[...] unoszenie w opadzie 8 8 8 8 mialo byc jeszcze bokiem ale tu nawet 7kg powoduje ze boli :-D i TYLE ..... z planu na wyciskanie :-D podciadanie maszyna 10 x 3 KULKI 2x24 swing 1 1 1 1 1 press 1 1 1 1 1 siad 1 2 3 4 5 r row 1 1 1 1 1 fajnie wchodzi ,pikawa wali tak jak ma byc \-) chomik 3km tu wychodzi brak wytrzymalosci w [...]
KULKI %-) SNATCH DAY rozruch standart swing clean jerk 2x10 na reke kb 16 20 snatch kb28 5 x 5 kb24 5 x 10 kb16 51/51 4min15s chomik 30min /SFD/2017/4/4/e2b6621581cb45b4adf2e5af62832f42.jpg
[...] 1min przerwy do zmiany + 2x to samo ale bez przerw %-) igielki w udach znaczy bylo OK |-) no i obiecalem Szajbie ze sprawdze 40stki ! o presie nie ma mowy ! jerk x2 swing na 1 reke czy na 2 rece ? jak ja polubilem te CZARNUCHY !!!!! https://youtu.be/c3sJ1ZoXaTQ https://youtu.be/AknJFVtjMRg na dokladke LC 2X36KG [...]
[...] chyb miec cos z masochisty :-) JERK 2x28kg 20 2x24kg 20/20/12+8 (taki maly pikus , zgasl zegar i KULKI poszly na ziemie ) 2x20kg 20/30 2x16kg 24/36 KBM (lekko }:-( ) swing /snatch / ss press 20/20/20/20/20kg 90sek.przerwa oddech ,serduszko, juz wyrabia :-)) zaczynamy przeciagac czas %-) teraz z racji urlopu WINKO :-D [...]
[...] spokojnie , kłamczuchy :-D rozgrzewka standart KBM clean m.press siad pusch press siad 5x20kg przy 5 serii nogi zaczynaly byc miękkie 8-) ameri..... no ten nad glowe swing co to niszczy barki :-PP 16kgx3 20kgx3 24kgx3 28kgx3 ... i tu nastapila przerwa techniczna /-)_ po przerwie https://youtu.be/Ia2vVI1p-1g 3x https://youtu.be/8tb-tFIsHdc [...]
[...] sie przekrecic na bok :-)) juz wczoraj wiedzialem ze bedzie zabawnie , jest NIE zabawnie ! czytac i zrozumiec co sie czyta ,to 2 rozne historie . Kardio ma byc kardio , ale adekwatne do tego co mozna . nie mam pojecia co mnie dobilo ,swing,amerykan czy pusch presy , na pewno wszystko razem dalo efekt koncowy . od dzis ,plan jest PLANEM :->
100 ... ni cholery \-) https://youtu.be/hXKyC6Mbfvc moja 2 POLOWA orbi 10 min siad/wskok na lawke 5/5 x 2 siad 20kg 3x5 martwy 30kg 3x5 push press 20kg 3x5 swing KULKA 12kg 3x 10 |-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-29 14:20:51
[...] co tylko ALAJZY ;-) moze 2 razy ..... trenowac :-D tylko najciekawsze zercher 1x 120 ( Fans do roboty /-)_ ) ohp 2x 70 80jeszcze niee tym razem }:-( jerk 90 :)) KULKI swing KB32 5x 10 2x 20 ( jest coraz lepiej , KULKI sa codziennie ;-] ) kółko 5x 10 TV :-)) https://youtu.be/GFWGNqtwr_k https://youtu.be/3hqEqy4LzSA [...]
03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]
Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ? ;-) Hehe no cos w tym jest :-P ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke :-D niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co [...]
Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]
[...] na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac temu dokladnie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:25:36
[...] -sit up, -pompki w podporze,-przysiad, -podciągnięcia(na początku robiłam opuszczeia, próbowałam invert rows, potem wymieklam i zamieniłam na thrusters z 3kg na rękę) -swing 10kg, na końcu 5kg zajeło mi to ok 35-40 min, przez te opuszczenia głuuupie Miałam dziś sprzątanie przeprowadzić, ale nie ma mowy o podniesieniu reki wyżej niż do nosa [...]
Hej hej dzisiejsza miseczka: i trening: był sil.-wytrzym, tydz. D: 12 przysiadów, 11 Sit up`ow, 10 thrusters z obciążeniem (po 4kg) 9 swing sztangielka(10 potem 5kg), 8 burpees(pierwsze obwody męskie, ostatnie damskie), 7 wskoków na 2 schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać [...]
[...] Dzisiejszy trening: siłowo-wytrzymałościowy (stwierdzam ponownie, że to niehumanitarne w taki upał tak się katować) tydz D: 12xprzysiad, 11xSit up , 10xthrusters (5kg),9 swing obciążeniem do sztangi(10kg), 8 burpees (był wyskok i męskie, czasem wpadło klapnięcie na podłogę), 7x wskok na step podwyższony, 6xMC 20kg, 5xzarzut 20kg, 4 thrusters [...]