swing

[...] system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening obwodowy czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem 3 min przerwy i znowu całość; przerwa; całość? [...]

Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

--- 4.05 --- KB= 16kg *** ROWEREK - 19min -9km -tempo średnie (normalnie jest 32km/h - nigdy o tym nie pisałem) - THE SWING WORKOUT - 9 powt - THE UPPER BODY BLAST - 9 powt - THE MANMAKER - 9 powt - THE LEG BURNER - 9 powt *** ROWEREK - 26min - 14km - tempo 30km/h- trochę poniżej normy,ale zmęczenie dawało znać o sobie. --- KB trening = 36min [...]

Witam. Fajnie, ze jest ktos cwiczacy kettlebelami. Odkrylem je ponad rok temu... i na tym sie skonczylo. Pozniej lezal (bo milem jeden poczatkowo) rok i zaczolem nim trenowac miesiac temu. Po 2 tygodniach dokupilem druga 20kg. Mam 32 lata i moje cele zmienily sie jak po 30 zaczal bolec mnie kregoslup i wogole czulem sie kiepsko. Czy jako znawca w [...]

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

ARTYKUŁ!!! hehehehehhe!!! Jasne, a potem ktoś zapyta - "no i co osiągnąłeś? miałeś się redukować.. A tu wszystko constans.." Jeśli ktoś wyjdzie z propozycją, to mógłbym napisać - "Moja droga z kettlami" :) - już raczej w formie dziennika (pamiętnika?) niż poradnika (o zgrozo!).. Póki co - jak kogoś to interesuje, to niech sobie [...]

[...] - 62powt wyszło (30,przerwa,32) - OH SQ 5/5 + FR SQ 5/5 (16)--- 3x (tak niby obwodowo, ale przerwy po każdym ćwiczeniu) --- 30min --- + ROWEREK 40min --------- Dawno nie swingowałem (z tego co pamiętam, to swingowałem non stop przez 2min spokojnie) C&P + drążek - ciężki kawałek chleba i nie wiem czy będę tak robił.. Może lepiej podzielić [...]

[...] dwudziestki - więc idą push press czy jerk'i) -------------------------------- PODSUMOWUJĄC! Trening podstawowy: - EXTREME KB CARDIO WORKOUT - 2xtyg (góra,dół,manmaker,swing workout - 12 lub 16kg; średnio po 10 powt) - VARIETY DAY - 1xtyg (KB 20kg - "piątki" - podstawowe ćwiczenia, albo wytrzymałościowa obwodówka z 12kg) - [...]

[...] 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska wg założeń + - papryka, pomidory, ogórek - 3xkawa, woda - magnez, wit c Wykroki weszły w tyłek , zakwasy! [...]

[...] jakoś tak samo wyszło.. czasem robię sobię jakby jedną serię, a właściwie obwód - pozatreningowo - w dniu w którym nie ćwiczę. serię po 3 powtórzenia; dla przkładu: - swing oburącz, swing jednorącz, clean, jerk, snatch + windmill, military press, bottom-up press :) nie wiem ile mi to zajęło - z 2-3 minuty; taki delikatny rozruch.. swingi [...]

Pant, rączka kettla jest dośc wygodna do swinga oburącz, jednak mimo wszystko dłonie są ciasno obok siebie (ale to nie krępuje). Średnica rączki mnie czasem niepokoi, ponieważ po 10-15 minutach treningu ręce są już spocone, a że dłonią nie obejmuję w całości rączki, to zawsze jest ten dodatkowy stres, że mokre żeliwo łatwo wyślizgnie się z ręki. [...]

Mój pierwszy trening wyglądał tak: 10 x 2h Swing 10 x 1h Swing L 10 x 1h Swing P 10 x przysiady 10 x 2h Press 10 x brzuszki 10 x pompki na kettlach (te z podciąganiem kolan do klatki, nie mam pojęcia jak się nazywają) 5 x podciągnięcie na drązku (nachwyt) Całość powtórzyłem x 3. Pewnie to wszystko choatyczne i niepoukładane, ale czekam na wszelkie [...]

[...] upper body blast! dla mnie to podstawa (trochę dużo windmill, ale ok). Swing workout - też jest spoko - ja robię na koniec - na dobitkę. Slingshot - ma "w sobie" swing + puszczenie KB + złapanie - nie podjąłem się tego. CORE WORKOUT - tego nawet nie ruszam.. oczywiście rób cobie nawet przerwy pomiędzy ćwiczeniami i nie rób 10 powt! [...]

buzzard: może jakieś konkrety - co dokładnie polecasz z tych pozycji? Joint Mobility/Super Joint? Wyciskanie na sztywnych nogach - robię jak mam siłę, a jak już nie mam, to wtedy push press, albo jerk (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy [...]

hehe!! Bo się nie kłócę, tylko grzecznie pytam i proszę o wyjaśnienie.. ..i STARAM SIĘ stosować.. staram.. --- 12.04 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE SWING WORKOUT - 10powt - SWING - 4x50 (jednorącz; zmiana ręki różnorako :) ) --- KB TRENING = 45min --- TONAŻ - 8040kg --- + [...]

--- 6.05 --- KB= 16 kg - THE LEG BURNER - 8p - THE MANMAKER - 8p - THE UPPER BODY BLAST - 8p - THE SWING WORKOUT - 8p --- 34min --- Po jednym posiłku. Nie lubię z rana ćwiczyć.. Na rowerek nie było czasu. --- 7.05 --- ROWEREK - 40min - na czczo!! ------------ Zmieniłem obciążenie w rowerku z 3 na 4 - bo przy 3 ciężko mi odpowiednie tętno utrzymać, [...]

--- 25.05 --- ROWEREK - 60min ------------- --- 29.05 --- POMPKI - plan z Men's Health 6/2010 - P. szeroko - 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go [...]

--- 17.06 --- MEDIUM DAY - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - trochę rozgrzewkowo - C&P (16kg) - (1,2,3)x5 - INTERWAL SWING (20)- 15x 8/8 ----> 240 SWING (15min - 25/35sek) - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - niejako na dobitkę --- KB - 40min --- + ŚCISKACZ: - 70kg - 5x5 (oczywiście nie za każdym razem do końca, ale niewiele brakowało, [...]

[...] laskowe, jaja A dziś wolne od siłowego, miało być cardio a cardio to nuda, więc zrobiłam sobie o takie cuś: 10 min orbitrek + 21 x TGU z kettlem w lewej ręce 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x TGU z kettlem w prawej ręce + wejście na podest z workiem na karku 5 x [...]

[...] 45kg, 47kg/10) 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/20 , 57kg /17, 3x60kg/15,15,12 (55kg / 20 i 18, 16, 15, 15) 3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15 (13kg/15) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 18, 15,15 (2 x18, 16 powt) 4 Piłka x 50 - zrobione Tydzień 6, dzień 37 DT Miska wg założeń + - banan i odżywka po treningu - pomidory, papryka czerwona, cebula, [...]