swing

[...] czym oba ćwiczenia nie są zastępstwem martwego ciągu 1:1. Musisz mieć poprawną technikę w nich i brak przeciwwskazań do wykonania na przykład problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Jeśli jesteś na tyle sprawny i znasz technikę wykonania możesz też zrobić swing z kettlem to też doskonałe ćwiczenie, ale wymagające większej koordynacji ruchowej.

[...] + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie [...]

[...] kulowymi, zwanymi również czajnikami lub „kettlami”. Kettlebells stanowią świetne uzupełnienie treningu. Jednym z podstawowych ćwiczeń wykonywanych z czajnikami jest swing, czyli wymach. Najczęściej jednak obserwuję na siłowniach nieprawidłową technikę tego ćwiczenia. Jakich błędów należy się wystrzegać? Możemy wyróżnić dwie podstawowe [...]

[...] Press 60s - Snatch 60s - Przekładanka (8 figure) 60s - Wiosłowanie 30s - Martwy ciąg 30s - Odpoczynek 30 s Brzuch - 5 rund; 1 runda 6 minut = 30 minut - Swing 30s - Full swing 30s - Odpoczynek 30 s - Wiosłowanie oburącz / martwy ciąg na prostych nogach 30s - Unoszenie kettla oburącz nad głowę (rwanie?) 30s - Odpoczynek 30 s - Swing z [...]

[...] dałeś z siebie. Co do proponowanego programu to boję sie snaczy %-) Poważnie. To rób na mniejszym ciężarze. Naucz się po takiej sekwencji: 1 część zaczyna słabsza ręka: swing - swing - swing - odstaw zmiana ręki swing - swing - swing - odstaw itd. kilka razy 2 część: swing - swing - swing - high pull - high pull - odstaw zmiana ręki itd. [...]

Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]

[...] Cię rozstrzelać. I pewnie dlatego zmiękła Ci ręka. Generalnie przy TGU odważnik ma sobie "wisieć", lekko na ukos, na kciuku i dłoni. 2. Nie cierpię crossfitowej odmiany swingu (wymach nad głowę - tzw. swing amerykański). Zaraz się wytłumaczę - bo sam czasami tak macham. Nie cierpię jej oglądać, zwłaszcza w wydaniu osobników, którzy nie [...]

[...] . Ale po każdym obwodzie, mimo sponiewierania, pojawiała się radocha i myśl "kocham to" Już dokładnie wszystkiegio nie pamiętam, ale było coś w stylu: swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty [...]

+ WARZYWA: papryka, sałata rzymska, ogórki, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing jednorącz x 15 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 MC na jednej prostej nodze x 15 na nogę swing oburącz x 20 przysiad z kettlą x 20 swing jednorącz x [...]

28.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 5" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) 10 squats (2x8kg dumbbels) 10 sprawl 10 swing (20kg) [...]

[...] sztangi na barki stojąc. - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy by każdy z uczestników jadł minimum 5 [...]

[...] że nie mogłam zalogować się w ciągu dnia do dziennika sfd, a zmieniły mi się plany jedzeniowe i nie byłam w stanie ich skontrolować... AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przenoszenie kettli za głowę leżąc x 15 swing oburącz x 20 high pull oburącz x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing [...]

[...] lydek na maszynie 3a.wznosy nog w zwisie 12/9/8 3b.brzuszki serratus crunch 3*10 5kg/5kg/5kg 3c.russian twist 3*6 na strone 10kg/10kg/10kg + Kettelbell 12kg/16kg 2*runda swing *20 swing L *10 swing P *10 zarzut L*10 zarzut P*10 snatch P*10 snatch L*10 Miska link: [...]

[...] and military press, 6 reps 2) Alternating renegade row, 6 reps (each side) 3) Turkish get-up, 3 reps (each side) 4) One-arm front squat, 8 reps (each side) 5) One-arm KB swing, 15 reps (each side) Here's the second: 1) Double-KB clean and push press, 7 reps 2) Double-KB bent-over row, 8 reps 3) One-arm windmill, 5 reps (each side) 4) [...]

Xzaar - naucz się swingu: - oburącz - jednorącz - z przekazaniem z ręki do ręki H2H - z przekazaniem z tyłu, za nogami (wpuszczasz odważnik między kolana i z tyłu zmieniasz rękę) - i dopiero potem bierz się za full/american swing http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Tak jak w martwym ciągu. Ręce to tylko [...]

[...] pośladki, uda (tył), biceps (dół) i boki barków. Przy uniesieniu rąk również najszerszy grzbietu. Skąd to się wzięło? Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. Poprawnej czyli takiej, która uderza w mięśnie i powoduje ich maksymalną pracę nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]

[...] tuż pod kroczem na ziemi 2. Stań w pozycji technicznej 3. Ugnij się w biodrach jak do RDL 4. Chwyć sztangielkę oburącz chwytem młotkowym 5. Unieś ja lekko z ziemi 6. Wykonaj swing do pozycji idealnej nad głową na prostych rękach 7. Ruch polega na torze po okręgu ze zwisu aż do pozycji nad głową 8. Sztangielka napędza tylko i wyłącznie wyprost w [...]