swing

--------------------------------------------------------------- 12.01.2015 Kettle by Lauren Brooks KB 12kg 3x: A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side 3x: B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 sec B3. Double farmer’s walk, 30 sec [...]

Na CKB Intro na pewno warto jechać, to kwestia poza dyskusją. Mam tylko łamigłówkę, jak to zgrać z czasem i budżetem... Swing robię zgodnie ze starą radziecką szkołą: jedną ręką macham sorokiem zgniatając jednocześnie kopcącego się białomora między paluchami, w drugiej dzierżę szklankę z bimbrem patrząc, by nie uronić ani kropli. Jak wyleję, [...]

Dzięki :) Dziś CF: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of: Kettlebell Swing, 24kg Handstand Push-up Burpee Pull Up http://images.tinypic.pl/i/00618/uz6q4j7ao1c6.jpg http://images.tinypic.pl/i/00618/6ve8t1kauvjz.jpg trewal wędzony bardzo pyszna rybka. polecam :) Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-12 22:47:14

S&S Swing/TGU: 4'14"/9'39" Jak mnie te turasy podchodzą, to szok. Nie mogę się doczekać kolejnego treningu :-) Empirycznie odkryłem hack do tego ćwiczenia. Noga podkulona przylega całą powierzchnią do podłogi. Druga noga wyprostowana i staram się cały czas dociskać piętę do podłogi. Jeżeli ułożę nogę w nieodpowiedniej/nieoptymalnej pozycji to opór [...]

[...] lub ile mozesz 1b. przysiad 5x8-10 90sek (resztę schematu powtórzeń nie pisze jest taki sam) 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 2b. Hip Thrust 3a. swing 3b. przysiad Goblet Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 2a. Uginanie ramienia na kolanie 2b. [...]

10.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / [...]

MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja [...]

[...] bo dawno nie robiłem a chciałem też nogi oszczędzić dzisiaj więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po zarzucie i swingów z ketlem (16kg) w obwodach - dało popalić Brzuch - wznosy nóg na drążku, plank, russian twist Dobry trening ale coś czuje, że jutro będę go czuł w rękach i plecach i [...]

[...] Tydzień 13 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj robiłam coś takiego: 10-1 thrusters 25kg 10-1 burpees 10-1 box jump 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 16kg Czas 29min 26sek. Zmęczenie po całym dniu pracy prawie skusiło mnie do zrobienia DNT. Czuję, że potrzebuję regeneracji. A na razie poszedł SAW. Podczas treningu [...]

SS-man na posterunku z rana. Nie dospałem. Rano wstałem o 5:00, bo trzeba było dokończyć robotę wczorajszą. Jednak mnie ten przecier z czarnej porzeczki załatwił na cacy - doczytałem, że to nie dżem, ale przecier słodzony zagęszczonym sokiem z jabłek. Jak człowiek chce kupić jakiś shit z cukrem, to mu się w łapy pchają tylko zdrowe pokarmy :-) W [...]

[...] w kość (możliwe, że miałam takie odczucie po tych paru dniach wolnego), bolały nogi (ściślej mówiąc czwórki) oraz pupa. Po pierwszej super serii uginania nóg leżąc i swingu ze sztangielką musiałam podeprzeć się ściany - taka byłam zmachana%-) Chyba jestem masochistką, bo lubię kiedy jestem taka z tyrana, wtedy wiem, że dobry trening. A [...]

Ja tam nie wierzę w IF. To znaczy nie wierzę w siebie + IF :-) Post mi nie szkodzi, ale lubię wiedzieć, że nie lecę na oparach :-) Mi szkodzi. Przez te 8 dni nie dopatrzyłem się pozytywów, za to wypłynęło kilka wad. Najważniejsze: 1. Polak głodny, Polak zły. Nie jest trudno zapanować nad głodem, za to jak się coś posypie, to trudniej zapanować na [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

14.01.2015 – Kettlebells: Swing 24 kg 10 x 24, 10 x 24, 10 x 24 Press odwróconym Kettlem 2 x 12 kg (L), 2 X 12 kg(P) 2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P) 2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P) Przysiady - front squat double 10 x 24 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg Snatch oburącz – pierwszy raz robiłam to ćwiczenia, więc ciężar wybrałam na czuja 10 x 16 kg (2 x 8) 10 x 16 [...]

ROP H-DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) -------- 21:30 2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk [...]

--------------------------------------------------------------- 15.01.2015 Kettle by powerworkout KB12kg 1. Swing jednorącz 2. Snatch 3. Żuraw 4. Martwy ciąg jednorącz + boczek 2rundy: każde ćwiczenie 2 serie 5L5P5L5P bez odkładania kettla Niby miało być bieganie, ale w związku z bólem pod kolanem złapałam kettla. Taa, znów ten przyczep tył, [...]

Czyli np dwa tygodnie 8x5 a potem tydzien 8x3? Moge do tego dorzucic kettlebell swing x100? Bedzie tez bieganie i bear complex w nietreningowe. Mam nadzieje ze to nie bedxie sie ze soba gryzlo?

[...] 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/15+15/ AERO: [...]

[...] 5x12-15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip Thrust 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 tu sie troche nie docenilam 3a. swing 16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10 3b. przysiad Goblet 12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8 na dobitke, chyba i z ciezarem ciala byloby ciezko Miska 150b/150ww/80t [...]

Dorszyk się dopieka z mozarellą, rodzynkami, śmietaną i szpinakiem. Będzie postnie. I to jedyne ustępstwo w stosunku do piątkowego umartwiania na jakie się zdobędę. Miły wieczór się kroi :-D S&S poszedł jak z nut. Swing 32: 3'53" (było raczej energicznie) TGU 32: 8'39" (myślałem, że jestem grubo ponad limitem czasu - a tu niespodzianka) Nie ma się [...]