Poniedziałek: - rozgrzewka - swing: 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - przysiad 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się [...]
Poniedziałek: - rozgrzewka - swing: 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - przysiad 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się [...]
10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]
Stejk wygląda perfecto :-P kaszotto również! żebym też gdzies dorwała jakąs przyzwoitą kostkę bio to bym sobie zrobiła, bo tak to z gotowaniem bulionu długo schodzi %-) A powiedz, jakie przerwy w kompleksie robisz ? na czuja? Dzisiaj też będę robić swing także będę wiedziała dzięki Tobie, żeby wziąć więcej niż 10kg :-P
[...] w kompleksach na czuja. Staram się nie robić w trakcie serii (ale czasem się zdarza jednak),a między seriami na złapanie oddechu. Niestety wytrzymałość u mnie ciągle słaba, więc do robienia bez przerw mi daleko :P A swing z 15 kg spokojnie bierz. Tyle robiłam zazwyczaj a tu zachowawczo chciałam mniej przez zakwasy i trochę przesadziłam :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu jakiś krótki WoD w stylu met-con, a w niedziele chyba po prostu będę chodził robić sprinty. Trening 1.Zarzut: Zarzut do z kolan 5x5, Zarzut z ziemi 5x3, Zarzut do przysiadu 3x1 2.Worek 15-20 minut 3.WoD: 3 Rundy 10x KB swing 10x Toes to Bar 10x Burpee Dieta: Cały dzień na spontanie
[...] obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet squat 10x KB deadlift 10x russian swing 10x L/R KB clean 10x L/R KB PP Weszły 3 pełne rundy + seria gobletów WOD2 AMRAP TC 7' 15x T2B/K2E 5x burpee Po wczorajszych pullach i KB cleanach z dzisiejszego WODa [...]
Deep 6 1 Set 5 swing - switch - 5 swing Rest 5 snatch - switch - 5 snatch rest 5 C&P - switch - 5 C&P rest 5 FrSq - switch - 5 FrSq rest 1 rTGU - switch - 1 rTGU 2 Set L - cały cykl (swing - snatch - C&P - FrSq - rTGU) rest P - cały cykl (swing - snatch - C&P - FrSq - rTGU) 3 Set L - cały cykl - switch - P - cały cykl 4 Set 2 Set L - cały cykl [...]
[...] jeszcze mocniej, dynamiczniej, wzbudź w sobie agresję :)) bo w mojej opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S w poszukiwaniu tych fragmentów, gdzie Pavel porównuje swing do kata i ogólnie do walki), włącz agresywną muzykę, nakręć się, jak na wojnę :-) ). TGU też OK. Tutaj mam takie uwagi: - gdy podnosisz się z kettlem to zginasz [...]
[...] być większe? Agresywniej!! Starałem się odnieść do każdego punktu. Chętnie podyskutuję. MOC: - chciałem sprawdzić czy dam radę zrobić całość w zadanym czasie (5min na swingi, 1min przerwy, 10min na TGU), dlatego złapałem 20kg. - wymachy jednorącz to dla mnie trochę nowość. Dawno nie praktykowałem.. 5x10/10 z 24kg nie wiem czy by weszło, a [...]
Tydzień 2, piątek: - rozgrzewka - MP KB36 1,2,1; KB40 na prawą, lewa fail, KB36 1,2. - TGU KB32 3x1 - swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzień rekordów. Nie miałem ochoty, ale dałem się namówić i mam rekord. Po raz pierwszy wycisnąłem Buldoga nad głowę w MP. Lewej jeszcze brakuje. Cieszą również repy z [...]
[...] Monster Walk 47/45/45 5. Swing 16kg x15/16kg x15/16kg x 15/ rozciaganie + rollowanie Oba treningi poszly dosc sprawnie. Jesli chodzi o sobotni trening to hip trust i swing bez szalu, nie udalo mi sie zrobic pelnej ilosci powtorzen co jest spowodowane tym ze przy 5 dniu treningu jestem juz bardzo zmeczona. Dorzucam dwie fotki mojego [...]
[...] serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. [...]
Trochę sobie odpocząłem. Znaczy się w robocie byłem, ale krócej. Miałem okazję posprzątać w chałupce, ugotować budyń z karkówki na kolejne cztery dni i potrenować. Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean & Press 2KB24 - drabiny 6,6,5,5,5 - czas 33:30 Swing - KB32 - L/P - 5x10 - czas 8:10 TGU - KB24 -P5/L1 Rozciąganie - 20 minut Niestety na lewą turek [...]
[...] napinanie mięśni miał byc jeszcze plank ale zapomiałam zrobić {{:-( a mam jeszcze jeden zestaw ćwiczeń który robię pompki klasyczne MC ściąganie drążka do klatki most swing kettle prostowani nóg na maszynie spięcia brzucha Czy na razie to mogę ćwiczyc ?DODAM ŻE BARK MNIE SYTEMATYCZNIE BOLI UNIKAM UNOSZENIA BARKÓW W GÓRE ORAZ SUPLINACJI [...]
Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]