, więc przerwy trochę nieregularne, momentami za długie.. [...]