swing

24/10/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 157,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 142,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 127,5kg (12 powt) B.Bułgarskie przysiady jednonóż 3 serie 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska [...]

31/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 28kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl 28kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 160kg (6 powt) https://youtu.be/1k65umcqCmE Maks powtórzeń na 145kg (9 powt) Maks powtórzeń na 130kg (12 powt) B.20' AMRAP 20 Młotów w oponę 40m pchanie sanek +70kg (oddech tylko 3-4 [...]

[...] Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 thruster) 20m noszenie kettli nad głową 20m noszenie kettli w pozycji front rack C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wreszcie pierwszy [...]

25/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Trening Z-press 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg [...]

25/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Trening Z-press 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg [...]

Te kettlowo zestawy wyglądają bardzo fajnie :-)) Cierpię ostatnio na brak weny w układaniu treningów a tu taki gotowiec fajny. Dla pewności, bo nie ma w opisie pod tabelkami DSW = Double SWing ?

Te kettlowo zestawy wyglądają bardzo fajnie :-)) Cierpię ostatnio na brak weny w układaniu treningów a tu taki gotowiec fajny. Dla pewności, bo nie ma w opisie pod tabelkami DSW = Double SWing ? Si, ja High Pull Zamienię na Pendlay row albo Gorilla Row ;-)

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]

12/3/2020 Poranny i południowy bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 12 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego i do zakroku(6 na stronę) 5 japońskich pompek 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Push [...]

7/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow Kondycja 6 rund 3' AMRAP 3 Burpees 6 US KB Swing 24kg 9 Air Squats 1' przerwy między rundami Wynik: 93+98+97+96+93+93 = 570 powtórzeń Następnie Max V-Ups Max Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie [...]

[...] i zmniejszyłem liczbę powtórzeń, zdecydowanie wygodniej się je robi gdy mam 2 KB w rękach, niż jeden. Natomiast w korpusie zamieniłem Jefferson Curl na Swingi, uważam, że to dobry wybór bo planuję robić swingi codziennie (jak kiedyś) i po pisiont powinno starczyć 8-) Miłego tygodnia Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-28 06:14:40

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

[...] a zimno 8-) Bieg spokojny, bez spiny raczej jako forma rozgrzewki. Następnie w domu zabawa z kettlami, nie chciałem przeginać z 32ką bo coś miałem spięte plecy. Średnio na swingach wychodziło mi 24-26 powtórzeń, na HP jakieś 20-22, a na kołysce 28-30. Objętość dzięki temu została podbita :-)) Po treningu rolowanko i mobilki. Pozdro Zmieniony [...]

11/8/2020 Rozgrzewka 1km bieg, oddech pierwszy bieg A. 4 serie A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg [...]

[...] ze zmianami kierunku oraz bieg wahadłowy, gdzie nawracaliśmy 8 razy zanim przebiegliśmy całe boisko ;-) Później lokomocja i noszenie KB w różnych pozycjach oraz luźne swingi i burpeesy, a w ramach kondycji kompleks z KB i bieg wahadłowy. Dzisiaj naprawdę lekko mi się biegło, czuję że odpoczynek daje o sobie znać i naprawdę jest mi [...]

[...] Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez przypadek mi wypadł z ręki i zrobił gdzieś dziurę...Poszły swingi z ręki do ręki i to był dobry wybór, następnie kilka dipów i kółko na brzuch :-) dobrze rozpoczęta niedziela ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-06 [...]

12/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 20m KB Waiters Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Farmers Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona Kondycja 7 rund 5 Burpees 5 US KB Swing 24kg 5 Right Front Rack KB Walking Lunges 24kg 5 Left Front Rack KB Walking [...]

4/10/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 [...]

14/10/2020 Kwarantanna dzień 2 Sesja Poranna 20' EMOM 15 One Arm KB Swing 32kg Co serię zmiana ręki 3' EMOM 10 AB Roller Hollow Body Rock resztę czasu do pełnej minuty Sesja Popołudniowa E2MOM przez 20 minut (10 rund) 10 DB KB Back Lunge 2*24kg (oddech tylko przez nos) 4rundy 10 V-Ups 10 Side Plank Rises Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] Poszliśmy z małżonką na boisko i było super :-)) Powiem szczerze, że nie było łatwo push pressować,po wczorajszych dipach. Następnie zabójstwo dla ramion w postaci "dabli" i swingów dwoma KB (zwłaszcza bicepsów). Łolaboga, ledwo je utrzymałem, ale dałem radę. Nie byłoby źle, gdyby nie fakt, że musiałem tachać kettle do domu 8-) Miłego weekendu! [...]