swing

S&S - możesz wtrącić gdzie chcesz i z dowolnym ciężarem :-) Lub inne warianty Programu minimum - TGU/BentPress + Swing/Snatch

Na telefonie powiększa się normalnie, na koncie nie sprawdzałem, ale też powinno być ok... Plan wygląda tak: Ćwiczenia dwoma odwaznikami o równej wadze w parach z minimalną przerwą między nimi: 1a. Clean and press 1b. Podciąganie 2a. Swing 2b. Farmer's Walk Plan: Pon dzień średni Zestaw 1 3x (1,2,3) Zestaw 2 wymach 8x10 FW 8x45m Środa dzień lekki [...]

Pierwsza próba pogodzenia sztangi z kettlami i rowerem ;-) Trening SS Dead Lift - 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 Kettlebell One arm Swing - KB32 - 5x10L/P Rower -30 minut Niby niedużo, ale się spociłem. Myślę że na kolejnym treningu będę mógł jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucić. Wybór prawdopodobnie padnie na fonty. [...]

Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]

I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 77 8 × 82 8 × 95 12+ × 102 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x6 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P /SFD/2017/11/10/62d64f9355994898b3b582610b6720e0.jpg Po treningu trochę pojeździłem. Nuda okrutna. [...]

Podobnie jak kwestią osobniczą będą preferencje wykonywanego treningu siłowego ;-) I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 80 6 × 90 6 ×102 10+ × 110 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg co to za rozowe [...]

Do 200-250 PLN co byś nie kupił warte będzie wydanych pieniędzy ;-) Jeśli będzie ciężka, zawsze można nią kapustę w beczce przycisnąć, a z lekkiej można zrobić pistolet do gry w Żołnierzy Wyklętych. Z bocznym uchwytem może nawet stena udawać %-) Wczorajszy trening Trening Rozgrzewka 02.06 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 [...]

[...] renegade row per arm + 2 push ups Kettlebell One Arm Swing - KB32 2x50 L/P Całkiem przyjemny trening. Trochę trzeba się pilnować by nie popieprzyć kolejności, ale jak się człowiek skupi, to i dupsko zepnie jak trzeba. W swingach zmiana ręki co 10 repsów. Pierwszą serię zacząłem od lewej, drugą od prawej, coby po równo było. Trochę się zziajałem

TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB26 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 5 presses + 1 squat [...]

Potrenowane. Kettlebells Kettlebell Clean and Press KB24+2,5kg - drabiny - 3 x 1,2,3 Pomiędzy każdym szczeblem Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3 Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut /SFD/2018/9/12/27baf46bbd1e43e1972b67e3a2b407ba.jpg Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press [...]

Trening Kettlebells Double Military Press / Pullups - 2KB24 1,2,3,4,5x3 Double Swing - 2KB24 - 10x9 /SFD/2018/11/29/6c0fea5252c94b4095faabe0ded7a4d2.jpg Po kettlach orbitrek. Jak widać można na orbitreku niezły trening zrobić ;-) /SFD/2018/11/29/4c3603aae7174ad98904605851bd0cfc.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/29/2018 9:17:50 PM

Tyle się ostatnio naczytałem o tym triathlonie i o korzyściach płynących z treningu siłowego w przygotowaniu formy, że chyba część czasu poświęconego treningom przeznaczę na trening siłowy. Z wiadomych względów, będzie to trening z kettlami. Muszę tak trenować by dorzucić trochę tej siły, a jednocześnie nie utracić nic z szybkości. Pozostaje tylko [...]

Trening Kettle na szczęście wziąłem na wywczas do Szwecji :-) Rozgrzewka - 10 minut Takie tam różne z czego ostatnie 30 minut Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 500 /SFD/2019/4/14/5809264543814c2ca8fc2ea072ba877c.jpg /SFD/2019/4/14/28e337c375ef4427be1e9a45271398b7.jpg

[...] 4s x10 x15kg Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody Interwałów nie było, no bo... (nie będę ani siebie oszukiwać, ani was) - nie chciało mi się :D Poskakałam trochę na skakance i wpadł też swing :) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-09-02 22:47:23

[...] makroskładnikach ... Ale może spróbuję.. wkońcu jak zdrowe tłuszcze to mi nie zaszkodzą. Do ilu mogłabym zwiększyć te tłuszcze? I tak wogóle to dzięki Wam za odpowiedzi,ten swing to staram się spinać cała i pracować biodrami ale moment w górze to troszkę dla mnie odpoczynek i jak ze wszystkim bardziej skupię się na technice. Mój chłopak mówi że [...]

[...] jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, ale to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. [...]

[...] Dzisiejszy trening wszedł dużo lepiej niż ostatnio, uczę się powoli tego planu (robiłam go dopiero drugi raz). Najbardziej chyba znielubię dumbbell swing, o mamo, czuję całe ciało jak to robię. Ostatnia ćwiczenia na bic i tric już tez ciężko, mam zmęczone już wszystko jak to robię, ale czuję, że wchodzi /-)_ Po: [...]

[...] Po: rozciąganie statyczne, Obwody- ok 1. nogi wchodzą coraz lepiej, ale jeszcze nadal bez dokładania 2. dołożyłam do wiosła i to była dobra decyzja, bo lepiej czułam; swing też już coraz lepiej, przydałby się kettlebell 12kg, żeby zwiększyć, ale dysponuję tylko talerzami od sztangi 3. mam wrażenie, że te ćwiczenia z kolei to idą coraz [...]