swing

[...] redukcję. INterwencje treningowe jakie wprowadzam to skrócenie przerw z nastawieniem na podkręcenie glikolizy mleczanowej oraz umeiszczenie ćwiczeń takich jak burpee, swing, wskoki, etc. Głodny nie jestem, ale okno krótsze (Wprowadzony IF po kilku tyg absencji). /SFD/Images/2016/4/19/316e2bf0ca384d8dab56ec2897a3a463.jpg [...]

Ciekawa nazwa ćwiczenia :) a wpadł mi jeszcze go głowy swing kettlem zamiast RDL, też mógłby być?

[...] kilka luźnych martwych ciągów parę zarzutów i jedziemy z WODem. Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg na sztandze i 24kg na kettlu 50x deadlift 50x KB american swing 50x pushups 50x PCL 50x jumping pullups 50x goblet squat 50x box jumps 10 długości sali "all on 4" 50x K2E 50x DU Time capu jako tako nie było ale zaczęliśmy około 6:30 [...]

/SFD/Images/2016/4/20/fd671755f0a6475fb3296527f08d9fcd.png Dzisiejszy dzień jest jakiś dziwny. Pełen energii, ciężko mi się było zmęczyć na treningu. Od wczoraj piję bezpośrednio po treningu 30g WPC zamiast 20g, a po wypiciu czuje się tak, że bym mógł już nic nie jeść. Generalnie WPC chyba lepiej mnie syci, niż kurczak. W ostatnim posiłku [...]

[...] +1h Oly Skill Podobało mi się dzisiaj. Trochę się bałam, bo na sztandze Paweł zarządził 10kg więcej, niż sugerowany ciężar dla pań, ale nie było tak źle. Martwe jak piórko, swingi troszkę ciężej, ale płynnie. Pompki najgorzej, squat cleany to trochę sieczka, ale udało mi się tak rozplanować, że też poszły jakoś w miarę sprawnie. Jumping pull-ups [...]

[...] ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 4, 150kg x 3, 135kg x 5, [...]

MaGor ale masz problemy.Zaraz będziesz leżał 2 miesiące paskudztwem do góry.};-) Otóż to! Kapryszę. Wolę chodzić do lekarza na badania kontrolne do pracy, niż jako schorowany bezrobotny. Z tym do góry palnikiem to nie wiem jak to będzie. 6 tygodni mi przysługuje, a od 15.08 jestem do dyspozycji dyrekcji i mam być w pobliżu. :-) Nieważne. Wczoraj [...]

Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów moglbys dokladniej opisac jak wygladaja poszczegolne "sety redukcyjne", rozumiem, ze planujesz wykonywac je po treningu silowym? czy te sety redukcyjne mozna porownac to np. tabaty?

[...] 5, 4+1, 5, 3+2, 3+2 (niestety musiałam wykonać invert rows, przy opuszczaniu kark bardzo bolał, podciąganie to jeszcze nie moja bajka + 21-15-9 swing Box jump Burpee IV tydzień: 6:58 III tydzień: 6:48 II tydzień: -------------- I tydzień: Czas: 8:27 Micha: Warzywa: seler nać, sałata, papryka, ogórek, pomidor, [...]

nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]

[...] szeroko guma - w drugiej serii coś się naciągnęło i było już tylko gorzej ... 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 16kg- zmniejszone ze względu na łapę swing 20kg swing 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, Burpee 6:44 6:58 -czas słabszy ale dołożone kg w swingu 6:46 Micha [...]

Koniec 3. tygodnia Burna! Trening na śledziach na śniadanie wszedł taki: TGU (20) - 25x (13xL+12xP) - robiłem 4x1/1 i przerwa do 5:00 i tak 15min, a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły [...]

Dzisiaj: - rozgrzewka - MC 16x 60kg, 12x80kg, 8x 100kg, 6x 120kg, 3x130kg, 1x140kg - swing 9x KB40 + 6xKB48 + 3x KB56. Całość x6 - snatch 9x KB20 + 6xKB24 + 3x KB28 - snatch 9x KB24 + 6x KB28 + 3x KB32 - snatch 9x KB24 + 6x KB28 + high&pull 3x KB32. Całość x4. - rozciąganie Rwanie po ciągach i wymachach to katorga. Z Kabanem dałem radę jedno [...]

[...] areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała przednia część ud i nie dobiłam do 15 [...]

[...] areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała przednia część ud i nie dobiłam do 15 [...]

[...] areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała przednia część ud i nie dobiłam do 15 [...]

[...] rónież między seriami. Co prawda nie oszukujmy się, poprzeczka nie jest jeszcze kestremalnie wysoko, 5 powt na drązku to nie jest nie wiadomo ile, podobnie jak robienie swingów 36 kg hantlą, ale prawdopodobnie będę dokładał serii niż zwiększał obciązenia. DIETA dziś zaplanowane kcal na DNT, więc mniej niż w DT. Stwierdziłem że nie będę [...]

[...] :-P +1h Mobility No tak to jest, że niby jestem lepsza, bo nie skaluję, ale to są te WODy w których przez najbliższe miesiące będę ostatnia. Bieganie jakoś przeżyłam, swingi spoko. Podciąganie zajmowało mi wieczność, robiłam tak po 5, nawet i po 3. Ręce znowu zdarte, chcę sobie załatwić takie zwykłe gąbki, najzwyklejsze, ale nie mam [...]

[...] (na całą/niecałą sekundę) i potem znowu się spinasz. Musi być takie "szarpnięcie" całego zawiasu i okolicy. Przepraszam bardzo, ale jakości ruchu tam (przy tych gumach/swingach nad głowę) nie będzie. :-) Poprawnie wykonany swing leczy kręgosłup - niepoprawnie wykonany niszczy szybciej niż kocury w martwych ciągach. Wykonałem tysiące [...]

[...] ale to podrzucanie kuli w ogóle mnie nie kręci :-) Kręci? A co Cię kręci? Mnie nie kręcą burpees, ale czasami robię. :-) jak dla mnie to kombinujecie na siłę . Z czym? Ze swingami? Ja owszem. Nie wiem jak chłopaki, ale ja kombinuję zwłaszcza "na siłę". Może zapytajmy Faftaq dlaczego postanowił narobić wiatru hantlem zamiast wyciskać/uginać jak [...]