swing

[...] kg i lift 25/20, ostatnia seria 15 powtórzeń x 5 kg * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez wysoki step 60/45/30 sekund * wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok 25/20/15 powtórzeń * damskie pompki 25/20/15 * podpór, przyciąganie kolan do klatki z dużą piłką 25/20/15 * skakanka [...]

[...] podważam wiedzy żadnego z trenerów, sama dopiero się uczę, ale i trenerzy nie są na tyle kompetentni i mają różne pomysły, czy nawet nie znają podstaw techniki ćwiczeń. Ostatnio moim oczom ukazało się jak trener swojej podopiecznej kazał rozbić swing z kettlebel na bosu!!! Czy wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z nogami zadartymi do góry!!

[...] złapały :-P. Przed zajęciami poprosiłam koleżankę o zrolowanie gryfem, do tego poprawiłam lacrossem. Bench press fajnie, bez problemu. WOD niestety- WBS=thrustery, swingi=DL. Pierwsza runda super, myślę że pójdzie dobrze. Na drugiej podczas swingów tak mnie złapały plecy, że nie wiedziałam czy skończę w ogóle ten workout. Chwilowo [...]

[...] 10x20! Niby tak sobie ćwiczę, żeby się poruszać, ale widzę, że robię test za testem!! Muszę przystopować. Taki czas - nowy rok, nowy motyw treningowy. Już dojście do 24kg w swing/tgu było wyczynem. Teraz na spokojnie robić swoje. Wydobrzeć. I dokładać 28 :-) Ciężko mi sformułować cel na ten rok, czy.... w ogóle nie wiem na kiedy (i to pierwszy [...]

Piątunio 13-go %-) SIŁA Back Squat 6x3 - wszystkie na 100kg High Hang Power Snatch 3x4 30/40/50 High Hang Squat Snatch 4x3 30/30/30/30 AMRAP 15' 15x Wall Ball 10/7 15x AM Swing 24/16 Przysiad - solidnie ale z lekkim zapasem PSn - Jako tako SqSn - na 30lg idzie już dobrze :-PP AMRAP - 7 i pół rundy Sobota - rest W niedzielę wspólny Orkiestrowy [...]

[...] 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 4a. swing 3x15 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 4b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 5a. scyzoryki 3x15 wznosy nóg na ławce: 12+3 /10+2 /9+1 [...]

russian ktb swing - czyli swing kettlem do linii barków, amerykańska odmiana to na proste ręce do góry.

[...] pulsu) dieta: na 100%! czwartek:DT mała improwizacja 1.a ohp 4x8 22.5/22.5/22.5/22.5--->jak się chce to można%-). chociaż mój odcinek lędźwiowy bardzo mi pomagał 1b. swing 4x15 16kg/16kg/18kg/24kg--> to 24 to zdecydowanie za dużo.wzięłam, bo nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy [...]

1. przekładanie kb dookoła bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( [...]

10.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 32,5 / 35 / 35 / 37,5 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 45 / 45 / 47,5x14+6 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+2g / 2+1+2g / [...]

Mam pytanie o shadow swing - czym to się różni od normalnego swingu oburącz?? A czy to nie jest to samo, co tzw. "power swing", czyli w momencie, gdy kula osiąga najwyższy punkt mocno ściągasz ją w dół?

[...] mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). Wymachy oburącz (24kg) - 10x10 /min TGU (16) - 3x1/1 , ale 10s zatrzymanie w każdej pozycji: - wyciśnięcie kettla na podłodze - oparcie [...]

/SFD/2017/1/12/042c6339df804c63aa878e192dda3ead.jpg /SFD/2017/1/12/893ce79ba06e480f96246557e29a19aa.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/12/8fbe9acfdf1345fb9bf6165044995dc1.jpg Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1 6/6/5+2/4+3 Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie [...]

a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]

[...] +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną posiadał kolega 4x niedźwiadek z gumą 8 x sprint z gumą 5) WOD amrap 12 min 6 one hand KTB swing 6 front KTB sq 6 KTB OH langes 6 OH press 20 DU zaczynamy od słabszej ręki i jedna seria cała jedna ręka, nie jestem mocny w tym technicznie to robiłem tylko 16 kg. [...]

[...] internet nie doszedł rozgrzewka 1. przekładanie kb dookołą bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3. swing 20x 4. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia P noga ; po 15x; 8kg 5. skłony tułowia do przodu z ciężarem na barkach; 10x, 8kg 6. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia L [...]

@ronie220: Mam już szczerze dość tego zestawu ;) @FighterX: dawasz wszystko co tylko masz. Dzisiejszy trening: W masce: 3 rundy 2 min na wiosłach 21 Swing ( 16 kg ) minuta przerwy 3 rundy 1 min na wiosłach 9 Goblet Squat Po tym zestawie miałem szczerze dość. 8-) 5 km bieżnia 5,07 min/km 4x podbiegi po 100m. Planowane było 8 ale tętno [...]

W sobotę pracuję.. Wrzucę posty z dziennika który zmotywował mnie do S&S, może nie tyle chodzi o same ćwiczenia TGU/SWING, tylko o podejście do tego. Ciężko to wytłumaczyć, bo zazwyczaj ktoś widzi kogoś i go to motywuje (wiecie - foto Arnolda, czy coś); Nie chodzi o TGU z bestią, tylko właśnie o takie sobie ćwiczenia. Nie umiem tego ładnie nazwać. [...]

6 cwiczeń czyli trzy serie łączone. Można to ułożyć tak żeby grało i nie musi być ćw na górę z ćw na dół (tym bardziej, że takie ćw jak swing czy godd morning nie można sklasyfikowac jako stricte "dół" i można łączyć z jakimiś lżejszymi typu odwodzenie uginanie leżac)

09/01/2017 DT Jeszcze tak na szybko dopiszę, że od dzisiaj powoli zaczynamy dodawać kcal z uwagi na fakt, że już dłuższy czas jestem na niskich kcal i po pomiarach widać, że stoją w miejscu od pewnego czasu. Na początek w DNT o 90 kcal, a DT o 109kcal. Tydzień 2 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / [...]