swing

16.12. Trening: 4 obwody - MC x12 - Wypady z przeskokiem x30 (łącznie) - TRX row x15 - TRX high row x15 4 obwody - Swing x15 - Kettlebell Clean and Push Press x12 - Burpees z kettlem x15 - Up/down plank x20 (łącznie) 3 obwody - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg x30 - wstawanie z grobu %-) x15 - russian twist x20 (łącznie) Uwielbiam takie [...]

[...] weny, czasu, ochoty na dwa treningi. Tak jakoś wyszło. Na kettlach dostałem w pióra. Zwłaszcza końcówka nas lekko nauczyła doceniać oddech: 3 x 10 ciąg rozluźnienie 3 x 10 swing rozluźnienie 3 x 10 squat Krótkie przerwy Potem to samo w obwodzie: 10 ciągów rozluźnienie 10 swingów i od razu po nich (ostatni ruch to zarzut) 10 przysiadów Używałem [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 8x45 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 już nie poszła 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 9x12 / 7x12 / 5x12 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 9x35 / 7x35 / 5x35 10x30 / 10x35 / [...]

[...] Kettle: 2x w tygodniu zajęcia grupowe. Poszło pare rekordów. Jeden z lepszych treninów to trening w 19.11: 2x obwod: MC 20kgx10/strone swing 20kgx15 5xobwod; rwanie 20kg x5/strone swing 24kg x5/strone MC 32kg x5/strone scyzoryki 3x15 deck squat 2x8 Ale trening treningowi nie równy. Najczęściej w rwaniu [...]

[...] km CZAS TRWANIA 1g:01m:54s -------------------------------------------------------------- 3.12.15 Kettle 3x15: przysiad wyciskanie bic tric 3x: MC jednoracz10 p/strone swing jednoracz 5p/strone 3x10 swing oburacz przysiad 3x PPx 3+ TGUx1 1-2-3 Press oburacz 2x12kg Bieganie "góki" DYSTANS 13,72 km CZAS TRWANIA 1g:16m:59s [...]

[...] 7.12.15 Bieganie DYSTANS 10,17 km CZAS TRWANIA 55m:48s -------------------------------------------------------------- 8.12.15 Kettle KB12kg 3x15 przysiad swing 3x10 mc jr swing jr ruskie scyzoryki 5x10/strone snatch 5x2/strone swing snatch OH squat -------------------------------------------------------------- 9.12.15 DNT [...]

[...] 7:05 zameldowałam się na siłowni niczym szalony kapelusznik w akcji. Trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 12 4 obwody 1. TRX single leg squats x15 2. One-Arm kettlebell swing with high pull x10 3. One-Arm Kettlebell Snatch x10 4 obwody 1. Wznosy bioder na piłce x15 2. Uginanie na piłce x15 3. TRX pike x10 4. TRX crunch x10 Dieta: - łyżka [...]

[...] na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 50kg/54kg/58kg/62kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx8 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 70kg/74kg/76kgx18/78kgx16 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 18kgx10/x10/x10/21kgx8 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 21kgx2 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 48kgx15/x13 [...]

MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]

dzien 13 500 swing 24kb push press 60 x 40kg ... jak sie uda to wieczorem bedzie jeszcze jedna sesja 8-) ,wczoraj z przyczyn niezaleznych (praca{{:-( ) uciekl jeden dzien wiec trzeba nadgonic jakos \-)

[...] ile mi zostanie) 2. bieg bokserski 50s + 10s przerwy 3. 10 pull ups, 10 dips - 60s (tak jak w 1 ćw) 4. kettlebell onehand jerk 10x + skakanka - 90s (jerki + resztę czasu skakanki) 5. burpees - 30s 6. swing - 30s 7. 3x power clean 60kg - 30s 8. minuta przerwy \-) 4 obwody Po treningu pochłonąłem 300g makaronu i 400g kury z sosem bez problemu \-)

dzien 13 +1 :-D 500 swing kb24 ATG 60kg x 60 1000 swingow dzis poszlo ,pierwszy raz od nie pamietam kiedy kurcz łydki sie przypaletal , czuje napiete ... wszystko ,czyli jest ZAj**ISCIE 8-) jutro off , 12h w pracy nie bedzie kiedy sie pobawkic ketlem {{:-(

Film nie fabuły ani akcji :-) Nudne. Dziewczyny okutane po samą szyję, wielkich popisów strzeleckich brak. Filozofowania przy tym, że chowają się kettle ;-) Co ciekawsze notatki: 1. Strzelasz energią i tak musisz sobie to wizualizować. Energia lubi naturalne trajektorie. Do przemyślenia przy wszystkich ćwiczeniach balistycznych. 2. Łuku nie [...]

dzien 15 500 swing kb24 ATG 65kg x 35 mialy byc same swingi ale ... to chyba juz uzależnienie , zamiast po 13h w pracy przyjechac do domu i wychylic lampke wina ,zbacza sie z drogi ...bo ketelek czeka }:-(

[...] miesnie %-) Piatek w domu 3 serie 1.przysiad z KB 12kg w jednej rece z przodu *10 na stronę 2,High pull KB 12kg *20 3. Martwy na jednej nodze z KB 12kg *10 na stonę 4.swing over head *20 5.clean and press *10 na strone 6.pompki na kettlach *10 7.wioslo KB w podporze o nogę *10 na stronę tabata swing Tabata burpee 8/7/7/6/6/6/6/7 i zaleta [...]

[...] wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 Wyciskanie hantli w klęku wykrocznym 3*12 2*8KG brzuch sit upsy na ławce skośnej *20 abs wheel *10 plank * 1MIN Oraz moja forma, a raczej moja [...]

w domu 3 serie 1.przysiad z KB 12kg w jednej rece z przodu *10 na stronę 2,High pull KB 12kg *20 3. Martwy na jednej nodze z KB 12kg *10 na stonę 4.swing over head *20 5.clean and press *10 na strone 6.pompki na kettlach *10 7.wioslo KB w podporze o nogę *10 na stronę tabata swing Tabata burpee 8/7/7/6/6/6/6/7 i zaleta cwiczenia w domu, padlam na [...]

Przyjdzie MaGor i wykaże Ci, że błądzisz! Swing to samo życie (dla wielbicieli KB). Winko wypite? Ja swoje sączę z przyjemnością! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 21:25:10

[...] ziemniak pieczony, oliwa z oliwek 4.? TRENING takie "cardio" ;-) 4 * calosc 1.Przysiad z KB w jednej rece *10 na strone 2.walk walk *5 3.podciaganie pilki pod sienie *20 4.swing *20 (20kg) 5.farmers walk 2*20kg 2 rundy po salce + 2razy swing farmers walk Tabata air bike do 400W 8-) wczoraj rowneiz odkrylam, ze tesco poszerzylo swoj asortymet i [...]

[...] Poniżej zdjęcie tego wynalazku. 22.12. Trening: MC ?x10 z progresją obciążenia, aż do momentu kiedy szło 5-6 powt. 5 obwodów - MC x5 - burpees x10 - sit ups x15 5 obwodów - swing z kb x20 - rwanie z kb x10 - tgu z kb x5 Dieta: - bulletproof - muffinki - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - placek z jaglanej, jaj z [...]