swing

Jak to mówią, dla chcącego nic trudnego ;-) ----------------------------------------------------------------- 28.11.2014 Kettle by powerworkout 40 squat, 30 pompki, 20 swing 35 squat, 25 pompki, 15 swing 30 squat, 20 pompki, 10 swing 25 squat, 15 pompki, 5 swing PO TYM: 40 swing, 30 pompki, 20 squat 35 swing, 25 pompki, 15 squat 30 swing, 20 [...]

[...] 7.12.15 Bieganie DYSTANS 10,17 km CZAS TRWANIA 55m:48s -------------------------------------------------------------- 8.12.15 Kettle KB12kg 3x15 przysiad swing 3x10 mc jr swing jr ruskie scyzoryki 5x10/strone snatch 5x2/strone swing snatch OH squat -------------------------------------------------------------- 9.12.15 DNT [...]

Spoko, ja naprawdę wolę teren ;-) ----------------------------------------------------------------- 19.11.2014 Kettle 3rundy: 1. Żuraw cc – 10 na nogę 2. Swing 12kg x10 3. Swing 16kgx10 4. Żuraw cc – 5 na nogę bez zmiany 5a. Swing 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę [...]

[...] 29.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 20kg 8x3 powt pistols ćwiczenia 5x5 (taaa, kupa) na koniec 200x swing 12kg (piramida oddechów) --------------------------------------------------------------- 30.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- [...]

[...] 14.10.15 DNT --------------------------------------------------------------- 15.10.15 Kettle Rozgrzewka : MC, swing 1h, swing, Wyciskanie i podciąganie 3x 1-2-3powt. Pisols 5x3 Goblet 20kg Swing 5x5 20kg Bieganie DYSTANS 11.26 km CZAS TRWANIA 1g:11m:32s [...]

[...] 17.09.15 Kettle MC 2x15 20kg Swing 2x15 20kg Swing jednorącz 2x5 20kg 4x piramida najulubieńsza #-P 1-2-3-4 Wyciskanie 12kg podciąganie nachwyt |-) 5x5 swing jednorącz 20kg 5x5 przysiad 20kg --------------------------------------------------------------- nachwytem podciągnę się juz 2-3 razy w zależności od stopnia [...]

[...] 24.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg 7x2 powt: Push press 20kg Podciąganie nachwyt i na koniec: 5x10 swing jednorącz 20kg 5x3 snatch + 2 przysiady z kettlem nad głową 16kg + Bieganie DYSTANS 6.13 km CZAS TRWANIA 46m:02s znów zaczynam wchodzić na godne ciężary w kettlach [...]

[...] co powiedzą tym razem ;-) --------------------------------------------------------------- 23.01.16 Bieganie Dystans 12,26 km Czas trwania 1g:06m:04s Kettle 3x5 MC 1h swing 2H 3x5 Swing HighPool Snatch 5x2 Swing Snatch 1/2TGU 3x10 Przysiad 5x5 clean wykrok w tył Dwa treningi i trzeci z odkurzaczem, męczący dzień :-) [...]

[...] ale w sumie przynajmniej człowiek wyspany :- ----------------------------------------------------------------- 1.12.2014 Kettle by powerworkout 2 rundy: 1. MC jednorącz + swing jednorącz 16kg 2. swing jednorącz + high pull 12kg 3. swing jednorącz + snatch 12kg wszystko w powtórzeniach: 5:1, 4:2, 3:3, 2:4, 5:1 cool /-)_ [...]

[...] 4x30sec/5sec KB16kg 3. Proste nogi nad ziemią 3x30sec/20sec umarłam #-P Mój brzuch nie pozwala obecnie na hollow body, ogólnie to chyba nie mam mięśni w dolnej części \-) swing: mam pamiętać o spięciu ogona w końcowej fazie ruchu, nie ciągnąć ramionami, a wyrzucać z bioder, kettel w drugiej fazie (spadania) delikatnie ściągnąć najszerszymi [...]

--------------------------------------------------------------- 03.03.16 Kettle 5x5 przysiad 3x10 MC jednorącz 3x10 swing oburącz 8x3: press wiosło w opadzie 5x5 swing 5x15 przysiad ruskie scyzoryki 5x5 MC na jednej nodze więcej nie pamiętam @-) --------------------------------------------------------------- press 16kg szedł po [...]

-------------------------------------------------------------------- 28.03.14 Kettle FBW I cześć 3x7, KB 16kg : 1. Martwy ciąg 2. Martwy ciąg jednorącz 3. Swing oburącz 4. Swing jednorącz 5. Supermenki – statyczne 6. Odchylenia grzbietu II cześć: 1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) [...]

Ania, staram się jakoś zapomnieć o kontuzji biegowej, a kettle zawsze konkurowały u mnie z długimi dystansami :-) Lady, dziękuje za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności [...]

[...] 2 rundy: 1-2-3-4-5 a) 4 strony świata: Swing jednorącz + Snatch + przejście b) Clean + Kolanko + Squat + Push Press każda runda do drabina 1-2-3-4-5. zwiększamy ilość: swing, kolanko i squat KB-12kg, czas ok 40min po wszystkim Thoracic bridge flow i dużo gięcia ----------------------------------------------------------------- Następnym [...]

[...] barków i dwójek. Ogólnie dużo śmiechu %-) --------------------------------------------------------------- 20.02.2015 Kettle 2 rundy: Martwy ciąg x10 Swing x10 Snatch 5xstrona Wejście na podwyższenie 10x strona + brzuch *W 2 rundzie zamiast Snatch 16kg był swing jednorącz ;-) ---------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------- 5.10.15 Pływanie Dużo rąk, troche nóg. Do tego masaż obolałych po niedzieli łydek :-) --------------------------------------------------------------- 6.10.15 Kettle MC, Swing, Swinf 1R 2x10 16kg Piramida ciezaru: 3 obwody MC na jednej nodze x10 powtórzeń 12kg /16kg/20kg (20kg MC [...]

--------------------------------------------------------------- 17.10.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. [...]

[...] Kettle: 2x w tygodniu zajęcia grupowe. Poszło pare rekordów. Jeden z lepszych treninów to trening w 19.11: 2x obwod: MC 20kgx10/strone swing 20kgx15 5xobwod; rwanie 20kg x5/strone swing 24kg x5/strone MC 32kg x5/strone scyzoryki 3x15 deck squat 2x8 Ale trening treningowi nie równy. Najczęściej w rwaniu [...]

[...] km CZAS TRWANIA 1g:01m:54s -------------------------------------------------------------- 3.12.15 Kettle 3x15: przysiad wyciskanie bic tric 3x: MC jednoracz10 p/strone swing jednoracz 5p/strone 3x10 swing oburacz przysiad 3x PPx 3+ TGUx1 1-2-3 Press oburacz 2x12kg Bieganie "góki" DYSTANS 13,72 km CZAS TRWANIA 1g:16m:59s [...]

MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]