[...] a la sumo RDL 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg swing olałam zrobiłam tylko hip extension dieta: jaja kurczak, 30g kaszy gryczanej,sałata, pomidor (w knajpie): dorsz (130 g gotowego), kasza [...]
[...] nie dzialo :) same cleany :) zrobiles 10 ? yes ...to zrób nastepne 10 :) i tak przez prawie 2 godziny }:-( i caly czas ze pokemony mi sie rozbiegaja :) dzisiaj : wormup swing LR 10 clean LR 10 x 3 lc LR 10 lc 2H 5 lc 2h 10 + Mc 65kg x10 razy 3 lc 2h 10 jerk 2h 3x10 swing 2h 4 x 10 no i [...]
swing dzionek 3 1. chomik 1h3min /9km 2.swing x 500 (33 min) ... moje kulki zamkniete na innej silce ,wiec zostal jedznie czarny stary odyniec ... i mnie pogryzl %-) /SFD/2016/7/23/e6cb65924ea04d7bbe6c0aa313577a74.jpg
dzein 6 wstawac sie nie chcialo }:-((( ale jak sie wraca z pracy o 12 to ciezko sie zwlec o 6 1. swing - p.press kb24kg sztanga 45 10-3,15-3,25-3,50 x5 wostatniej serii bylo 10 presow :-D jako iz weszlo b.fajnie postanowilem sie pobawic :) plakalem na koniec :)) zafundowalem sobie BLACK SWING kb 2x20 2min 2swingi 1 clean 2min [...]
[...] karoten, cynamon ________________________________________________ 15-02-2013 tydz 6/5 DT -> dzień 3 1. MC 5x 44kg/52kg/58kg 2. 8 obwodów 6x MC na 60% 1RMmax 42kg 6x swing 14kg 6x pompka męska 6 wypadów chodzonych (na noge) Czas: 16:45 bez pierwszych MC bo stoper włączyłam później }:-( 3. Areo Rower 15 min [...]
[...] w czasie sprintu twoje tetno MUSI przekroczyc 160 uderzen -> wiecej, wiec sie staraj Lub 5x podrzut (snatch) jedna reka (dla kazdej reki, zacznij od slabszej) 5x swing jedna reka 10x padnij powstan taki obowd 5 x, przerwa miedzy obwodami 60sek, musisz sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, [...]
no widzę właśnie, że zostanie namierzone :-). Pierwsze zajęcia były na początku trochę teoretyczne z ustawianiem pozycji i ćwiczeniem ruchu bez obciążenia. Potem robiłem "swingi" gumą przypiętą do drabinek, żeby przećwiczyć kiedy ruch powinien być dynamiczny. Potem był swing już kettlem, ale z trzymałem za taśmę, żeby ćwiczyć jak wyłączyć ramiona [...]
Dziś cf poszedł o późnej godzinie, bo o 21.30 ale nie odpuściłem i dałem radę wykonać: -thruster x6 -swing x14 (10kg) -zarzut x6 -mountain climber x15 (na nogę) -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko prócz swing wykonane sztangą 51kg. Łącznie poszło 6 rund. Cały, dosłownie calutki mokry :-) Nie zostawiłem na sobie ani suchej nitki. Szczęśliwy choć [...]
[...] mi dygoczą. Wieczorem powtórka i aero. Chwilowo muszę odpuścic codzienne siady bez obciążenia, ścięgno w lewej nodze się zbuntowało i boli non stop.@@-) Aero 30 min, swing 1-18. Doczytałam, że powinnam jeszcze spowrotem zrobić.#-P Chwilowo nie jestem w stanie dobić do 20 ale będę próbować. Dziś już mi nie działają ręce, nogi i pośladki. [...]
12.06 Trening Trening crossfitowy. Rozgrzewka, tabata biegowa na długim dystansie, dwa szybkie WODy. WOD 1 5 min swing 1 rest 5 min C&J 1 rest 5 min snatch WOD 2 Nie pamiętam...ale 25 x HRPU, situp, bureep, snatch, swing usa, i coś tam jeszcze było. Dieta Utrzymane 2500 kcal Obcinam kalorie i zapycham się warzywami, których nie będę liczyć. Musi [...]
[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy [...]
A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z 2 Kettlami 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg [...]