swing

7.02.15 Sobota 100 Back squat - 35KG, za każde odłożenie sztangi 7 Burpees Zrobione: 50 - 7 - 15 - 7 - 10 - 7 - 15 - 7 - 10 następnie AMRAP 12min: 5 zarzut - 25kg 7 swing KB - 16kg 9 boxjumps - 65cm niestety nie mam pojęcia ile zrobiłem obwodów. ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-02-07 15:26:55

[...] 35kg 4. Wyciskanie na barki stojąc: 25kg 5. Podciąganie: 1x (guma) V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **10kg VI. Trening: Najbliższe 4 tygodnie Dzień 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up Wznosy z [...]

[...] trzymanym w rękach - wnoszenie worka z piachem po schodach - spacer farmera z dwoma workami / odważnikami słusznych rozmiarów (w wariancie: na palcach) Z odważnikiem: - swing pajacyk https://www.youtube.com/watch?v=_yQfE4sWBjM - "narciarz" https://www.youtube.com/watch?v=P5MZRDTEpqw Ktoś odważny, żeby nagrać swoją próbę z minutowego testu [...]

05.02.2015 - DNT przespałam cały wieczór :-D 06.02.2015 - Kettlebells 1. Swing 10 x 16 kg 2. Swing nad głowę 10 x 16 kg, 10 x 16 kg 3. Swing + Press + squat +wykrok 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 12 kg (L) + 5 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P) 4. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P) 8 x 16 kg w Lewej (górnej) i 12 kg w prawej, 8 x 16 [...]

6.02.2015r CF WOD Cindy 16 rund + Tabata: swing hantlem 20kg niedawno robiłem cindy ale chciałem sprawdzić czy jest jakiś progres i rzeczywiście poprawiłem sie o 2 rundy. została mi jeszcze minuta ale już brakło sił na kolejna. tabata standardowo, zajazd

Ten pompkowy finisher czuję jeszcze dzisiaj - klata, plecy, barki.. Ale - jak trafiają się gorsze dni... tak dzisiaj trafił mi się lepszy dzień! Dzień wolny od pracy. W miarę się wyspałem. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie [...]

5.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana trening 3. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana 4. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory 1 901,9 kcal 120,7B 175,2W 79,8T Warzywa papryka czerwona, [...]

Otóż to. Ajron to dobrze ujął :-) Do biegania po płaskim jak najbardziej ale po górach niestety to za mało. Nie mam zamiaru rezygnować z niektórych ćwiczeń z odważnikami (TGU, Swing, Clean and press - to mi się akurat o wiele lepiej robi kulami niż sztangą, zwłaszcza press) a po prostu muszę robić dodatkowo przysiady ze sztangą, [...]

[...] robimy jak najwięcej powtórzeń w podanym czasie 6 obwodów 30s pompki 30s skip A z klaskaniem pod kolanami 30s przysiady 30s V-half burpees 30s russian twist (z ciężarem) 30s swing kb 30s box jump 30s krok odstawno-dostawny 3x w lewo 3x w prawo z dotknięciem ręką ziemi przed zmianą kierunku 30s sit up 30s padnij/powstań dla ludzi co nie mają [...]

[...] wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko) 3a wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 4b swing sztangielką 4x15 + 30min aero

[...] Obwody: 10 pompki na kolanach, 10 unoszenie nóg w leżeniu, 10 serce na kolanach, 5 L, P leżący pajacyk Dzisiaj S&S: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 24 kg swing 2H 5 x L, P bent press 16 kg Pokraczny ten bent press, tym bardziej, że w piątek przy drewnie uszkodziłem sobie tym razem prawy bark :/ Ale jak się pospinam porządnie, [...]

[...] siebie 5x12-15 5x15 5x15 15/15/15/15/14 2b. Hip Thrust 50kgx11 55kgx9 60kgx7 60kgx6 55kgx8 50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 50kgx6 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 3a. swing 24kgx13 24kgx12 24kgx10 22kgx14 22kgx12 20kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx9 20kgx13 16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10 24kgx- kettlem a 22kg sztnagielka, [...]

Dziś odpuściłem poranne pompki. Nie czuję ich pozytywnego wpływu, ani pod względem fizycznym, ani psychicznym i wolę skoncentrować się na wieczornych treningach. Zastanawiam się tylko, co z porannym bieganiem, bo wieczorami nie lubię, a biegać tylko w weekendy to trochę mało. W ramach Planu Minimum zrobiłem swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie [...]

[...] i pupę:-D C.) Prostowanie nóg - bolało i dwie ostatnie serie dałam radę zrobić tylko po 10 powt. D1.) Uginanie nóg leżąc - tu też ciężko; D2.) Swing sztangielką - sam swing fajnie, ale w połączeniu z uginaniem - masakra; E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki paliły, ale jestem zawziętą osóbką i chciałam zrobić daną ilość powtórzeń; F.) [...]

1.02.2015 Kettle 3 rundy: Windmill P/L Clean&Press P/L OH Squat P/L Snatch P/L Swing P/L każde ćwiczenie 5xstona KB 12kg Spoko :-)

Brzmi klawo :-) Gratulacje. Rozważ swingi-pajacyki, swing chodzony (boki, przód, tył) i żabki z kettlem (tak jak goblety tylko skaczesz :-D ) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-31 22:12:37

[...] siedziałam. Fakt, że trochę "macania" i na pewno da się nieco przyśpieszyć. Mam też nowe "ulubione" ćwiczenia - wypady z przeskokiem i uginanie nóg na piłce :)) Swinga (swingu?) jakoś nie czuję, spróbuję dorwać przy najbliższej okazji jedną z trenerek, która się specjalizuje w takich okołocrossfitowych, ew. będziemy nagrywać. Rozgrzewka - [...]

29.01.2015 - DNT miska czysta, liczone tylko węgle 30.01.2015 - DT A Swing 5 x 20 kg + MC 20 x 20 kg Swing 10 x 20 kg + MC 15 x 20 kg Swing 15 x 20 kg + MC 10 x 32 kg Swing 20 x 20 kg + MC 5 x 32 kg B Burpee 20 x cc + Front Squat 5 x 16 kg Burpee 15 x cc + Front Squat 10 x 16 kg Burpee 10 x cc + Front Squat 15 x 16 kg Burpee 5 x cc + Front [...]

DNT AKtywność: wytrzymka 12 przysiadów - worek 5kg 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 12,5kg 9 swing kettlem 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów kettel 28kg 5 zarzutów ze zwisu 30kg 4 thrusters 30kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 30kg 2 przysiady 30kg 1 mila na wiosłach Czas: 1h 11 min (ehh słaby czas, a [...]

Rano S&S Swing: 24 x 100 (w jednym kawałku, ze zmianą ręki) - 2'51" - a co :-) Szaleje się. W poniedziałek spróbuję tej sztuki z 28 kg. TGU: 32 / 32 / 35 / 35 / 32 - 11'50" Rozciąganie (ale takie po całości - do jęku) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18334178/big.jpg