swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg Tu to mnie denerwujesz. Zostaw to g****. Za swingi nad głowę nie lubię CF. To nie jest ani efektywne, ani zdrowe, ani potrzebne. To tylko wygląda ciężko. Bez żadnego problemu zrobiłbym swing nad głowę z KB40 kg, a może i więcej. KB32 potrafię zostawić w górze. Czasem tak się bawię. Crossfitwcy [...]
[...] by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - ciężka sprawa, ale 5powt weszło bez walki o życie (ale czułem!). Wstępnie jest Moving Target. Kule dosyć ciężkie, nieco też odwykłem od dubletów, to powinno [...]
Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]
Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]
Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*45kg 3*10*65kg /SFD/Images/2016/7/12/4666d7c4e99249e4bf337118a36e1043.png Komentarz: Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt przy TTB po swingach. TTB w seriach 8/7/6, 6/5/4, 3/3/2/1. Cwiczylem z narzeczona, fajnie porywalizowac czasem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-12 07:26:58
[...] dobrze robię :) Wide stance good morning robiłam pierwszy raz, więc wstawiam filmik do oceny. Na filmiku dwie wersje wykonywania ćwiczenia. Nie wiem która jest ok. Heavy swing też nie jestem pewna, więc przesyłam filmik :) Posiłki 1. Trzy jajka, 40 g orzechów 2. Odżywka białkowa, ryż, kurczak, czerwona kapusta 3. Odżywka białkowa (ale jakaś [...]
Cześć! 8-) PONIEDZIAŁEK, 11.07.2016 - DT Dzisiaj miały być co prawda pomiary, ale... tak mnie wczoraj słońce zjarało (głupia się nie nakremowała, raczek nieboraczek, wszystko piecze), że woda mi się zatrzymała, i też po "tych" dniach, więc pomiary w tej chwili nie mają sensu... Szczerze, to wydaje mi się, ze wyglądam fatalnie, ale mam nadzieję, [...]
Troszku nizej w goodmorningach. Swing bardziej pupa niz plecami - nie ma napiecia tylka w szczycie ruchu. W GM postaram się niżej. W swingach czuje 2-głowe , tyłek bardzo i brzuch więc nie za bardzo wiem o które napięcie chodzi, bo przy wypchnięciu i jak kettlebell jest w górze mocno spinam pośladki. Jak to wobec tego jeszcze zmienić ?
[...] Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 26kg, 31kg, 33,5kg, 36kg 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec 12kg,16kg, 20kg, pózniej swing 15x20kg (brak większych kettli - trzeba dokupić bo zdecydowanie za lekko) Shake potreningowy Z serii gdy nie ma białka w domu :-) 4 żółtka 50g wątroby drobiowej od [...]
Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]
Kasia , nie bój się ;-) Bziu wygląda na to że pokonałam kilka barier w ostatnim czasie %-) te zmiany zaczynają mi sie nawet podobać . @ dzień 4-ty . W związku z tym że może mi być ciężko zrobić 5 treningów w tygodniu postanowiłam spróbować zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez [...]
Niby jak smarowanie, ale jakoś słabo w tym planie z regeneracją, codziennie trening. Muszę to ogarnąć żeby nie przesadzić. Jeden tydzień dałem radę ale w kolejnych może być zaciach. Tymczasem dziś: 3x8 Pull-up 3x3 One-Arm Pull-up Assisted 3x10@50 Bent-over Row 3x5@50 1-sieded Suitcase Deadlift 3x1@50 Biceps Curl 3,2x Frenchies [...]
ŚRODA 06/07/2016 DT Uzupełniam jeszcze zaległy środowy trening. Byłam dwa dni pod rząd, ponieważ od czwartku do soboty mam dni wolne od treningu ze względu na wyjazd męża. W wiosłowaniu sztangielką chyba pokuszę się następnym razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę [...]
[...] B - 87cm / 116cm C - 2 ( 7 ) Fronty ciężko przez plecy, chociaz nie bolały. Brak siły w tej cześci ciała. Ciągi robiłem po 5 najpierw dopiero poźniej po 10. Słabo dogrzany byłem. Na martwych tracilismy, ale na burpees i swingach doganialiśmy inne teamy. Zawiodły mnie box jump , tylko 87cm.... skakałem trochę wyżej. I znowu ta sama bariera....