swing

Dzień treningowy: wytrzymałościowy. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7kg) 9 swing sztangielka (12kg) 8 burpees`ow (wszystkie damskie) 7 wskoków na ławeczkę (ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 [...]

Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]

[...] SOBOTA Dobry dzień, zrobione 2 treningi z rana i do domu odpoczywać http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Różne tabaty : - squat - swing - kettlebell snatch - pushpress - spięcia z ovoball i jeszcze kilka Potem Około 60 minut cały trening , a potem 60 minut aero na trampolinie [...]

[...] 3. Wykroki z piłką 4. Wiosłowanie hantelek w opadzie tułowia dynamicznie 5. Spięcia brzucha z wyrzutem piłki Rozciąganie Więcej filmików na Laura 2 obwód jej bez swingów :P https://youtu.be/blCN6K3981U SFD/Images/2015/7/30/8d616aeb77db4b88997e2a8ab5ef93fd.jpg SFD/Images/2015/7/30/728d703e44774b91a9ad50e12ff756a1.jpg [...]

No to zaczynamy tydzień treningowy!! %-) Nie zwiększałam ciężarów w stosunku do poprzedniego tygodnia, bo tamto brałam jako rozruszanie, no chyba że ewidentnie było mi za lekko :-)) PN 1. Back Squat ATG 3x 15 rest 75 sec 30kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 70kg 4. Single Arm DB Row [...]

01/11/2012 Wwa Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw): Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami: Kettle swing 3x10 Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10

[...] E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 min) plus 3x 100 rope jumps Sumo DlHiPl 20kg TRX crunch swing 16kg sit up wypiski z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była @@-) "trochę" alko wpadło i sernik, ale były też stejki %-)myślę, że wystarczająco [...]

[...] trening wiedziałam, że mam się go bać, więc się bałam %-) czy było ciężko? jprdl. przy 9 serii chciałam zakończyć zabawę, ale zacisnęłam zęby pocisnęłam 11 serii plus 4 swingi. przy thrustersach mega koncentracja na technice, żeby siła wyrzutu sztangi poszła z nóg, a nie sam press, więc było "dość" wolno #-P po wczoraj mam zmęczone nogi. po [...]

[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu i postaram się robić wypiskę codziennie ;-) Poniedziałek trening [...]

[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu zrobiłam 2 pierwsze obwody po 3 razy, zajęło mi to 50 minut i byłam [...]

[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po [...]

włącz sobie to przed snem: http://www.youtube.com/watch?v=JRtHYiWmsoA GENIALNE jazz, trans, swing... <rozmarzył się>

Było mi to potrzebne:D Także dziękuję ślicznie :D:D:D Co do weselicha hmmm całkiem całkiem - kusisz mnie hehee:D zwłaszcza ten dres mnie przyciąga Siłka: Rozgrzewka i krótkie dociąganie - rowerek 10 minut Dzisiaj kompleks ze sztangielkami - 12 kg jedna 1. MC proste nogi 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. push press 5. przysiad 6. uginanie ramion 3 [...]

[...] 5 seryjek a) 15 x 10 kg b) 15 x 12 kg c) 10 x 14 kg d) 8 x 16 kg e) 5 x 18 kg - unoszenie sztangielek przodem 4 serie a) 10 x 8 kg b) 10 x 8 kg c) 10 x 8 kg d) 5 x 10 kg - swing sztangielką jednorącz 4 serie a) 15x 8 kg b) 12 x 10 kg c) 10 x 12 kg d) 8 x 14 kg - ciężko było- jakoś wyjątkowo:/ na koniec zrobiłam sobie kilka razy podciąganie a [...]

[...] - rozgrzewka 5 minut orbi - dociąganie - 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg a) przysiad b) uginanie rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad sumo 4 serie [...]

[...] - rozgrzewka stawów - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z maksymalnym paleniem - poręcze i 20 [...]

[...] Dzisiaj : TRENING by Obli 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z [...]

[...] the rim or object similar Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don&#8217;t swing them up because then your using you back and not your biceps Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj [...]

[...] Progression Use heavier weights and more sets/reps as target muscles become stronger Back to top Presses Target Area Chest and upper arms Action Provides upthrust on initial swing of arms Require- ments One weight for each hand that can be comfortably lifted How to perform the exercise Sit down with legs open Hold one weight in each hand between [...]

linki nie są złe musisz tylko kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz [...]