swing

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

mam rozpiske ze tylko 4 x KULKI (swing sie nie wlicza jest ekstra /-)_) i 2 razy dłuuuuuugie wybiegania \-)

[...] 20/ 20/ 22,5/ 22,5 C. Single leg hip thrust 4x15 cc D1. Wyciskanie siedząc 4x8 4010 7,5kg D2. Składanka na barki tył/przód/bok 4x15 3kg Tabata: a. przysiady z wyskokiem b. swing c. burpees d. tuck jumps Całkiem dobry trening, ostatnio treningi metaboliczne dają mi dużo frajdy ;-) Ale i tak mam wrażenie, że wszystko jest takie 'byle jakie'. [...]

mial byc swing :-> body powiedzialo ze nie wstaje |-O no to nie ,nie bede z nim walczyl ,chce spac niech spi (jak sie ma problemy ze spaniem to trzeba korzystac z okazji :0 ) jak sie zebralem do kupy polazlem na spacerek , znaczy psiaki mnie wyciagnely . jeszcze obiadek i ..do pracki . jutro swing i snatch w planie ,pozyjemy zobaczymy :)

[...] posladki i ledzwiowo biodrowy - na nowo bardzo mocno podwija mi sie tylek przy przysiadzie wiec nogi musza byc masakrycznie spiete. Nadgarstek dalej boli, odczuwam troche mniejszy bol ale dyskomfort ciagle jest. Najgorzej przy swingu. Dieta - podwyzszona kalorycznosc obecnie w 4 dni na poziomie 2750 kcal, 1 dzien 2500kcal , 2 dni 3050 kcal

[...] że już nigdy tego błędu nie powtórzę. Było nieźle tam w górze. I wszystko o kawie z masłem. Śniadanie o 15:30. Drzemka i drugi trening. Ławka, wyciskanie odważnika i ciężki swing. A zaczęło się od skakanki. Tak trochę sobie poskakałem. Na koniec 10 snatchy kulą 32 kg na każdą rękę. Wczoraj miałem wyjazd. I znowu śniadanie o 17:00. Rano kawa z [...]

swing 18 /28 :-D 10 15 25 50 x5 (500 ) 33min snatch 2 min na reke 16kg 3 min off 2.30 min na reke 20kg 5 min off 2 min na reke 20kg 4 min off 10 powt na reke 24kg to juz nie zabawa ,teraz widze ile brakuje zeby to snatcha przypominalo \-) frycowe oczywiscie zaplacone ,HULK nie wybacza :)) raz go scisnalem za mocno i od rzau zjadl kaealek [...]

[...] WOLNE 1 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. Snatch practice (do 40kg) 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - AMRAP 10' - 10x box jump 60cm - 15x situps - 20x KB russian swing 32kg (wynik 5R + 25) 4. DU practice 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. [...]

[...] będzie do tego czasu gorzej. Aktywność Trening: 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce cc 3x12 /x10 /x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5x12 /x12 7,5kgx12 [...]

09.08 DZIEN 50 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust [...]

Środa - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - przysiad 5x5 57,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4,5) - MC 1x5 90kg - swing KB48 1x10 - stretching Oj, męczą mnie te mistrzostwa - drogo, daleko, mało czasu a świeżo wracam po roztrenowaniu. A jednak chciało by się wystartować i powalczyć a nie tylko "wziąć udział". W grę wchodzi kategoria amator. Wczoraj [...]

[...] w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje ;-]) goblet pompki wiosło jednorącz push press + ćwicz. na brzuch Jak to [...]

dzien 19/28 swing standart 500 /-)_ kb24 jerk 24kg 20kg lc 24kg 20kg ta czesc powiem ze do dupy :-D ,wczorajszy snatch zjadl mi kawalek dloni i dzis to czulem . poza tym swing jednak wysysa moc \-) jakos wytrzymam te 9 dni :-> potem juz standartowo kulki ,kulki ,KULKI ... https://youtu.be/7nT3O9nYHmw https://youtu.be/5Dm_J1oaNJA

Aga szczerze to nie wiem ale z rozgrzewką i rozciąganiem ok godz :-) Dzień 15, 11.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 8/8/5 podchwyt + opuszczanie 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 [...]

Piątek 12.08.2016 A - Siła Bench Press 5RM 5 x 50, 60, 70, 80, 85, 90 9 x 80 Kb Incline Press 12 x 24, 24, 24 B - WOD A:Time Cap 4min 100 Double Unders 30 Kb Swing 24kg 100 Double Unders Rest 3min B:4 round for time 12 Pull Ups 10 Overhead Squat 50kg 8 Burpee Over The Bar Time Cap 8min Wynik: 7:05min C - Gimnastyka EMOM 6min 5 Strict Toes To Bar [...]

[...] 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Brakowało mi tchu. 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x10kg, 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg, 15x12kg 15x12kg 13x12kg 15x8kg (R) 15x10kg 16x10kg 16x10kg 15x8kg (R) 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x12kg [...]

wczoraj bul DNT /-)_ w rekach czulem ogien ! uchwyt czegokolwiek sprawial .... oj bolalo bolalo . Dzisiaj juz LENIU namawial zeby sobie pospac |-O na rozgrzewke swing 5 x 20powt kb24 lc 16 i 20kg po 10 powt na reke A.lc 2x24kg 3min 15powt 4min off B.lc 2x20kg 3min 30powt 3min off C.lc 2x20kg 3min 25powt 5min off D.lc [...]

Wypad spoko. Noclegi już zarezerwowane. W Wietrznicach zrobimy sobie bazę. W weekend zawody jakieś. Mają być dzieciaki w wieku mojego syna. Będzie czad. Kiedyś widziałem już tych smyków w akcji. Jak silny chłop walczy z rzeką, to wygląda to całkiem nieźle. Ale jak do łódki siada taka drobina i zaczyna mykać przez te bramki, to wiadomo, że to [...]

No to wracam na stare śmieci :D W tygodniu wpadły 3 treningi siłowe . Dół , góra i dół / góra. W tej chwili w treningu skupiam się na technice , taki jest mój cel by wyczyścić technikę i przy okazji nauczyć się ćwiczyć na maszynach ażeby potem wiedzieć jak i co z nimi ;-) może się przyda %-) Ogólnie wyglada na to że technicznie jest całkiem [...]