[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 1 minuta B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]
co Wy z tymi sogami przeszliście z Crossfita?. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-26 15:11:02 Miało być, że zamiast ćwiczyć Crossfita to robicie swing sogami
co Wy z tymi sogami przeszliście z Crossfita?. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-26 15:11:02 Miało być, że zamiast ćwiczyć Crossfita to robicie swing sogami Oj Pora Pora, doigrałaś się, masz soga :P
[...] Grunt, że są obiecujące fluktuacje wymiarów i gdzieś tam rośnie (pupa) i gdzieś tam maleje (przynajmniej prawa fizyki wskazują, że gdzieś powinno maleć...). TRENING PUSH swing kettle 16 kg 10x5x2 ręce WL 38 kg 8x5 (+ 2 powt) push press 34 kg 8x5 (+ 4 kg -2 powt) rozpiętki na klatę 10 kg 10x5 dipsy 10x5 orbitrek 30 min [...]
[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 1min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]
[...] wiem – 5-8powt pewnie) METCON – to już dowolnie :-) To coś, co pozwala mi się bawić kulami! Może jakiś kompleks z 16kg, może coś z 2x16, a może jedynie z masą ciała, a może swing z czymś cięższym.. Może być co trening coś innego. Jutro przetestuję sobie wariant A. Wczoraj robiłem MP+FR SQ w drabinach: 4x (1,2,3) w 15min. Więcej drabin bym nie [...]
Na kulkach to w ogóle mało kto się zna... Są jednak osoby, które wykorzystując je, mają dobre efekty :-) Ciągle się uczę - aż za dużo!! Z tym, że zamiast oglądać tutoriale odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń, to już przerzuciłem się na dysputy nad programami treningowymi :) Utrzymać coś ponad 4tyg, to u mnie rzadkość!! Stąd łapałem się róznych [...]
Niedzielny trening to 10000 KBSC z elementem siłowym w postaci One Hand Press z ketlem 32kg :-) Po trzeciej serii już lekko nie było,ale i tak całość unbroken:-) Dzisiaj natomiast dwa treningi.Pierwszy rano w takiej postaci: 5 rounds each hand of: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean&Press 5 Windmill 5 Świat Wszystko bez odstawiania ketla na ziemię:-) Drugi [...]
Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: 1. Tabata: burpees/przysiady 2. 48-24-12 USA Swing- 12kg wykroki z kettlebell nad głową- 12 kg czas: 6:15 Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 45kg x 15 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 3 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 4. Wznosy [...]
Dzień 19 Trening Crossfit 10min nauki DU. Przy nieudanym DU 5 pompek.....trochę pompowałem WOD 1 21-18-15-12-9 Box Jump 60cm Burpee Swing Squat z kettlem WOD 2 9 okrążeń 20 HRPU 20 sit up 7 okrążeń 30 HRPU 30 sit up 5 okrążeń 40 HRPU 40 sit up 3 okrążenia 50 HRPU 50 sit up okrążenie na boisku wielofunkcyjnym Orlik (max 102m obwodu). W oryginale [...]
[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]
Witam.Dzisiaj rano taki trening wykonałem: 5 rounds each hand z KB 16kg: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean&Press 5 Windmill 5 Squat Całość w 12 minut,ale to akurat nie jest ważne:-)
Co do mojego treningu Zwykły Cf po roztrenowaniu 2 tyg godzina 6.30 - 7.00 Na Czczo 4 obwody 4 ćw ( swing, żołnierskie , przysiad, box jump ) niestety nie mam innej możliwości tylko rano ponieważ wtedy jest najmniej os i mogę sb tak sprzęt przejmować . Pozdrawiam + To że na czczo to mój błąd, zawsze staram się zjeść jakieś węglowodany ( czyt : [...]
[...] + wiszenie na drążku, to był bardzo ciekawy pomysł, taki pozbawiający mnie resztek życia i człowieczeństwa %-) Pies wyprowadził mnie na spacer \-) ALE https://www.youtube.com/watch?v=8DS-h67qEiY One, two, three ... 100 reps %-) ... I'm gonna swing ... like tomorrow doesn't exist \-) dzień 117 DNT \-) Boli. To poswingowałam rock'n'rollowo |-)
[...] jednak zaintrygowany treningami radzieckich zapaśników mam spory apetyt na treningi w mostku. Dla ciekawych: http://www.youtube.com/watch?v=S3pWyKbBIsk Dziwił mnie wczoraj swing. Na dwie ręce, kula 28 kg, a jednak bardzo szybko pojawiało się "comfortable stop". Muszę to nagrać, bo wydaje mi się, że już naprawdę dobrze robię te swingi. Za to [...]