SPOKOJNYCH CHWIL SWIATECZNYCH zyce ja i kolega LEN :-)) poza tym... dzien 17 500 swing kb24 ATG 50KG X12 (3,4,5) ATG 60KG X 12 (3,4,5) ATG 70KG X 12 (3,4,5) ATG 80KG X 12 (3,4,5) ATG 85KG X 2 , 3 tu juz nogi zagraly :)) ATG 80KG X 1 ,1 ...8-) JESZCZE 3 DNI DO KONCA SWINGOWANIA
[...] cos wymysli tylo podstawowe cwiczenia z naciskiem na siady czyli : 1 przysiad tylni 2 przysiad przedni 3 zercher 4 martwy ciag 5 wyciskanie stojac 6 podciaganie nachwytem szeroko 7 wyciskanie na lawce poza tym nauka :) 1 swing 2 clean 3 jerk przy swingu moge sie bawic 24 kb reszta idzie na 16 ,nadgarstek kuleje , nie ma sie gdzie spieszyc :)
[...] tylny (low bar ) jest 90 (1 x 1 } plan 100 (5 x 10 ) :)) 4 przysiad front jest 50 (5 x 10 ) plan 80 (5 x 10 ) 5 przebiec w koncu te 20 km :) 6 10k swing 32kb 7 10 jerk 24kb i to chyba wystarczy /-)_ musze jeszcze znalezc czas dla RODZINKI i na prace :)\
poranny rozruch :) przysiad 55kg 5 x 10 przysiad przedni 55 kg 5 x 6 lawka skos 2 x 17.5 3 x 12 swing 2 x 16 6x 10 clean 2 x 16 6 x 10 long cycle 2 x 16 6 x 2 minuty biegac mi sie nie chcialo :-P do pracy mi sie tez nie chce :) ale muszem }:-(
dzis z braku czasu tylko kulki /-)_ swing 24kb 5x20 clean2x16 5x20 long cycle 2x16 5x20 jutro off :) czuje w kolanach jerksy ,przyda sie basen i sauna na rozluznienie ;-D /SFD/Images/2016/1/9/390ec71495634d438e83c4b2384691e4.png
1 chomik 10 min 2 swing L R X10 3 cleans L R X10 4 long cycle L R X10 5 long cycle 2H X10 WSZYSTKO X 3 6 long cycle 2min of/on x 5 7 orbitrek 20 min na dzis tyle 8-)
1 chomik 10 min 2 swing L R X10 3 cleans L R X10 4 long cycle L R X10 5 long cycle 2H X10 WSZYSTKO X 3 6 long cycle 12 x 6 7 orbitrek 20 min nuuda :):)
1 chomik 15min 2.5km 2: swing 1h LR x10 clean 1h LR x10 lc 1h LR x10 WSZYSTKO X 3 LC 2h x 5 x3 3 LC 2h 7 x 15 2 x 30 4 chomik 15min 2.5 km 5 rozciaganko ( kb 16 ) 8-) a teraz do pracki
jak mi sie nie chcialo wstawac {{:-( chomik 20min 3km swing LR 3x10 kb20 clean LR 3x10 kb20 lc LR 3x10 kb20 lc 2H 3x5 kb20 lc 2H 10 15 16 kb20 lc 2H 10min / 75rps kb16 chomik 20 min 3.5 km teraz czas na LENISTWO 8-) /SFD/Images/2016/1/23/f3ad1c78b1f14f02ba9824c48a976532.png
NUUDA w stylu BRRRR 8-) tzw BUJANY 8-) czyli chomik , rozgrzewka z 16 kb LR 3x10 swing clean lc LC 2 x24kb 4 min on/off wytrzymalem 2 razy za 3 tylko 2.35 drabinka 2h 5 rps LR 5rps 2h 6 LR 6 ... 2h 10 LR 10 rack 2kb 2x2min chomik 3 km
[...] i jerk 2h = 2raczki i 2 kulki L = lewa reka R = prawa reka rack = rack :-D utrzymanie pokemonow po cleanie chomik = bieżnia dzisiejsze zabawy 8-) chomik 10min / 1.7 km swing 3x10 LR clean 3x10 LR LC 3x 10 LR pokemon 16 kg i piramidka :-D lon cycle :) 1 2h 1 LR 2x2h 2xLR 3x3h 3xLR i tak do 9 od 10 juz tylko 2h doszedlem do [...]
wczoraj byla zabawa z kulkami i trapem wstep swing clean jerk 3 x 10 na reke i reszta :) 7 min jerk 2 x 16 77 rps trap bar 6 x 8 90 kg Hip Thrust 3 x 8 50 kg dzis czuje mocno tyleczek ,czyli jak nastarcze z czasem bedzie powtórka \-)
2 dzionek ze swingiem :-D 1.chomik 5km/32min 2.swing kula 24kg 10 15 25 50 x5 daje 500 8-) zakwasy jak nigdy , po chomiku bylo juz ok ,ale jak dojechalem do domu :)) oj bede cierpial w pracy \-) brak dodatkowch cwiczonek spowodowany brakiem czasu :)
dzien 4 1. swing + przysiad kb24 sztanga 60kg 500 swingow + 75 przysiadow 2. 5km / 32 min zmiana kolejnosci spowodowala ze swiing byl przyjemniejszy ,za to bieg ... masakrycze pierwsze minuty }:-( potem jakos juz poszlo
dzien 7 swing -przysiad 10-3 15-3 25-3 50 x5 kb24 przysiad 2x24 cos ala renegade row }:-( podloga jest pomalowana i kule sie slizgaja :)) 5km/34 min jesttak parno ze lalo sie ze mnie masakrycznie (zeby nie bylo widac wylaczykem swiatla na calej silowni :-D ,nie zeby specjalnie ....taaak przez nieuwagę /-)_ ) https://youtu.be/Pg0xFnvNBwo [...]
dzien 10 czyli 5000 }:-((( dopiero poszedldzis sam swing , wystarczylo 26 minut /-)_ za tydzien sprawdze czy uchwyt wtyrzyma 25 , przerwy miedzy setami 15,20 sekund tylko na zlapanie oddechu ,pomiedzy setkami 2minutki moze 2,30 ,i tu mozna urwać ciut czasu 8-) zostalo ciut czasu to pomeczylem brzuszek ,wpadl renegade row, wznosy sztangi ,itp [...]