przerwa od treningow nie jest zlym wyjsciem, organizm odpocznie fizycznie i na pewno psychicznie, a Ty sam bedziesz mial jeszcze wieksza motywacje do treningow po powrocie aczkolwiek nie namawiam, zrob jak uwazasz. Ale po 2 miesiącach treningu,kiedy cns jest w miarę świeży a ty budujesz masę i siłę w trybie turbo?:-) Poza tym 2 tygodnie to długi [...]
[...] to naprawde warto kupic se takiego garnka do gotowania. Ja mam cos takiego, tylko ze juz stary. Sypiesz, zalewasz, naciskasz guzik i z glowy. A ryz caly dzien cieply i swiezy (z tym, ze po kilkunastu godzinach wysycha z deczka). Raz zaplacisz i sie nie yebiesz z garami :-) EDIT Aaa widze ze szybko dzialasz [...]
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]
Pora na podsumowanie pierwszego etapu treningowego: Na początek chciałbym przypomnieć co trenuję: Ergometr Wioślarski Pływanie Taekwondo WTF zwane Olimpijskim Jestem też osobą wspomagającą w sekcji lekkiej atletyki i biegów przełajowych, ale tej sekcji nie biorę pod uwagę przy podsumowaniu. Ergometr Wioślarski: Zacznę od tego, że nie spodziewałem [...]
Witajcie. Wiem, że zaczynają się święta, ale dla niektórych to czas, by dokonywać postanowień i czas nadrabiania zaległości. Ja motywuję się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać. Motywacja: Gra w futsal/sylwetka Wzrost: 177 Waga: 85 Docelowa waga: 75 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal Obliczone: 2500 Resztę miar podeślę za kilka dni, [...]
To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
tu masz pokazane jak nie robic wl w skosie, wioslowania i podciagania:D świeży dziennik wiec jest z czego sie uczyć http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s5.html
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
Tuńczyk z puszki, w kawałkach wychodzi średnio 5zł/puszka. Czyli ponad 25zł/kg. Biorąc pod uwagę jego jakość-która jest niestety mierna, zdecydowanie lepszą opcją jest już kupno chociażby łososia, którego w podobnej cenie można dostać - a przynajmniej jest świeży, no i zdecydowanie smaczniejszy;-). Nie wspominajac o rybach - które można dostać [...]
Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]
bardzo fajny art świeży jeszcze ciepły poczytaj dobierz jeden z planów i ćwicz. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html taka moja rada nogi rób.