swing

Wypiska (22.08.2016) Dzisiaj niestety było zlecenie do późna. Po 6 wychodziłem z domu, a wróciłem zaraz przed 22. Z reguły kończę o ludzkich porach, więc nigdy jedzenia do pracy nie biorę, ale wiedząc, że do wciągnięcia dziś 5400 kcal, skusiłem się na...ehh - wstyd. Pizze, którą zamówili mi klienci;p. Nie jestem z tego zadowolony, ale z dnia, jako [...]

taaak, 4 wracamy, a jeszcze 5 i 6 mam urlop wiec luzik zreszta, jeszcze w wrzesniu to jako tako luzik mimo wszystko - karty podbijac nie musze ;-) dawaj znac co i jak, gdzie bedziesz to znajde zarelko ;-) Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu :-) Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę [...]

dzis kulki i CHOMIK :-D 200 swingow kb24 lc 24kg x5 lc20kg x10 swing 2x16kg x15 wszystko x3 swieczki w oczkach \-) snatch po 5 na reke 16 20 24kg chomik 30min 4.4 km ... i do domciu :-D /SFD/2016/8/23/0336e6ea99cb4003845bf35e441be6ee.jpg

[...] No, ale dlatego mam pompki w planie, żeby je podszkolić. 3. Nagrałam się, bo mam tu wątpliwości małe. 4. Brzuch nieźle pracuje. Jako, że nigdy nie miałam sprawdzanego swingu a uczyłam się z neta to też się nagrałam. Filmiki: 1. Nagrałam najcięższe serie. Wiosło 40 kg, 4 seria. Czy jest akceptowalne? Czy takie pochylenie jest [...]

ostatni dzien ze swingiem .... chyba @@-) 1.swing 2h kb24 20x10 2.swing 1h kb20 10x10 (L+P) 3.BLACK CLEAN kb 2x16 a.2min 2swing/1clean b.2min 1swing/1clean c.2min.clean 4.chomik 40min /5.6km incline 2 do 4% /SFD/2016/8/24/cdba0ca160d34168992cf231925a00c6.png /SFD/2016/8/24/4fbba1e987224d73957806b6b8792847.png [...]

nie ma czego ;-) a z tym swingiem , teoretycznie z wieksza kulka powinno byc latwiej, "to samo loto" :-) ale jak pisałem: brak dynamiki z dupia niestety i tak to wygląda... ćwiczylas kiedys hip hinge? swing tez polega na cofaniu bioder, a nie samym pochylaniu sie ;-) i ręce tez tak wysoko isc nie musza.... one tylko trzymaja kettla ;-) o tu [...]

Wypiska (24.08.2016): Z braku czasu wstawiam z opóźnieniem. Wczoraj w ramach podziękowania za wykonanie zlecenia dostaliśmy od klientki skrzynkę śliwek i...tak, pizze. Ostatnio mnie to prześladuje:). Zmieniłem miasto zamieszkania i pracę, przez co muszę wpisać w pizzę w swoją tabelę, bo widzę, że pizza będzie gościła często w menu. W drodze do [...]

[...] PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 [...]

[...] PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 [...]

czwartek DT czesc 1 siady 20/30 40*8/45*6/50*6/55*5/60*5/60*5 push pressy 4*6 20/25 30/35/40/40 swing 4 *15 16/20/20/20 sit ups 4*20 przerwa, jedzenie złożyłam dokumenty na dietetykę 8-)\-) i trening ;-) 1.Fronty 4*6 20 *12 30*10 35/40/45/46 2.HT 15/15/10/10/5/5 80/90/100/100/110/120 (ciężko...) 3.Leg curl z piłką 4*15 ok, czułam 4.wyciskanie [...]

[...] do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło w opadzie tułowia podchwytem 4*10 5. Rozpiętki 4*10 6. Żołnierskie 3*12 7a Rozpietki odwrócone 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos Na koniec treningu obiecany swing , mam nadzieje że poprawiony , choć wiem że do ideału mu jeszcze brakuje ;-) https://www.youtube.com/watch?v=a3AhxCi9X9A&feature=youtu.be

Wypiska (25.08.2016): Znów - z powodu małej ilości czasu, wypiskę wrzucam z małym opóźnieniem. Odejmuję nadwyżkę z wczoraj, reszta bez zmian, Musiałem tylko wyrzucić 800 gr serka waniliowego, bo chciałem z tego zrobić pancake`i, ale nie wyszło;p 300 kcal poszło na próbowanie tego czegoś, co się usmażyło:) Dieta (4300 kcal): 16:00 Posiłek [...]

wczoraj nastapil DNT |-O BODY chcialo spac wiec z tym nie walczylem :-D dzisiejsze zabawy :) 1.swing na 2 lapki kb24 10 x 20 dlao 200 2.jerk kb20 5min (2.30 na reke ) 83 rps 3.snatch kb16 7min (3.30 na reke) nie liczylem rps. po jerku bylo juz ciezko \-) 4.swing/high pull/snatch kb 2x16 3x5 5.to samo tylko na jedna reke kb24 masssakra 8-) [...]

[...] mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad [...]

dzis lekko :) w d....e takie bieganie ! wieje ,pada ..... co jak wyprawiam ? 1.prawie 5km:-D 2.swing kb32 (ciezka cholera %-) ) /SFD/2016/8/27/28898eb447f04e98b35894146f2f4287.png /SFD/2016/8/27/2cdb6aa1c80f47a196f622cf691adb4d.png

dzis lekko :) w d....e takie bieganie ! wieje ,pada ..... co jak wyprawiam ? 1.prawie 5km:-D 2.swing kb32 (ciezka cholera %-) ) /SFD/2016/8/27/28898eb447f04e98b35894146f2f4287.png /SFD/2016/8/27/2cdb6aa1c80f47a196f622cf691adb4d.png jak ten czas goni :)) /SFD/2016/8/27/8fd937110b0b45ba8535fa058744325b.png

lodzianin i ruda - pytanie zasadnicze, czy to dobrze?;p Wypiska (27.08.2016): Po krótkiej aklimatyzacji w Brzydgoszczy, wczoraj w końcu udało się wyjść na poszukiwanie wzniesienia do podbiegów i misja została zakończona sukcesem. Dziś będą pierwsze podbiegi :) Podbiegi dodaję, bo wydaje mi się, że minimalnie mnie podlewa (chociaż może to być tylko [...]

Wrażenia po FBW2: miałam porządne zakwasy, ledwo mogłam ruszać rękoma. FBW 3 - Glutes Dominant 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 20 / 40 / 40 / 55 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - nie jestem pewna czy dobrze robię więc załączam filmik i proszę o poradę: https://youtu.be/PmCPVAWCkpY 2b. DB Romanian [...]

[...] w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening B drążek double lunge Trening C double squat pompki + Turki, wyciskanie pochylone - najlepiej na początku treningu; chociaż po 5 powtórzeń.. + metcon - wymach [...]

Tytanov - dzięki, zawsze bardziej się chce, im jest więcej osób przyglądających się progresowi:) Postaram się odwdzięczyć tym samym, jak tylko przeczytam całość Twojego dziennika. Wypiska (28.08.2016): Po wielu trudach z zakupem centymetra krawieckiego udało się i zmierzyłem obwód ramienia. Całe 35 cm....gdzie czasy, gdy widniało ponad 40, hehe:) [...]