suwnica

[...] ręki w opadzie 3*15 przedramie zależnie od dnia II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 Wyciskanie głowa dół 4*12-10 przenoszenie 4*12 Barki Wyciskanie suwnica przód 4*12-10 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na [...]

[...] przedramiona Czw 6,7 Dzień - Wolne (tylko te dni wchodza w gre, jako ze robie prawko, pracuje, szkola itd...) Ndzl: Klata plus Tric 1.Wyciskanie sztangi na lekko skosnej(suwnica tam najlepiej mi wchodzi w srodek klatki) 3 serie, 12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosnej lawce 12/10/8 3.Rozpietki na maszynie 12/10/8 4.Pompki na [...]

[...] sprzętu: czwartek - ławka prosta ze sztangą, ławka skośna ze sztangą, ławka do barków bez suwnicy, drążki, ławka skośna do brzuszków, modlitewnik z gryfem łamanym, hantle, suwnica skośna do nóg, duży atlas sobota - ławka prosta ze sztangą (120 kg), drążek, hantelek 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]

Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]

Witam zamierzam kupić suwnice smitha zastanawiam się nad 1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/455 2 http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html 3 http://www.marbo-sport.pl/maszyna-smitha-na-lozyskach-liniowych-mp-u014.html co wy byście wybrali?

[...] 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 6.uginanie nadgarstków nachywtem 3*20 Brzuch codziennie (ćwiczenia ABSII) Nogi na początku będą ćwiczone 2-3 razy w tygodniu ( suwnica, uginacze), razem z biegiem na bieżni w celu wzmacniania mięśni po kontuzji. Do tego planuje następujące odżywki/suple: 1.Gainer 2.witaminy 3.ZMA 4.Carbo 5.BCAA [...]

Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]

[...] przez 7 dni , jeżeli będzie wszystko ok. wprowadzę jakieś urozmaicenia A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na [...]

[...] ??????????????????? Łydki: 1. Wspięcia stojąc 3x20 2. Wspięcia siedząc 3x20 Przedramiona: superseria 1. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15/15/15 Pewien problem jest z nogami bo przez problemy z kolanem przysiad, suwnica i wykroki odpadają. Proszę o ocenę i pomoc w dokończeniu planu.

[...] Zza głowy. 3. hantlami do gory, w skosie. 4. Podnoszenie sztangi w przód. 5. podciaganie sztangi do brody. Nogi 1. Przysiady. 2. wykroczne. 3. wspięcia. 4. Uganie nog w lezeniu na maszynie. 5. suwnica. Wstępnie tak to ustawiłem. Połaczenia są dobrze ? klata bic? plecy tric? Nie przesadziłem troche z iloscia cwiczeń ? z góry dzięki. Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(góra). 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko [...]

[...] na szlifie sylwetki- stąd nastawienie na izolowane ruchy - ale np ich trening dla początkującego ,bardzo chudego kolesia: Po pierwsze split z rónym podziałem np na nogi -suwnica ,maszyna do prostowania na czwórki,do uginania na dwójki,przysiady na suwnicy smitha, wykroki - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i [...]

[...] push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy 5.wiislowaniw .6.uginaaanie ramiob ze sztanga Sroda to co w poniedzialek Czwartek to co wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] jak w poprzednim ćwiczeniu) III. Piątek 1. Barki a) wyciskanie przed sobą b) "latanie" (2kg- 2,5kg - 2,5kg-2,5kg) c) unoszenie gryfu łamanego do brody (po 1,25kg - po 2,5kg - po 2,5kg - po 3,75 kg) 2. Nogi a) suwnica b) wyprosty na maszynie siedząc na dwugłowy (poziom 3-3-3-4) c) uginanie leżąc na brzuchu na czworogłowy (poziom 4-4-5-5)

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full raczej maszyny Dieta: staram sie dobrze jeść Przeciwskaznania medyczne: poważny problem z kolanem (suwnica odpada za każdym razem boli) Zażywane suplementy: brak