swing

Nawet wykopałem drugą część Movin Target! Art Geoff'a nt kettli kontra masa ciała. Faktycznie - mała objętość treningowa źle wpływa na psyche, ale.. ..skoro i tak nie jestem w stanie dorzucić niczego więcej, albo tylko niewiele więcej, to nie ma co rozpaczać, tylko się cieszyć! Jeden z resetów - ROCKING: http://www.youtube.com/watch?v=0CgJKPAyw5Q [...]

Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]

[...] up 10x - pompki w podporze tyłem 15x - minuta rest 5 obwodów - wiosłowanie sztangą 5x60kg - push press 10x30kg - uginanie ramion z sztangą 15x20kg - minuta rest 5 obwodów - swing - clean - skłony boczne z kettlebell 15-12-10-8-6-5 rep Dieta Śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb po treningu bezpośrednio: litr lodów, 30g wpc, 300g mleka po [...]

[...] to samopoczucie rewelacja. Syn dzisiaj u mnie śpi, to raczej nie pozwoli na zbytnie myślenie o bieganiu :-) A zrobię sobie dzisiaj leciutki trening z odważnikiem. Zero wykroków, przysiadów itp. Tylko swing i lekkie truchty. A potem swoje 3 km. Ostatnie przed maratonem. W sobotę leżę do góry bebechem i jem węglowodany. Jak ja to zniosę? :-D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590a9408d59447eea478257400b62f2c.JPG Dzień 4 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9300d62f3a1740dd9ff759e780a2f580.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. Obwodzik - siła mnie jakoś nie opuszcza. Zmotywowana przez Ann wzięłam do PP 20kg i poszło, chociaż w pierwszym obwodziku myślałam, że prędzej płuca wypluję [...]

Saida Mam wrażenie,że może to być prawda ;-) %-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA x2, wiesiołek, lecytyna BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,cebula, kapusta, ogórki kiszaki, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a4fcf8f70c404f9ad3717e2196b194.png Testowanie nabiału [...]

Wczorajszy trening to 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 15. Potem jakieś 25 minut biegałem, a na koniec trening Muscle-ups na drążku :-)

Witam! Rano pogoda wydawała się zdradliwa, więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 10 rund: Martwy ciąg x 10: 80kg Swing z kettlem x 10: 24kg Thrusters z hantlami x 10: 16kg na rękę Drążek podchwytem x10 Dipsy x10 15 klasycznych pompek Do tego 30 minut na nowym sprzęcie cardio- ruchome schody. Na ekranie pokazało mi, że zaliczyłem 150 pięter- [...]

[...] żołnierskie z zarzutem 30kg 12-6 1.5. pompki w podporze tyłem 24-16 1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12 1.7. wiosłowanie nachwytem 30kg 24-16 2. 3 obwody 2.1. swing jednorącz 8kg 15 na rękę 2.2. allahy 25kg 25-20 2.3. skłony boczne z kettlebell 8kg 15 na stronę Dieta śniadanie: 80g mąki żytniej typ 2000, 4 jajka, dżemor, karmel, [...]

[...] Dziwnie się biegło, ale trochę wygodniej. Przynajmniej w powolnym biegu. Idę i spać. Ziewam na całe mieszkanie. Trening z kettlem dzisiaj w bardziej metodyczny sposób. 25 swingów i odpoczynek na skakance (takie czasy) Kilka razy weszło. Ostatnie 5 minut EMOM 15 swingów + 15 skoków na skakance. Odpoczynki wychodziły po 20-22 sekundy. Dobrze [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: AMRAP 8 min: 60 skoków na skakance 20 USA Swing- 12kg 10 Push-press 25kg Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń Trening siłowy: 1. Przysiad 40kg x 15- 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x [...]

Obadam. Ostatnio na SF nie zaglądałem, bo tam ciągle S&S - TGU+SWING; dosłownie na wszystko (nie mówię, że nie, ale wiesz..). Nęci mnie spróbowanie tego flynnowskiego treningu - C&P + SQ naprzemiennie. Po 5powt, to nie dam rady, ale tak, po 3.. Weszłoby 30x w 10 seriach. Po mahlerowsku by było ;-) Jak będę miał wieczorem trochę energii to zrobię [...]

Witam po krótkiej przerwie. Paroma słowami opiszę majówkę. Otóż byliśmy około 50km od Suwałk, piękna sprawa. Mała wieś, około 5 domów na skraju puszczy, do tego przemiły gospodarz. Diety nie pilnowałem, codziennie sporo mięsa z grilla, piwa, lokalnych trunków. Między czasie ruska bania zakończona kąpielą w rzece, spływ Czarną Hańczą, po drodze [...]

[...] 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 burpee na koniec Clean and jerk wykonuję dwoma hantlami na raz. Waga hantli: po 10kg. Dieta: * rano kawa z mlekiem kokosowym 1) schab pieczony z ziemniakami i [...]

Lower Body A FSQ 2x40kg 5,5,3,2,0 B Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co [...]

[...] przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 11 Czas: 21:45 Po treningu zrobiłem jeszcze 2 obwody z hantlą/hantlami 10kg 10x clean and jerk sztangielkami 10x swing 10x burpee x 2 No i padłem %-). __________________ Wczoraj 32 minuty biegania w terenie. Bardzo dobrze się rozgrzałem zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból [...]

[...] skoków na skakance (bo nie umiem podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power snatch 30kg 10 OHS 30 kg 300 skoków na skakance czas 13:57 Po treningu robiła jeszcze martwe ciągi i mam nowy rekord- udało mi się [...]